どっちがおすすめ？ホットヨガとヨガの違いと効果について

1-1高温多湿な環境の中で行うヨガのこと

ホットヨガとは、簡単に言えば高温多湿の環境で行うヨガのことです。ホットヨガの定義はありませんが、一般的には室温は３８℃から４０℃、湿度は５５％～６５％程度に設定されていることが多いようです。
この環境で身体を動かすと、大量に汗をかくもの。そのため、しっかり水分を補給しながら行うというのもホットヨガの特徴です。

1-2ハタヨガから派生したヨガ

ホットヨガは高温多湿の環境で行うヨガですが、実際に行われるポーズなどはハタヨガから派生したものだといわれています。
ヨガは数千年以上の歴史があるものですが、そもそもは修業の僧侶が瞑想の状態に入りやすいように考案されたもの。そのため、まずじっと座って心を無にするというのが基本となります。
しかし、瞑想に慣れていない人や環境によっては、じっと座っているだけで無心になるのは難しいもの。
そこで「アーサナ」と呼ばれるポーズと呼吸を組み合わせることでより簡単に瞑想の状態に入れるように考案されたのがハタヨガです。
ハタヨガはサンスクリット語で「月」と「太陽」を意味するもので、陰陽、男女、上下など、異なるものを結び付けてバランスを整えるという意味で名付けられたもの。
ゆっくりと呼吸を行いながら、無理のない範囲でポージングを行うため、初心者にも最適なヨガといわれています。

1-3常温でのパワーヨガほどのカロリー消費量がある

通常、ヨガは常温で行うもの。ゆっくりした動きでポーズを取っていくという方法が一般的ですが、それだけでは物足りないという人のために「パワーヨガ」というものが生み出されました。
パワーヨガはヨガの中でも、筋力トレーニングの要素が強いものばかりを集めたエクササイズとしてのヨガ。そのため、カロリー消費量や筋肉の疲労度も大きくなりますが、高温多湿の環境で行うホットヨガには、常温の環境で行うパワーヨガと同等のカロリー消費量があるといわれています。
パワーヨガの場合、すでにある程度の筋力がなければ行うのが難しいこともありますが、ホットヨガであれば、それほど筋力が強くなくても可能なため、ヨガでダイエットやカロリーを消費したいという方にとっては最適と言えるでしょう。

02ヨガとホットヨガの違い