筋トレの適切なペースについて

3-1筋肉痛になっているか

筋肉の超回復を見極めるポイントのひとつが、筋肉痛が起きているかどうかです。
激しいトレーニングを行うと、筋肉痛が起こりますが、筋肉痛は筋トレによって筋線維が傷ついている証拠。そして筋肉の修復もこのときに始まります。
筋肉の超回復は筋肉痛が収まると同時に終了するため、筋肉痛が収まるぎりぎりのタイミングで筋トレを行うと、効果的な結果を得ることができます。
ただし、焦って筋肉痛が収まらない間にトレーニングを行うのは逆効果。
筋肉痛が起きている間は、痛みによって十分な力を発揮することができません。
筋肉痛は体力や筋力、年齢によっても異なるため、トレーニング後、どの程度で筋肉痛が収まるのか、一度チェックしてみるとよいでしょう。

3-2熟練度

超回復はどの人でも起きる現象ですが、実は回復力には差があります。
もし筋トレに慣れている熟練度の高い人の場合は回復する時間も早いもの。そのため、毎日でもトレーニングを行っても構いません。
ただし、同じ運動を続けていくと筋肉が刺激に慣れてしまいます。それを避けるためにも、運動や筋トレにバリエーションを設けることも必要になります。
逆に初心者の場合、まだ筋肉がトレーニングに慣れていないため、回復力はあまり早くはありません。そのため、トレーニングとトレーニングの間は、時間を置いたほうが効果的です。
しっかりと休んで筋トレを行ったほうが、高い効果が期待できます。

3-3ライフスタイル

筋肉の超回復には、ライフスタイルも大きな関係を持っています。
というのも、筋肉の超回復に必要なのはトレーニングだけではなく、栄養や休養も重要。
特に睡眠は筋肉の成長に大きな関わりがあります。
実は筋肉がもっとも回復するのが、眠っている間。そのため、しっかり睡眠を取っている人は筋肉が回復しやすく、逆に睡眠不足の場合、回復のスピードは遅くなります。
また、しっかりと栄養が補給できていない場合も、筋肉の回復は遅れるもの。
そのため、睡眠と栄養が十分な人の場合にはトレーニングのペースを上げても構いません。
筋肉のためには規則正しい生活が不可欠ですが、実際にはそれもなかなか難しいものです。
もし睡眠時間や栄養の確保が難しいという場合や、疲労やストレスを感じるという場合には、トレーニングのペースを落としたほうがよいでしょう。

関連講座

• 筋トレ資格・パーソナルトレーナー資格・スポーツトレーナー資格取得検定の通信講座はこちら

04筋トレの目的による頻度の考え方