エアリアルヨガとは？初心者でも簡単！効果とおすすめポーズもご紹介

1-1エアリアルヨガの種類

様々な名前で呼ばれるエアリアルヨガですが「ハンモックを使うヨガ」という根本的なところは一緒です。
このハンモックですが大きく分けて2種類あります。

● 本体のみのハンモック
● ハンドルやグリップ付きのハンモック

「本体のみのハンモック」はよく見かける普通のハンモックのことです。
それに対して「ハンドルやグリップ付きのハンモック」は手や足をハンドルやグリップにかけられるようになっています。より左右開脚のストレッチがしやすく静止状態をキープすれば簡単に体幹が鍛えられます。
「ハンドルやグリップ付きのハンモック」は「本体のみのハンモック」と同様な使い方もできるので、たくさんのポーズを楽しみたいという方は「ハンドルやグリップ付きのハンモック」を選ぶといいでしょう。
またハンモックを一ヶ所だけで吊り下げる一点吊り方式と二ヶ所で吊り下げるで二点吊り方式があります。方式によってできるポーズが異なりますが、初心者の方は安定性の高い二点吊りから始めるのがおすすめです。

2-1姿勢改善

エアリアルヨガには逆さまになるポーズがあります。人間は常に重たい頭を脊椎で支えているので、逆さまになるポーズを行えば脊椎にかかる重力が軽減され猫背の改善が期待できます。
また脊椎を支える周りの筋肉も鍛えられるので、自然と姿勢が良くなり腰痛改善にも効果があります！
さらに重力で下がっていた内臓の位置を本来あるべき場所に戻したり骨盤を引き締める効果も。背筋が伸びるだけではなく身体全体のバランスが整い姿勢が改善します。

2-2冷えやむくみの解消

エアリアルヨガによって全身の血行がよくなります。
血行促進によって血液やリンパの流れがよくなり冷え性・肩こり・むくみの解消に！さらに続ければ、基礎代謝が上がるため太りにくく痩せやすい身体が手に入ります。

2-3柔軟性と筋力アップ

エアリアルヨガは床の上で行うヨガよりも身体に負担をかけずに全身を動かせます。「身体が硬くてヨガなんて無理だ」と諦めていた方もエアリアルヨガなら無理なく身体を伸ばせますよ。
また複数のヨガポーズを行うために全身の筋肉を使います。バランスをとりながらヨガをするので体幹などインナーマッスルもしっかり鍛えられます。
床の上で行うヨガでは難易度が高くてできなかったポーズもエアリアルヨガならできてしまうということも！

2-4ストレス解消

ハンモックに包まれ余分な力を抜いて身体を預ければ、通常では体感できない心地よさを感じられます。ゆらゆらと浮遊するなどの感覚は日常では味わえないため気持ちをリフレッシュできます。
さらに逆さまになると脳の血流量も増え副交感神経の働きもよくなるのでリラックス効果がより高まります。

5-1スパイダーマン

エアリアルヨガといえばこのポーズを連想する方も多いのではないでしょうか。
逆さまになることで脊椎を伸ばし血行を促進します。

【方法】
1. ハンモックを握ってブランコのように座る
2. 開脚しながら上半身を後ろに倒す
3. 逆さまになったら膝を曲げて足裏同士を合わせる
4. 手を左右に開いて床につける

後ろに倒れる時に「怖い」と感じる方もいるかもしれません。初めは側にインストラクターについてもらってやってもいいでしょう。
なるべく背筋をまっすぐ保つことがポイントです。

5-2ウィッシュボーン

スパイダーマンのポーズから続けてできるポーズです。
肩こり改善や内臓の動きを活発化させる効果があります。

【方法】
1. スパイダーマンの状態から手を床に着く
2. 顎を引いて腕を伸ばしながら身体を起こしていく

ひとことで言うとバンザイをするようなポーズ。顔を床につけるように脇の下から背骨をストレッチします。
背骨や内臓が伸びていることを意識しながらやるといいですよ。

5-3ウンブ（子宮のポーズ）

こちらは意識を自分の内側に集中させる瞑想のポーズです。
「ウンブ」とは「子宮」という意味。子宮の中の赤ちゃんのように包まれたリラックスポーズになります。

【方法】
1. ハンモックに腰をかける
2. 中に入ったら布の中で足を開きます
3. ひざを軽く曲げた状態で足先まで布で包む
4. 足を閉じて目をつむり意識を自分の内側へむける

全身をハンモックで包むので非常に安心感があります。外のノイズを遮断して自分自身と向き合えるためリラックスできます。

5-4バタフライポーズ

股関節の柔軟性がアップするポーズです。

【方法】
1. ハンモックの上部を持ち両足でハンモックに立つ
2. 足をハンモックにかけたまま左右に開く
3. 足を閉じたり開いたりを繰り返す

体幹も意識しながら足はなるべく伸ばすようにできるといいですよ。