インナーマッスルとアウターマッスルの違いとは

3-1インナーマッスル

位置
インナーマッスルは骨の近くや内蔵のそばなど、身体の奥深くに位置しています。
そのため外側から直接動きを確認することも触ることもできません。

筋肉の質
インナーマッスルは細くて軽いという特徴があります。鍛えても太くなることがなく、身体に負担がかかりません。また、鍛えれば鍛えるほどパフォーマンスを高めることができ、何歳になっても筋肉を鍛えることができます。

動きの特徴
インナーマッスルは可動域が広く、ひねる、ねじるなど様々な動きに対応できます。

コントロール能力
インナーマッスルは大きな動きは不得意。細かい動きに向いています。

バランス能力
インナーマッスルはバランスの取れた筋肉で、突発的な動きにも対応することができます。

持久力・瞬発力
インナーマッスルは一度に大きな力を出すことはできませんが、長時間動き続けることができます。

3-2アウターマッスル

位置
アウターマッスルは身体の表面近くに位置しています。外側から見ても、筋肉がどのような場所にあり、どんな動きをしているのかを目で見たり、触ったりして確認することができます。

筋肉の質
アウターマッスルは太くて重い筋肉で、鍛えることでさらに大きくなり、体重も増加します
鍛えることで強くなりますが、重さも増すので、スピードは衰えます。アウターマッスルは二十代半ばをピークに徐々に衰えていきます。

動きの特徴
アウターマッスルは動ける範囲が限定的。動きも直線的で制限があります。

コントロール能力
アウターマッスルは細かい動きには対応できませんが、大きく動くことには向いています。

バランス能力
アウターマッスルは大きな力を発揮することはできますが、突発的な動きには不向きです。

持久力・瞬発力
アウターマッスルは瞬間的に大きな力を出すことに向いていますが、それを長時間続けることはできません。

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04インナーマッスルとアウターマッスルどちらを鍛えればよい？