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ファスティングソムリエ

ファスティングを始める前に知っておくべき注意点と実践方法!

ファスティングは、健康や美容を目的に行われる食事法として注目を集めていますが、正しい知識と理解なしに始めることは危険です。
ファスティングにはさまざまな形態があり、自分に合った方法を選ぶことが重要です。
そこで今回は、ファスティングを行う前に知っておくべき注意点や具体的な実践方法を詳しく解説します。
また、体調やライフスタイルに応じた準備が必要であり、無理なく続けるためのコツも紹介します。
ファスティングを正しく行うことで、体のリセットやデトックス効果が期待でき、心身のバランスを整える手助けになるでしょう。
美容と健康に効果的と言われるファスティング。しかし、自分だけの判断で行うとかえって身体を損なう危険も潜んでいます。今回は、ファスティングを行うときの注意点についてご紹介します。

意外なものがNGなことも!ファスティングの注意点とは
目次

01ファスティングの基本と意義

ファスティングの基本と意義は以下の通りです。 ● ファスティングとは? ● ファスティングの効果と目的 ● ファスティングの種類と期間 上記をくわしく解説します。

1-1ファスティングとは?

ファスティングとは、一定期間食事を制限することで、体をリセットし、健康を促進する方法です。 一般的には、16時間以上の断食を行う「インターミッテント・ファスティング」や、数日間の完全断食が含まれます。 このプロセスにより、体内のデトックスが進み、細胞の修復や代謝の改善が期待できます。 また、ファスティングは体重管理や免疫力向上にも寄与するとされています。 ただし、全ての人に適しているわけではなく、体調や健康状態に応じて実施することが重要です。 適切な準備と注意を持って行うことで、その効果を最大限に引き出すことができます。

1-1ファスティングの効果と目的

ファスティングの主な効果と目的は、健康促進と体のリセットです。 まず、体内のデトックスが進み、蓄積された毒素や老廃物が排出されやすくなります。 これにより、消化器官が休まり、内臓の働きが改善されることが期待できます。 さらに、ファスティングは代謝を活性化し、脂肪燃焼を促進します。 その結果、体重管理やダイエットに効果的です。 また、インスリン感受性が向上し、血糖値の安定にも寄与します。 精神的な面でも、集中力やクリアな思考を促す効果があります。 ファスティングを通じて、心身のバランスを整え、ストレスを軽減することが目的とされます。 このように、ファスティングは多くの面で健康をサポートする方法として注目されています。

1-1ファスティングの種類と期間

ファスティングにはいくつかの種類があり、それぞれ期間や方法が異なります。 主なものを紹介します。 1. インターミッテント・ファスティング 16時間の断食と8時間の食事を繰り返す方法。例えば、夜8時に夕食を終え、翌日の正午まで食事を摂らないスタイルです。 2. 24時間ファスティング 1日1回の食事を摂るか、24時間完全に食事をしない方法。週に1回など、定期的に行うことが一般的です。 3. 3日間ファスティング 3日間の完全断食を行う方法。体に大きなリセット効果が期待でき、短期間でのデトックスに適しています。 4. 長期ファスティング: 1週間以上の断食。専門家の指導のもとで行うことが推奨され、体への影響を考慮する必要があります。 それぞれの方法にはメリットとデメリットがあるため、自分のライフスタイルや体調に合ったものを選ぶことが重要です。

01ファスティングにおける注意点

ファスティングにおける注意点は以下の通りです。 ● 健康状態の確認が必要 ● 無理な断食は避ける ● 途中での中断やサポートを考慮する 上記を詳しく解説します。

1-1健康状態の確認が必要

ファスティングを始める前には、健康状態の確認が非常に重要です。 特に、持病がある方や妊娠中の方、高齢者は注意が必要です。 まず、医師に相談し、自分の体の状態を把握しましょう。 ファスティング中は、食事制限によりエネルギーが不足し、体調を崩す可能性があります。 これには、頭痛や疲労感、めまいなどが含まれます。 健康な人でも、急激な食事制限はストレスとなることがあります。 また、栄養バランスを考慮し、必要な栄養素を補う準備も大切です。 ファスティングを安全に行うためには、自分の体の声を聞き、無理をしないことが鍵です。 事前の健康チェックを行うことで、より効果的で安全なファスティングを実践できるでしょう。

1-1無理な断食は避ける

無理な断食は避けることが非常に重要です。 過度な食事制限を行うと、体に負担をかけ、健康を損なうリスクがあります。 特に、急激な断食や長期間の食事制限は、エネルギー不足や栄養失調を引き起こす可能性があります。 また、無理な断食は精神的にもストレスとなり、食事に対する考え方が歪む原因にもなります。 食べ物への執着が強まることで、リバウンドや過食につながることもあります。 ファスティングは、身体に優しい方法で行うことが大切です。 自分の体調やライフスタイルに合った適切な期間や方法を選び、無理なく続けることが成功の秘訣です。 健康的な食事と適度な運動を組み合わせることで、より良い結果を得られるでしょう。

1-1途中での中断やサポートを考慮する

ファスティングを行う際は、途中での中断やサポートを考慮することが大切です。 体調が悪化したり、ストレスを感じたりした場合は、無理をせず中断する勇気が必要です。 断食中は、エネルギーが不足しやすく、体調に変化が出ることがあります。 特に初心者は、自分の限界を理解し、柔軟に対応することが重要です。 また、周囲のサポートも大きな助けになります。 家族や友人にファスティングを行っていることを伝え、理解してもらうことで、精神的な支えを得られます。 さらに、専門家や栄養士のアドバイスを受けることで、より安全にファスティングを進めることができます。 自己管理とサポートを組み合わせることで、ファスティングを成功させ、健康的なライフスタイルを築く助けになるでしょう。

01ファスティングの方法とやり方

ファスティングの方法とやり方は以下の通りです。 ● 3日間のファスティングスケジュール ● 1日の断食とその準備 ● プチ断食の実践方法 上記を詳しく解説します。

1-13日間のファスティングスケジュール

3日間のファスティングスケジュールは、体への負担を軽減しながら効果を最大限に引き出すための計画が重要です。 以下は一般的なスケジュールの例です。 1日目: 準備 ● 朝: 軽めの食事(果物や野菜中心) ● 昼: 消化の良い食事(お粥やスープなど) ● 夜: 早めの夕食を摂取し、炭水化物を控える 2日目: 断食開始 ● 朝: 水やハーブティーを飲む ● 昼: 水分補給をしながら過ごす ● 夜: 引き続き水分を摂取し、体を休める 3日目: 断食継続 ● 朝: 水やお茶で過ごす ● 昼: 必要に応じて薄いスープや野菜ジュースを摂取 ● 夜: 水分だけで過ごし、十分な睡眠を取る 4日目: 回復食 ● 朝: 軽い果物やスムージーを摂る ● 昼: お粥やスープなど、消化の良いもの ● 夜: 通常の食事に戻るが、少しずつ量を増やす このスケジュールを参考に、自分に合った方法で無理なくファスティングを行いましょう。

1-11日の断食とその準備

1日の断食を成功させるためには、事前の準備が重要です。 以下のステップを参考にしてください。 準備期間(前日) ● 食事内容: 前日は軽めの食事を心がけましょう。消化に良いもの(果物や野菜、スープ)を中心に摂取します。 ● 水分補給: 十分な水分を摂り、体をしっかりと水分で満たしておくことが大切です。 断食当日 ● 朝: 朝食は抜きますが、水やハーブティーを飲むことで水分を補給します。 ● 昼: 引き続き水分を摂り、無理に食べる必要はありません。体が軽く感じることが多いです。 ● 夜: 夕食も取らず、水分を中心に過ごします。体をリラックスさせ、十分な睡眠を取ることがポイントです。 このように、1日の断食を行う際は、前日の準備と当日の水分管理がカギとなります。 無理なく進めることで、心身のリセットを図りましょう。

1-1プチ断食の実践方法

プチ断食は、短時間の食事制限を行い、体をリセットする方法です。 以下の実践方法を参考にしてください。 1. スケジュールの設定 ● 時間帯を決める: 一般的には「16時間断食・8時間食事」のスタイルが人気です。例えば、夜8時に夕食を終え、翌日の正午まで食事を摂らない方法です。 2. 食事内容の工夫 ● 質の高い食事を摂る: 食事時間内は、栄養バランスを考えた食事を心がけましょう。野菜、たんぱく質、健康的な脂肪を意識して摂取します。 3. 水分補給 ● 十分な水分を摂る: 断食中は水やハーブティーを飲み、脱水症状を防ぎます。カフェインや糖分の多い飲料は控えましょう。 4. 体調に気をつける ● 体の声を聞く: 体調が悪くなったり、疲労感が強まった場合は、無理をせずに中断します。 このように、プチ断食は自分のライフスタイルに合わせて取り入れやすい方法です。 無理なく続けることで、健康効果が期待できます。

01ファスティング中の食事と水分摂取

ファスティング中の食事と水分摂取は以下の通りです。 ● 酵素ドリンクと栄養補給 ● 空腹時の注意点と水分補給 ● 朝食、昼食、夕食の工夫 上記を詳しく解説します。

1-1酵素ドリンクと栄養補給

酵素ドリンクは、ファスティングやプチ断食の際に栄養補給の手助けとなる飲料です。 主に果物や野菜を発酵させて作られ、酵素やビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。 1. 栄養素の補充 酵素ドリンクは、食事制限中でも必要な栄養素を補えるため、エネルギー不足を防ぎます。特に、消化を助ける酵素が含まれているため、体がスムーズに栄養を吸収できます。 2. デトックス効果 酵素は体内の老廃物を排出しやすくする働きがあり、デトックス効果が期待できます。 これにより、断食中の体のリセットが促進されます。 3. 飲み方の工夫 食事の代わりに飲むこともできますが、食事のサポートとして取り入れるのも効果的です。水で希釈して飲むことで、満腹感を得ながら栄養補給が可能になります。 酵素ドリンクを上手に活用することで、健康的なファスティングが実現できるでしょう。

1-1空腹時の注意点と水分補給

空腹時は体にさまざまな変化が起こりますので、注意が必要です。 以下のポイントを参考にしてください。 1. 空腹感の理解 空腹時には、体がエネルギー不足を感じるため、頭痛や疲労感が出ることがあります。これらの症状は一時的なもので、体が慣れるまでの間、無理をしないようにしましょう。 2. 水分補給の重要性 空腹時でも水やハーブティーをこまめに摂取し、脱水症状を防ぎましょう。水分を補うことで、空腹感を和らげることもできます。 3. カフェインの摂取に注意 カフェインを含む飲料は、空腹時に摂ると胃を刺激し、胃痛や不快感を引き起こすことがあります。できるだけ控え、水やノンカフェインの飲み物を選ぶと良いでしょう。 4. 身体の声を聞く 体調が悪化した場合は、無理をせずに休むことが大切です。空腹は一時的なものですが、体調を優先させることが健康には重要です。 これらのポイントを守ることで、空腹時をより快適に過ごせるでしょう。

1-1朝食、昼食、夕食の工夫

朝食、昼食、夕食を工夫することで、栄養バランスを整え、健康的な食生活を実現できます。 以下のポイントを参考にしてください。 朝食 ● バランスを意識: 穀物(全粒粉のパンやオートミール)、たんぱく質(卵やヨーグルト)、果物を組み合わせましょう。これにより、エネルギーを補給し、午前中の集中力を高めます。 ● スムージー: 野菜や果物をミキサーにかけて飲むことで、手軽に栄養を摂取できます。 昼食 ● 色彩豊かに: 野菜をたっぷり使ったサラダや、色とりどりの食材を使った弁当がオススメです。これにより、ビタミンやミネラルが豊富に摂れます。 ● 軽めの炭水化物: 白米の代わりにキヌアや玄米を選ぶと、食物繊維も摂取でき、満腹感が持続します。 夕食 ● 軽めに: 消化の良い食事を心がけ、揚げ物や重たい食事は控えましょう。スープや蒸し料理がオススメです。 ● 食事の時間: 夕食は寝る3時間前までに済ませると、睡眠の質が向上します。 これらの工夫を取り入れることで、毎日の食事がより健康的になります。

01ファスティングの成功に向けた準備

ファスティングの成功に向けた準備は以下の通りです。 ● 準備期間の重要性 ● 環境やスケジュールの整え方 ● 食生活の改善とカロリー管理 上記を詳しく解説します。

1-1準備期間の重要性

ファスティングの成功には、準備期間が非常に重要です。 この期間を設けることで、心と体を整え、スムーズに断食を始めることができます。 1. 体調の調整 準備期間中に食事内容を見直すことで、体をファスティングに適した状態に整えます。例えば、加工食品や砂糖を減らし、野菜や果物を増やすことで、消化器官を休ませる準備ができます。 2. メンタルの準備 断食は精神的な挑戦でもあります。準備期間中に、ファスティングの目的や期待する効果を再確認することで、モチベーションを高められます。 3. 食事の見直し ファスティング前に軽めの食事を心がけることで、体が変化に適応しやすくなります。急激な食事制限を避けることで、体調不良を防ぐことができます。 4. 水分補給 準備期間中から適切な水分補給を心がけることで、断食中の脱水を防ぎ、体調を良好に保てます。 このように、準備期間をしっかり設けることで、ファスティングをより安全に、効果的に実施できるようになります。

1-1環境やスケジュールの整え方

ファスティングを成功させるためには、環境やスケジュールを整えることが大切です。 以下のポイントを参考にしてください。 1. 環境の整備 静かな場所を選ぶ: 断食中はリラックスできる空間を確保しましょう。静かな場所で過ごすことで、ストレスを軽減できます。 誘惑を排除: 食べ物が目に触れないように、冷蔵庫やキッチンを整理整頓します。誘惑を避けることで、意志力を保ちやすくなります。 2. スケジュールの調整 忙しい日を避ける: できるだけストレスの少ない日を選び、余裕を持ったスケジュールを設定します。仕事や忙しい予定が重なると、ファスティングが難しくなります。 事前の計画: 断食期間中の活動を計画しておくと良いでしょう。軽い運動や読書など、気を紛らわせるアクティビティを取り入れます。 3. サポート体制の構築 周囲に知らせる: 家族や友人にファスティングを行うことを伝え、理解とサポートを得ることで心強く感じます。 これらの準備を行うことで、ファスティングをよりスムーズに実践でき、成功率も高まります。

1-1食生活の改善とカロリー管理

食生活の改善とカロリー管理は、健康的なライフスタイルを維持するために重要です。 以下のポイントを参考にして、実践してみましょう。 1. バランスの取れた食事 栄養素を意識する: 食事は、たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく含むよう心がけます。色とりどりの食材を使った料理が理想です。 2. カロリー管理 摂取カロリーを把握: 食べたもののカロリーを記録することで、自分の食生活を見直せます。アプリを使うと便利です。 適正カロリーを設定: 自分の年齢、性別、活動量に応じた適正なカロリーを設定し、それを超えないようにします。 3. 食事のタイミング 規則正しい食事: 食事の時間を決め、間食を控えることで、過食を防ぎます。特に夜遅くの食事は避けましょう。 4. 水分補給 十分な水分を摂る: 水をしっかりと飲むことで、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防げます。 これらのポイントを実践することで、食生活の改善とカロリー管理が可能になり、健康的な体を維持できます。

01体調管理とファスティング

体調管理とファスティングは以下の通りです。 ● 好転反応とその理解 ● 運動とファスティングの関係 ● ファスティング中の睡眠管理 上記を詳しく解説します。

1-1好転反応とその理解

好転反応とは、ファスティングやデトックスを行う際に、一時的に体調が悪化する現象を指します。 これは体が新しい状態に適応しようとする過程で起こるもので、さまざまな症状が現れることがあります。 1. 一時的な不調 好転反応中は、頭痛、疲労感、めまい、肌荒れなどの症状が見られることがあります。これらは体が毒素を排出し、エネルギーの再調整を行っているサインです。 2. ポジティブな変化 好転反応は、健康状態が改善される過程とも考えられます。体内の老廃物が排出され、代謝が向上することで、最終的には体調が良くなることが期待できます。 3. 体の声を聞く 好転反応は通常、一時的なものであり、数日で収まることが多いです。ただし、症状が長引いたり、強い痛みが伴う場合は、無理をせずに中断し、専門家に相談することが重要です。 このように、好転反応は体の自然な反応であり、焦らずに受け入れることが大切です。 正しい知識を持ち、適切に対処することで、ファスティングをより効果的に行えます。

1-1運動とファスティングの関係

運動とファスティングは、相互に影響し合い、健康に良い効果をもたらすことがありますが、注意が必要です。 1. エネルギーの消費 ファスティング中は、食事からのエネルギー供給がないため、運動を行うと体がエネルギー不足に陥ることがあります。軽い運動(ウォーキングやストレッチなど)は適している一方、激しいトレーニングは体への負担が大きくなります。 2. 脂肪燃焼の促進 ファスティング中は、体が蓄積された脂肪をエネルギー源として利用しやすくなります。このため、適切な運動を組み合わせることで、脂肪燃焼を促進し、ダイエット効果が高まることがあります。 3. 筋肉の維持 ファスティング中でも筋肉を維持するためには、適度な運動とたんぱく質の摂取が重要です。ファスティング後は、筋肉をサポートする食事を意識しながら、運動を続けると良いでしょう。 4. 心身のリラックス 軽い運動は、ストレスを軽減し、ファスティング中の不安感を和らげる効果もあります。心身のバランスを保つために、ファスティングと運動を上手に組み合わせることが大切です。 このように、運動とファスティングは相互に関連し合い、健康をサポートする要素となります。

1-1ファスティング中の睡眠管理

ファスティング中の睡眠管理は、体調を整え、効果を最大限に引き出すために非常に重要です。 以下のポイントを参考にしてください。 1. 睡眠環境の整備 静かな場所: 睡眠環境は静かで暗い場所を選び、リラックスできる空間を作ります。快適な寝具も大切です。 温度管理: 寝室の温度を心地よく保つことで、質の良い睡眠を促します。 2. 規則正しい生活リズム 一定の時間に寝起きする: 毎日同じ時間に寝て起きることで、体内時計が整い、睡眠の質が向上します。 昼寝の活用: 短時間の昼寝(20〜30分)が、エネルギーを補充し、集中力を高める助けになります。 3. 食事と睡眠の関係 夕食のタイミング: 断食前に軽めの食事を摂り、寝る3時間前には食事を終えると、消化の負担が軽減され、より良い睡眠が得られます。 水分補給: 寝る前に水分を摂りすぎないよう注意し、夜間のトイレ回数を減らします。 4. リラクゼーション リラックスする時間を持つ: 寝る前にストレッチや深呼吸を行うことで、心身をリラックスさせ、スムーズに入眠できます。 これらのポイントを実践することで、ファスティング中でも質の高い睡眠を確保し、健康を維持できます。

01基本的なファスティングルール

ファスティングの注意点を見ていく前に、そもそもファスティングとはどのようなものなのかということをおさらいしておきましょう。

1-1ファスティング中は固形物を口にしない

ファスティングの基本となるのは、ファスティング中は固形物を口にしないということです。
ファスティングと断食を同じものと考えてします人もいますが、実はこれは間違い。
ファスティングでも断食でも、固形の物を食べないという点では同じですが、断食が水や塩しか摂取しないのに対して、ファスティングは酵素ドリンクやスムージーなどを用いて、必要な栄養素はきちんと摂取するということが重要になります。

1-2不要なものをデトックスする

ファスティングと断食では、目的も異なっています。断食が宗教的な修行や、瞑想を行いやすくするという目的で行われるのに対して、ファスティングは固形物を口にしないことで、普段働いている胃腸に休息を与えるとともに、身体の中に溜まってしまった老廃物などを排出するというデトックスが主な目的になります。

1-3水分補給と適度な運動をとりいれる

ファスティングでは、水分の補給が重要になります。
人間にとって水分は非常に重要ですが、普段の生活を送っているときは、水だけでなく固形の食事からも多くの水分を補給しています。
しかし、ファスティングでは固形物は摂取できないため、普段以上に水分補給が重要になります。
また、ファスティング中にも適度な運動を取り入れることで、筋力を落とさず、健康的な身体を維持することができます。

02ファスティングを行う前の注意点

ファスティングを行うときには、しっかりと準備をしたうえで、実施することが重要になります。

2-1ファスティングが必要かをチェック

ファスティングを始めるときには、まず自分にファスティングが必要かどうかをチェックしましょう。
たとえば暴飲暴食が続いている、胃腸が疲れているといった人の場合にはファスティングが必要ですが、普段から規則正しい生活を送っている人や健康を実感している人の場合、ファスティングを行う必要はありません。
またファスティングは生理中、ストレスがある状態、体調不良時は避けたほうがよいでしょう。

2-2中学生以下はファスティングしない

最近は小学生や中学生のうちから美容に健康がある女性も増えていますが、中学生以下の場合、ファスティングは行わないほうがよいでしょう。
まだまだ身体が成長期にある人がファスティングを行うと、必要な栄養素が不足して体調を崩したり、成長を阻害したりといったことがあります。

2-3ファスティング中の薬の服用はNG

もし持病がある場合や、薬を服用している場合にもファスティングは避けた方がよいでしょう。
多くの薬は、食前や食後など、食事を基準に服用が行われるもの。もし食事を取らない状態で薬を服用すると、胃腸に過剰な刺激を与えたり、薬の効果が発揮できなかったりといったことが考えられます。
体調に問題がある場合は医師に相談してから行うようにしましょう。

2-4自分に合ったファスティングを選ぶ

一口にファスティングといっても、ハードなものから初心者でも取り組みやすいものまで種類は様々。もしファスティングを始めるときには、自分に合ったものを選びましょう。
ファスティングに慣れていない人の場合、週末だけのファスティングや、半日から一日程度のプチファスティングが良いでしょう。また、フルーツや野菜などは食べてもいいといった、特定の食べ物をOKなファスティングから始めてみるのもおすすめです。

03ファスティングの食事の注意点

ファスティングは断食と異なり、必要な栄養素を補給する必要があります。そのときの食事にはどのような点に注意すればよいのでしょうか。

3-1こまめに水分を摂る

すでに説明したように、ファスティングには水分補給が非常に重要です。具体的には1日2~2.5リットルの補給が理想的。自分では十分な量を飲んでいると思っていても、実際には水分が不足していることも珍しくありません。なお、ファスティングを行う場合、ミネラルウォーターで水分補給をするときにはミネラル豊富な硬水ではなく、胃腸に優しい軟水がよいでしょう。

3-2準備期間と回復期間をきちんと設ける

ファスティングでは、実際に固形物を食べない期間だけではなく、準備と回復の期間も重要になります。この時期にしっかりと時間を使うことで、スムーズにファスティングを行えるだけでなく、リバウンドによって体重が増加したり、空腹のためにファスティングを中止してしまうといったトラブルを防ぐことができます。

3-3頭痛などが起こったら、味噌汁や梅などで塩分補給

ファスティングで固形物を食べないでいると、頭痛などが起きることがあります。その場合、味噌汁や梅干しなどで塩分を補給すると頭痛などが収まる場合があります。

04ファスティングの運動時の注意点

ファスティングは運動と組み合わせると効果がアップしますが、運動にも注意が必要なポイントがあります。

4-1ファスティング中は筋力が低下しやすい

ファスティングを行っているときは、固形物を食べていないため安静にしておいた方がいいというイメージを持っている方もいらっしゃいますが、これは間違い。
ファスティング中は摂取するカロリーが低くなるため、どうしても筋肉が衰えてしまいます。
そのため、適度な筋トレで筋力を維持するように努めましょう。
また、軽いウォーキングなどの有酸素運動も効果的。ある程度の時間、筋肉を動かすことは血行を促進させる効果にもつながります。

4-2激しい運動は貧血や脱水症状の原因となるので禁止

逆にファスティング中は、激しい運動は避けたほうがよいでしょう。ファスティング中の激しい運動は貧血や脱水症状の原因になる可能性があります。
自分では軽い運動と思っていても、身体に大きな負担がかかることもあるため、運動中にめまいやふらつきがあった場合は中止するようにしましょう。

05ファスティング中に禁止なもの

固形のものを食べないというのがファスティングの基本ですが、それ以外にも摂取しては行けない飲食物があります。

5-1飲み物でも飲酒は禁止

ファスティング中にはアルコールは避けましょう。空腹でアルコールを飲むと、普段よりも身体に対する負担が大きくなります。また、アルコールを分解するためには肝臓の働きが必要になりますが、せっかく固形物を禁止して内臓を休めているときに肝臓を働かせるとファスティング自体の意味がなくなってしまいます。

5-2カフェイン入りの飲み物

カフェインは脳を興奮状態に導きます。特にファスティング中は身体が敏感になっているため、カフェインを摂取すると気持ちが落ち着かなくなることがあります。また、胃腸に対する刺激も強いため、コーヒーや紅茶、緑茶などカフェイン入りの飲み物は避けたほうがよいでしょう。

5-3飴、ガムなど

空腹を感じると、つい飴やガムに手が伸びてしまいますが、これら糖分を含んだものを空腹時に摂取すると、血糖値が急上昇と急降下を繰り返すことになり、糖尿病のリスクが高くなります。
シュガーレスのものでも、あごを動かすことは胃酸の分泌を促してしまうため、胃が荒れる原因になります。

01まとめ

ファスティングは、正しく行うことで体調改善やリフレッシュ効果・体重管理などが期待できます。 ライフスタイルに合わせて、無理なく実践していきましょう。 健康的な生活を目指して、充実したファスティング体験をお楽しみください。
通信講座の諒設計アーキテクトラーニング編集部
280講座以上の資格取得できる通信講座を運営する諒設計アーキテクトラーニング編集部が運営するコラムです。心理カウンセラー、ドッグトレーナー、リンパケアセラピストなど、実践的で需要の高い資格を提供しており、学習者は自分のペースで学べる柔軟なカリキュラムを受けることができます。専門知識を短期間で習得できるよう設計されており、仕事や趣味に役立つスキルを身につけることが可能です。
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