どうするのが正解？ヨガの呼吸法の効果とやり方について

3-1インナーマッスルを鍛える

腹式呼吸のときに働くのが、身体の奥深くにあるインナーマッスルです。インナーマッスルは大きな筋肉の内側や裏側にある細かい筋肉のこと。体積は大きくありませんが、細かな動きによって身体を根底から支えています。
しかし、このインナーマッスルは細い筋肉なので、トレーニングなどでなかなか動かすことが難しく、すぐに衰えてしまう筋肉。
腹式呼吸を行うことで、腹筋や背筋の内部にあるインナーマッスルが活性化、身体を正しい姿勢に保つだけでなく、ボディラインを整える効果も期待できます。

3-2内臓のマッサージ効果

腹式呼吸を行うときには、横隔膜が上下しますが、このとき、胃や腸などが押し下げられる効果があります。
胃や腸などは疲れてくるとどうしても働きが鈍くなってしまう臓器。さらに身体の外側から内臓をマッサージすることはできません。
しかし、腹式呼吸を行うことで横隔膜を押し下げると、胃や腸などに適度な刺激を与えるマッサージの効果を得ることができます。

3-3血行促進

腹式呼吸によって内臓やインナーマッスルが刺激されると、血行も促進され血液循環もよくなります。
血液は内臓によって作られ、筋肉の働きによって全身を循環しますが、内臓や筋肉の働きが弱くなると、どうしても循環がうまくいかなくなることがあります。また、内臓や筋肉のどちらかだけが衰えても、循環は上手くいきません。
腹式呼吸によって内臓と筋肉が同時に鍛えられることで、全身への血行が促進、冷えの解消やむくみの改善などが期待できます。

3-4代謝の向上

血液の循環が良くなるということは体温がアップするということ。
これは身体がエネルギーを消費していることを意味します。つまり代謝がアップして、溜まった脂肪やカロリーなどが自動的に消費されているということ。
代謝がよい身体は摂取したカロリーをすぐに熱に変えるため、太りにくく痩せやすい体質を手に入れることにもつながります。

3-5自律神経のバランスを整える

腹式呼吸は自律神経のバランスを整える効果があります。腹式呼吸を行った場合、自律神経の中の副交感神経という部分が働きます。
この副交感神経は身体を休息させるときに働く神経で、睡眠などには不可欠な存在。正常な場合は活動を司る交感神経と交互に働くことで健康な状態を保つことができますが、もしストレスなどで交感神経が過多になっている場合、なかなか副交感神経に切り替わらず、身体を上手く休ませることができなくなってしまいます。
しかし腹式呼吸によって副交感神経が活性かすると自律神経のバランスが整い、健康な生活を取り戻すことができます。

04腹式呼吸のやり方