ヨガの基本知識と基本のポーズについて　|　通信教育講座・資格の諒設計アーキテクトラーニング

3-1山のポーズ　ターダアーサナ

「山のポーズ（ターダアーサナ）」は立って行うポーズの基本的な体勢です。
「山のポーズ」は、足を揃えて、重心が偏らないようにバランスを取りながら立ちますが、この時、お腹を引いて骨盤を正面に向けます。
立っているだけの簡単なポーズに思えますが、すべての基本となるものなので、慣れるまではインストラクターのチェックを受けましょう。

3-2手を上にあげるポーズ　ウルドゥハスタアーサナ

「手を上にあげるポーズ（ウルドゥハスタアーサナ）」は、「山のポーズ」から両手を上に上げていき、頭上で腕を伸ばしたポーズです。
こちらも一見簡単ですが、「山のポーズ」同様にチェックを受けるとよいでしょう。

3-3深い前屈のポーズ　ウッターナアーサナ

「深い前屈のポーズ（ウッターナアーサナ）」は、「山のポーズ」から身体を前に倒して前屈を行います。柔軟性のない方の場合、背中が丸まってしまいますが、可能なところまでまっすぐに身体を伸ばして曲げていきましょう。

3-4立木のポーズ　ブルクシャアーサナ

「立木のポーズ（ブルクシャアーサナ）」は「山のポーズ」から両手を上げて頭上で合わせて、さらに片足を持ち上げ、足の裏を反対側の足の内ももに当てるポーズです。柔軟性と同時にバランス感覚が必要なポーズで、集中力のアップに効果があります。

3-5板のポーズ　クンバカーサナ

「板のポーズ（クンバカーサナ）」は、両手を床について、身体を一直線にして支えるポーズです。いわゆる「腕立て伏せ」の体勢をイメージして、かかと、お尻、背中、頭が一直線に並ぶのが理想です。

3-6上向きの顔の犬のポーズ　ウールドゥヴァムカシュヴァーナーサナ

「上向きの顔の犬のポーズ　ウールドゥヴァムカシュヴァーナーサナ」は、「板のポーズ」から背中を反らしていくポーズです。背中の柔軟性を高めるため、身体が固い人におすすめ。このとき、首は反らさず、しっかりと前を向いたままにしましょう。

3-7ダウンドッグ　アドームカシュヴァーナーサナ

「ダウンドッグ（アドームカシュヴァーナーサナ）」は「下向きの顔の犬のポーズ」と呼ばれることもあります。「ダウンドッグ」は「板のポーズ」からお尻を上げて、身体で床を底辺にした三角形を作るポーズです。このとき、手から肩、お尻までと、お尻からかかとまでがそれぞれ一直線となるように注意しましょう。

04簡単にできるおすすめポーズ