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プチ断食の効果とは?やり方や実践のコツを徹底解説

プチ断食は、短期間の食事制限を行うことで心身にさまざまな効果をもたらす健康法です。
体重管理やデトックス効果、さらには集中力の向上など、多くの利点があります。
美容や健康に効果が高いといわれる断食。女性の中には試してみたいという方も多いのではないでしょうか。断食の中でも、特におすすめなのがプチ断食です。今回はプチ断食のやり方や、効果についてご紹介します。

ダイエットに最適!プチ断食のやり方と効果
目次

01プチ断食の効果とは?

プチ断食の効果とは?以下の通りです。 ・プチ断食の基本的な効果 ・プチ断食がもたらす健康効果 ・1日断食と16時間断食の違い こちらを順にご紹介します。

1-1プチ断食の基本的な効果

プチ断食は、短期間の食事制限を通じて得られるさまざまな健康効果があります。 まず、体重管理に役立ち、脂肪燃焼を促進し、食事の時間を制限することで、カロリー摂取が自然に減少し、代謝が活性化します。 次に、内臓を休ませることで消化機能が改善され、腸内環境が整い、これにより便秘や胃腸の不調が緩和されることも期待できるでしょう。 また、プチ断食は血糖値を安定させ、インスリン感受性を向上させるため、糖尿病予防にも寄与します。 さらに、断食中は体がケトン体を生成し、エネルギー源として利用することで、集中力や精神的なクリアさが向上します。 これらの効果により、心身の健康をサポートし、充実した日常生活を送る手助けとなるでしょう。 プチ断食は、健康維持に非常に有効な手法と言えるでしょう。

1-1プチ断食がもたらす健康効果

プチ断食は、短期間の食事制限によって多くの健康効果をもたらします。 まず、体重管理に役立ち、カロリー摂取が自然に減ることで脂肪燃焼が促進され、これにより理想的な体型を維持しやすくなるでしょう。 さらに、内臓を休ませることで消化機能が改善され、腸内環境が整います。 この結果、便秘や胃腸の不調が軽減されることが期待されます。 また、プチ断食は血糖値の安定化にも寄与し、インスリン感受性が高まるため、糖尿病予防にも効果があるでしょう。 加えて、断食中は体がケトン体を生成し、エネルギー源として利用するため、集中力や精神的なクリアさが向上します。 これにより、心身ともに健やかな状態を保ち、日常生活の質が向上します。

1-11日断食と16時間断食の違い

プチ断食には、1日断食と16時間断食の2つの主要な方法があります。 それぞれの特徴と効果を理解することで、自分に合ったスタイルを選ぶことができます。 1日断食は、24時間の間食を摂らずに過ごす方法です。 このスタイルでは、体がより長い時間をかけて内臓を休めることができ、デトックス効果が高まります。 ただし、初めての人には辛く感じることもあります。 例えば、午後8時から翌日の正午までの間に食事を摂り、この方法は比較的取り入れやすく、日常生活に支障をきたしにくい点が魅力です。 どちらの方法も、体重管理や内臓の休息、血糖値の安定に効果がありますが、個々のライフスタイルや体調に合わせて選ぶことが重要です。

01プチ断食のやり方

プチ断食のやり方は以下の通りです。 ・週末断食のスケジュール ・1日の食事方法 ・水分補給と食事のバランス こちらを順にご紹介します。

1-1週末断食のスケジュール

週末断食は、土日を利用して行うシンプルなプチ断食方法です。 以下のスケジュールを参考にして、無理なく実践しましょう。 ・金曜日夜 通常通り夕食を摂り、午後8時までに食事を終えます。 この時、軽めの食事を選ぶと良いでしょう。 ・土曜日 朝: 水分をしっかり摂ります。 ハーブティーや水を飲むと良いです。 昼: 食事は摂らず、軽いスナックを選ぶことも可能ですが、控えめに。 夕方: 水分補給を続けながら、体を軽く動かすと効果的です。 夜: 断食を終え、消化の良い食事を摂ります。 ・日曜日 朝: 同様に水分補給。 昼: 軽めの食事をしっかり摂ります。 夕方: 通常の食事に戻しても大丈夫ですが、バランスの良い内容を心がけましょう。 このスケジュールを守ることで、体を整えながら効果的にプチ断食を実践できます。

1-11日の食事方法

プチ断食の1日の食事方法は、食事のタイミングや内容を工夫することで健康効果を高めることができます。 以下のステップを参考にしましょう。 1. 食事の時間を決める 例えば、「16:8法」を実践する場合、8時間の食事時間を設定します。 午前10時から午後6時まで食事を摂るとします。 2. 食事内容の選定 食事時間内に、栄養バランスの取れた食事を心がけます。 以下のようなメニューが推奨されます。 朝食(午前10時): オートミールやヨーグルトにフルーツを加えた軽めの食事。 昼食(午後1時): 鶏肉や魚、野菜を使ったサラダや全粒粉のパン。 夕食(午後5時): 野菜スープや煮物、玄米など、消化に良いものを選びましょう。 3. 水分補給 食事時間外でも水分はしっかり摂ります。 水やハーブティーを飲むことで、体内の毒素排出を促進します。 このように、食事の内容とタイミングを工夫することで、プチ断食を効果的に実践できます。

1-1水分補給と食事のバランス

プチ断食を実践する際、水分補給と食事のバランスは非常に重要です。 以下のポイントを参考にして、効果的に取り組みましょう。 1. 水分補給の重要性 断食中は水分をしっかり摂ることが大切です。 水やハーブティーを中心に、1日2リットルを目安に飲むよう心がけましょう。 水分は体内のデトックスを助け、空腹感を和らげる効果もあります。 2. 食事のバランス 食事時間内には、栄養バランスの良い食事を摂ることが重要です。 主食、主菜、副菜を意識して、以下のようなメニューを考えましょう。 主食: 玄米や全粒粉のパン 主菜: 鶏肉、魚、大豆製品などの良質なタンパク質 副菜: 野菜をたっぷり使ったサラダや煮物 3. 食物繊維とタンパク質 特に食物繊維やタンパク質を含む食品は、満腹感を持続させるために役立ちます。 これにより、断食をより快適に続けることができます。 このように、水分補給と食事のバランスを意識することで、プチ断食の効果を最大限に引き出せます。

01プチ断食のデメリット

プチ断食のデメリットは以下の通りです。 ・注意すべき健康リスク ・プチ断食における好転反応 ・断食が与える体への負担 こちらを順にご紹介します。

1-1注意すべき健康リスク

プチ断食には多くの健康効果がありますが、注意すべきデメリットや健康リスクもあります。 まず、栄養不足が挙げられます。 食事の時間が限られるため、必要な栄養素が不足しがちです。 特にビタミンやミネラルが不足すると、体調を崩すことがあります。 次に、低血糖のリスクです。 断食中に血糖値が下がることがあり、特に糖尿病の方や低血糖症の人は注意が必要です。 めまいや頭痛を感じる場合もあります。 さらに、空腹感やイライラを感じることがあるでしょう。 食事を制限することがストレスにつながり、続けにくくなることもあります。 最後に、運動量の制限です。 エネルギーが不足すると運動する気力が減少します。 運動を続けるためには、栄養補給が重要です。 これらのリスクを理解し、体調に注意を払いながらプチ断食を行うことが大切です。

1-1プチ断食における好転反応

プチ断食を始めると、体が新しい食事スタイルに適応する中で「好転反応」が現れることがあります。 これは、一時的に体調が不調に感じることですが、体がデトックスされている証拠とも言えるでしょう。 まず、体調不良が起こることがあります。 特に初めの数日間は、頭痛や疲労感、めまいを感じることがあり、これは体がエネルギー源を変えるために起こる反応です。 次に、空腹感が強くなることがあります。 特に始めたばかりの頃は、食事の時間が待ち遠しく感じることが多いです。 さらに、情緒の変化も見られます。 イライラや不安感を感じることがありますが、これも体が新しいリズムに慣れようとする過程で起こります。 最後に、便通の変化があることもあり、一時的に便秘や下痢を経験することがありますが、これは体が食事の摂り方を調整しているためです。 これらの反応は一時的なもので、多くの場合、数日で収まります。 体調に注意を払いながら、無理なく続けることが大切です。

1-1断食が与える体への負担

プチ断食は健康に良い効果が期待できますが、体への負担もあることを理解しておく必要があります。 まず、エネルギー不足が挙げられます。 食事を制限することで、必要なエネルギーが不足しやすく、特に日常生活や運動を行う際に疲れやすくなるでしょう。 次に、栄養不足のリスクです。 短期間で食事の量が減るため、ビタミンやミネラルが不足し、体調を崩す原因になることがあります。 さらに、ホルモンバランスの乱れも懸念されます。 特に女性は、断食が月経周期に影響を与えることがあるため、注意が必要です。 また、ストレスの増加も考えられます。食事を制限することで、イライラや不安感が増すことがあり、精神的な負担がかかることがあります。 これらの負担を軽減するためには、体調をしっかり観察し、自分に合った方法でプチ断食を行うことが大切です。

01プチ断食実践のコツ

プチ断食実践のコツは以下の通りです。 ・初心者が気をつけるべき注意点 ・3日間の断食の準備 ・空腹感の乗り越え方 こちらを順にご紹介します。

1-1初心者が気をつけるべき注意点

プチ断食を始める際、初心者が気をつけるべき注意点はいくつかあります。 まず、無理をしないことが大切です。 最初から長時間の断食を試みると、体に負担がかかります。 まずは短い時間から始め、徐々に慣れていくことをお勧めします。 次に、水分補給を忘れないことです。 断食中は特に水分をしっかり摂ることが重要です。 水やハーブティーを飲むことで、デトックス効果を高め、空腹感を和らげます。 さらに、食事内容に気を付けることも重要です。 断食明けには栄養バランスの取れた食事を心がけることで、体調を崩さずに済み、野菜や良質なタンパク質を意識しましょう。 また、体調をしっかり観察することも忘れずに。 気分が悪くなったり、体調に異変を感じたら、無理せず断食を中止してください。 最後に、サポートを受けることも考えましょう。 家族や友人に相談することで、モチベーションを維持しやすくなります。

1-13日間の断食の準備

3日間のプチ断食を実践する際の準備は、成功を左右する重要なステップです。 まず、事前の食事調整が必要です。 断食の1週間前から、少しずつ食事内容を軽くし、野菜や果物、全粒穀物を多く取り入れ、これにより体が断食に慣れやすくなります。 次に、水分補給を意識しましょう。 断食に入る前から、十分な水分を摂ることが大切です。 水やハーブティーを飲むことで、体の水分バランスを整えます。 さらに、精神的な準備も重要です。 断食中は食事を制限するため、心構えをしっかり持つことが必要です。 リラックスできる環境を整え、ストレスを軽減する方法を考えておくと良いでしょう。 また、スケジュールを立てることも役立ちます。 断食中の活動を計画し、できるだけリラックスできる時間を確保しましょう。

1-1空腹感の乗り越え方

プチ断食中の空腹感を乗り越えるためのコツはいくつかあります。 まず、水分をしっかり摂ることです。 水やハーブティーを飲むことで、空腹感を和らげることができます。 特に、温かい飲み物は満腹感を感じやすくなります。 次に、食事の質に気を付けることが重要です。 断食明けの食事では、食物繊維やタンパク質を多く含む食品を選ぶと、満腹感が持続します。 例えば、野菜やナッツ、豆腐などを取り入れると良いでしょう。 また、活動を増やすことで空腹を感じにくくなります。 軽い運動や散歩をすることで、気を紛らわすことができます。 さらに、意識を分散させることも効果的です。 本を読んだり、趣味に没頭したりすることで、空腹感を忘れることができます。 最後に、ポジティブなマインドセットを持つことが重要です。 「この期間は体をリセットするチャンス」と考えることで、空腹感を前向きに捉えられます。

01プチ断食と栄養

プチ断食と栄養は以下の通りです。 ・食べ物の選び方 ・必要な栄養素の摂取方法 ・便秘解消のための食事 こちらを順にご紹介します。

1-1食べ物の選び方

プチ断食を実践する際の食べ物の選び方は、健康効果を高めるために非常に重要です。 まず、栄養バランスを考えることが大切です。 食事の際には、たんぱく質、脂質、炭水化物をバランスよく摂取しましょう。 たんぱく質源としては、鶏肉、魚、豆腐などがおすすめです。 次に、食物繊維を多く含む食品を選ぶことも重要です。 野菜、果物、全粒穀物を積極的に取り入れることで、満腹感が持続しやすくなります。 特に、ブロッコリーやキノコ、オートミールなどは優れた選択肢です。 また、良質な脂肪を摂ることも忘れずに。 オリーブオイルなどは、体に必要な栄養を提供し、満腹感を高めます。 さらに、加工食品や砂糖を控えることがポイントです。 これらは血糖値を急激に上げ、空腹感を感じやすくします。 できるだけ自然な食材を選び、健康的な食事を心がけましょう。 これらの選び方を意識することで、プチ断食中の栄養をしっかり補い、効果を最大限に引き出すことができます。

1-1必要な栄養素の摂取方法

プチ断食を実践する際、必要な栄養素をしっかり摂ることが大切です。 まず、たんぱく質を意識的に摂取しましょう。 鶏肉、魚、豆腐、卵などを食事に取り入れることで、筋肉の維持や満腹感を得ることができます。 次に、食物繊維を豊富に含む食品を選びます。 さらに、ビタミンやミネラルを意識的に摂るために、色とりどりの野菜や果物を取り入れましょう。 特に葉物野菜やベリー類は栄養価が高いです。 最後に、水分補給も重要です。 水やハーブティーを飲むことで、体内の代謝を促進し、栄養素の吸収を助けます。 これらの方法を取り入れることで、プチ断食中も必要な栄養素をしっかり摂取でき、健康的に過ごすことができます。

1-1便秘解消のための食事

プチ断食中に便秘を解消するためには、食事の工夫が重要です。 まず、食物繊維を豊富に含む食品を積極的に摂取します。 特に、野菜や果物、全粒穀物が効果的です。 例えば、ブロッコリー、ほうれん草、リンゴ、オートミールなどは食物繊維が豊富で、腸の動きを助けます。 次に、水分をしっかり摂ることも欠かせません。 水分不足は便秘を悪化させるため、1日2リットルを目安に水やハーブティーを飲むよう心がけましょう。 さらに、発酵食品も取り入れると良いです。 ヨーグルトや納豆、キムチなどは腸内環境を整え、便通を促進します。 また、良質な脂肪を摂ることも効果的です。 アボカドやナッツに含まれる脂肪は、腸の動きをスムーズにし、便秘解消に役立ちます。 最後に、規則正しい食事を心がけることで、腸のリズムを整えましょう。

01プチ断食の水分摂取

プチ断食の水分摂取は以下の通りです。 ・飲むべき飲み物 ・コーヒーの効果と注意点 ・水分補給の重要性 こちらを順にご紹介します。

1-1飲むべき飲み物

プチ断食中の水分摂取は非常に重要です。体をしっかりデトックスし、空腹感を和らげるために、以下の飲み物をおすすめします。 まず、水が基本です。 無味無臭の水は、体の水分補給に最適で、カロリーもゼロなので安心して飲めます。 1日2リットルを目安に摂取しましょう。 次に、ハーブティーも良い選択です。 カモミールやミント、ルイボスティーなどは、リラックス効果があり、カロリーも含まれないため、断食中にぴったりな飲み物です。 無糖の炭酸水は、満腹感を感じやすく、飲みごたえがあります。 最後に、スムージーや野菜ジュースは断食明けに適していますが、糖質に注意し、無添加のものを選びましょう。

1-1コーヒーの効果と注意点

プチ断食中にコーヒーを摂取することには、いくつかの効果と注意点があります。 まず、コーヒーの効果として、カフェインが代謝を促進し、脂肪燃焼を助けることが挙げられます。 これにより、断食中でもエネルギーを効率よく使うことができるでしょう。 また、コーヒーには抗酸化物質が豊富に含まれており、体の酸化ストレスを軽減する効果も期待できます。 さらに、コーヒーは空腹感を一時的に和らげる効果があり、飲むことで満腹感を感じやすくなり、断食を続けやすくなることがあります。 しかし、注意点として、カフェインの過剰摂取には気をつけましょう。 特に空腹時に飲むと、胃に刺激を与え、胃痛や不快感を引き起こすことがあります。 また、カフェインは利尿作用があるため、水分不足にならないよう、十分な水分も合わせて摂取することが重要です。 最後に、ミルクや砂糖を加えたコーヒーはカロリーが増えるため、断食中はブラックで飲むのが理想的です。

1-1水分補給の重要性

プチ断食中の水分補給は非常に重要です。 まず、水分は体の約60%を占めており、生命維持に欠かせません。 断食中は食事からの水分摂取が制限されるため、意識的に水分を補う必要があります。 1. デトックス効果 水分を十分に摂ることで、体内の老廃物や毒素を効率よく排出することができます。 これにより、断食の効果を高め、体調を整える助けになります。 2. 空腹感の軽減 水分を摂ることで、空腹感を和らげることができます。 特に、温かい飲み物やハーブティーは満足感を得やすく、断食を続ける助けになります。 3. 代謝の促進 十分な水分は代謝を円滑にし、エネルギーの効率的な利用を助けます。 これにより、脂肪燃焼を促進し、ダイエット効果を高めることができます。 4. 体調管理 水分不足は頭痛や疲労感を引き起こす原因となるため、体調を維持するためにも水分補給は欠かせません。 このように、プチ断食中は水分を意識的に補い、健康的に過ごすことが大切です。

01プチ断食とは?

「断食」というと、ハードな修行というイメージですが、プチ断食は初心者でも取り組みやすい断食です。

1-1半日から3日だけ行う短期間の断食

「プチ断食」は短期間だけ食物の摂取を絶つという断食の方法です。期間は様々で、半日から三日程度でもOK。
「半日で効果が出るの?」と思うかもしれませんが、普段の食生活が乱れている、食べ過ぎの傾向があるという人の場合、たった半日でも十分な効果を実感することができます。

1-2気軽に断食の効果をえることができる

プチ断食のメリットは、手軽に取り組むことができるということ。平日は会社で働いているという人の場合、身体を整えるためには週末の限られた時間しか使うことができませんが、プチ断食なら週末だけでも十分。気軽に取り組み、同時に断食の効果を得ることができます。

1-3本来の消化吸収機能を取り戻す目的

修行などで行われる長期間の断食は、瞑想など精神的な目的で行われるのが多いもの。しかし、プチ断食の場合、目的は大きくことなります。
プチ断食では、疲れた胃腸などを休ませて、本来持っている消化吸収の機能を取り戻し、断食が終わったあと、よりスムーズに胃腸を働かせるということが大きな目的になります。

02プチ断食の効果

誰でも簡単に取り組むことができるプチ断食。しかし、その効果には様々なものがあります。

2-1不眠不休の胃腸を休ませる

プチ断食のもっとも大きな効果は「胃腸を休ませることができる」ということです。たとえば、年末年始などのパーティシーズンの場合、飲み会などが続くとどうしても胃腸に疲れを感じてあっさりしたものが食べたいと思うもの。
これは身体の正常な反応ですが、実は私たちの普段の食生活でもこれと同じことが起きています。
というのも、朝昼晩と三回の食事を取るだけでも、胃腸は常に働き続けている状態。さらに夜遅く食べる習慣がある人の場合では、眠っている間も胃腸は休むことができなくなります。
これは胃腸にとっては非常に辛い状態。しかし、一日三回食事を取るということが習慣になっているため、私たちは胃腸が悲鳴を上げていることになかなか気づくことができません。
そんな場合にプチ断食を行うと、胃腸はその間、消化や吸収を行う必要がなくなるため、しっかりと休息を取ることができます。

2-2腸内環境を整える

プチ断食には、腸内環境を整えるという効果もあります。
腸は消化された食べ物から栄養を吸収し、老廃物を排出するために非常に重要な部分。しかし、普段から働きすぎている場合、どうしても本来持っている能力を発揮できなくなってしまいます。
その結果、腸内環境は悪化、必要な栄養素を取り込めなくなるだけでなく、老廃物を排出することができなくなります。
しかしプチ断食を行うと、それ以上食べ物が入ってこなくなるため、腸はまず老廃物の排出に力を集中することができます。
その結果、便秘が改善するなどのデトックス効果はもちろん、蓄えていた脂肪をエネルギーに変えることでダイエットの効果を得ることもできます。
また、腸内環境は脳にも大きな影響があるもの。
プチ断食によって腸内環境を改善することで、精神的にも安定し、より健康な心と身体を手に入れることができます。

2-3内臓を活性化させる

普段、「お昼の時間だから」とお腹も減っていないのに食事を取っている人の場合、どうしても内臓の機能が低下してしまいます。また、食べているうちについつい食べ過ぎてしまうということも少なくありません。
そんな人でもプチ断食を行うことで、正常な食欲を回復して、内臓機能を活性化させることができます。
また、摂取しているエネルギーが多すぎる場合、どうしても身体の中のカロリーがあまりがちになってしまいますが、プチ断食でお腹を減らすと、代謝がアップ、体内の血流量なども向上して、冷え性などの改善につながります。

03プチ断食の基本のやり方

女性にとって様々な効果があるプチ断食。では、プチ断食は具体的にはどのように行えばよいのでしょうか。

3-1プチ断食中は水分のみ、固形物は口にしない

プチ断食中は、基本的には固形物は口にしません。ただし、水分なら摂取してもOK。
本格的な断食の場合、食べ物だけでなく水も飲まないというものがありますが、プチ断食の場合、修行ではないため、水分は積極的に摂取することがすすめられています。
ただし、摂取する水分は、水やミネラルウォーターが基本です。
野菜ジュースや砂糖が入った清涼飲料水は避けた方がよいでしょう。
また、お茶やコーヒーなども胃腸に負担を掛けることがありますので、こちらもプチ断食中はストップしましょう。

3-2準備期間、プチ断食日、復食期間の3ステップ

プチ断食で重要なのは、しっかりと準備をすることと、回復期間を取ることです。
プチ断食の目的は、胃腸を休めること。そのため、プチ断食を始める前の日の夕食は軽めにしておくと効果がアップします。
また、プチ断食に備えて少しずつ食事の量を減らしていくのも効果的です。
プチ断食の日は、食べ物は我慢。水だけで過ごしましょう。
さらにプチ断食を成功させるため、重要なのが回復期間。
短期間のプチ断食とはいえ、お腹の中が空っぽになっている状態で急に普通の食べものを摂取すると、余計に胃腸に負担がかかります。
断食の翌日は、重湯やおかゆ、具のない味噌汁などから始めて、ゆっくりと普通の食事に戻していくとよいでしょう。

04いろいろなプチ断食

一日水だけで過ごすのがプチ断食ですが、どうしても我慢できないという人のために、様々なプチ断食の方法があります。

4-1半日断食

断食なんて絶対できない、準備や回復のために使える時間がないという人におすすめなのが「半日断食」です。
半日断食はプチ断食の中でも最も手軽な方法。断食をする自信がないという人にもおすすめです。
プチ断食の方法は、半日だけ断食するということ。具体的には、朝と昼を抜く、夜だけを抜くという方法があります。目安となる時間は約18時間。
この程度の時間でも、消化や吸収に当てられていたエネルギーが老廃物の排出や代謝などに使われるため、十分に効果を実感することができます。

4-2限られた飲食物だけを食べながらおこなうプチ断食

プチ断食の中には、「限られた飲食物だけを食べながらおこなう」というものもあります。
この方法の場合、飲食物を摂取しているため、完全な断食に比べると効果は低下しますが、なによりも取り組みやすいというのが大きなメリット。
その場合、おすすめは「りんご」だけを食べる方法。りんごにはビタミンやミネラル、食物繊維も豊富でなにより低カロリー。
ひとつだけでも満足感を得られるため、どうしても食べたい人のプチ断食に最適です。

4-3炭酸水やグリーンスムージーでプチ断食

手軽なプチ断食の方法として、炭酸水やグリーンスムージーだけは摂取してもよいというものもあります。
炭酸水やグリーンスムージーなら満足感も高く、失敗することもありません。また、胃腸に対する負担も少ないため、まず断食を試してみたいという方にはおすすめです。

01まとめ

プチ断食は、食事の時間を制限することで、体重管理や内臓の休息、デトックス効果を促進します。 主な効果には、脂肪燃焼の促進、血糖値の安定、集中力の向上があります。 成功のコツは、無理をせず自分のペースで行うこと、十分な水分を摂ること、栄養バランスの良い食事を心がけることです。 これらを意識して、健康的なライフスタイルを楽しみましょう。
通信講座の諒設計アーキテクトラーニング編集部
280講座以上の資格取得できる通信講座を運営する諒設計アーキテクトラーニング編集部が運営するコラムです。心理カウンセラー、ドッグトレーナー、リンパケアセラピストなど、実践的で需要の高い資格を提供しており、学習者は自分のペースで学べる柔軟なカリキュラムを受けることができます。専門知識を短期間で習得できるよう設計されており、仕事や趣味に役立つスキルを身につけることが可能です。
通信講座の諒設計アーキテクトラーニング編集部

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