ヨガのシークエンスとは？組み方とポイントを解説

2-1テーマ、目的を決める

シークエンスを組むときに、重要になるのがテーマや目的です。そのシークエンスを通じて、どうなりたいのか、何を実現したいのかを明確にしましょう。
たとえば、ある場所の関節を緩めたりほぐしたりするのが目的なのか、下半身などを強化したいのが目的なのか、しっかりと呼吸を行いたいのかなどによって、取り入れるポーズなども変わってきます。
また、テーマや目的を明確にすることで、短時間のヨガであっても効果を実感しやすくなる、飽きずに毎日続けることができるといったメリットも生まれます。

2-2流れの基本に沿う

シークエンスでは目的だけでなく、どのような流れにするのかも重要になります。
このときに大切なのが、軽めのポーズから強いポーズに徐々に移行していくということ。
もし最初に強いポーズを持ってくると、身体が固い状態で無理をしなければならないため、十分なポージングが行えないだけでなく、ポーズを取ることに集中してしまい呼吸がおろそかになる、しっかりとしたポーズを決めることができないといったデメリットが生まれます。
しかし、逆に最初は軽いポーズで、少しずつ強いポーズに移って行った場合には、しっかりと筋肉や関節がほぐれ、身体も温まっているために、多少難しいポーズであっても、きちんと呼吸を行いながら、ポーズを取ることにつながります。

2-3全体のバランスを考えて組む

ヨガのシークエンスでは、全体のバランスも重要です。このとき、大切になるのが無理のない時間配分。
まずは全体の長さがどれぐらいなら無理のないシークエンスになるのかを考えましょう。
そこから、ポーズやリラックス、呼吸、瞑想といったそれぞれのパートに当たる時間を導き出すとバランスの良いシークエンスを組むことができます。

03シークエンスを組むポイント