筋肉づくりと睡眠の関係について

1-1筋肥大への影響

筋肉はトレーニングを行っている間に大きくなることはありません。確かにトレーニングを終えると、筋肉に張りがあり、大きくなったように思えることもありますが、これは単に筋肉に血液やリンパ液が流れ込んで膨らんでいるだけの状態。その証拠に、しばらくすると筋肉は元の大きさに戻ります。
実際に筋肉が大きくなっているのは、成長ホルモンが分泌され、トレーニングによって傷ついた筋肉が修復されたあと。
そしてこの成長ホルモンがもっとも多く分泌されるのが眠っている間です。
そのため、筋肉の成長（超回復）には筋トレ→食事→睡眠のサイクルがとても重要。
逆に睡眠が不足してホルモン分泌が不足すると筋肉の成長を妨げられることになります。

1-2筋トレの効率への影響

もし睡眠が不足している場合、筋トレの内容に影響することもあります。
睡眠不足は集中力に直結しているもの。そのため、トレーニングをしていても集中力が不足して、正しいフォームでトレーニングができないだけでなく、思わぬケガの危険もあります。
また、睡眠が不足していると通常よりも早く疲れを感じるため、結果的にトレーニングの効率が低下してしまいます。

1-3筋トレが睡眠にもたらす効果

逆に筋トレが睡眠にプラスの影響を与えることもあります。
筋トレは非常に体力を消耗するため、睡眠を促進する効果が高く、運動習慣がある人は不眠が少ないとも言われています。
さらに身体が疲労していると、睡眠の質も高くなるため、効率的な心身の疲労回復につながります。

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