筋力アップに必要な食事とは？筋肉トレーニングと食事の関係について

2-1空腹時のトレーニングは危険！

トレーニングを行う場合、お腹を減らしておいたほうが動きやすいと感じることもありますが、お腹がペコペコという空腹のときには危険が伴うことも！空腹の状態では、身体の中の栄養素が圧倒的に不足しているもの。その状態でトレーニングを行っても、エネルギー不足で身体をキチンと動かすことができません。
さらに、本来は筋肉の維持や回復に使われるエネルギーや栄養素も、身体を動かすことに使われるため、トレーニングの結果が低減してしまいます。

2-2満腹時のトレーニングも危険

一方、満腹の状態でのトレーニングもおすすめできません。
確かに、満腹のときには身体の中にエネルギーが入っていますが、食べたばかりの時間はまだ十分に消化・吸収ができていません。
その状態でトレーニングを行っても、栄養が筋肉まで十分に届きません。さらにそこで無理をすると、胃腸に血液が不足して、結果として消化不良の状態を引き起こしてしまいます。

2-3目安はトレーニング開始の2時間から３時間前

トレーニングを行うときのベストな食事の時間は、トレーニングを始める２時間前。もし可能なら３時間前に済ませておくのがよいでしょう。それぐらいの時間を空けておくと、食事は十分に消化され、消化不良になる心配はありません。
また、トレーニング後30分以内は筋肉を成長させるゴールデンタイムと呼ばれています。
この時間帯はトレーニングによって身体がエネルギーを消費しているため、摂取したたんぱく質やビタミン・ミネラルなどが、身体に届きやすい状態。特にたんぱく質を摂取すると、筋肉の回復と成長を促進することができます。

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03食事の時間の違いで生まれるメリット・デメリット