時間帯による筋トレのメリット・デメリットとは？

4-1朝起きてすぐ

朝起きてすぐの身体は、体温も低くトレーニングの効率を上げることができません。筋肉や関節も固い状態なので、この時間帯に無理をすると大きなケガをする可能性もあります。
さらに早朝の危険には、血圧の上昇が挙げられます。
早朝は血圧が高めの状態ですが、さらにトレーニングを行うことで力が加わると血圧が急上昇。心臓や血管などに大きなダメージを与えることがあります。

4-2寝る直前

すでに述べたように、寝る直前までトレーニングを行っていると、脳が興奮、スムーズに就寝することができなくなってしまいます。
また寝る直前の場合、筋トレ終了後に食事を取ることができません。もし食事を取った場合でも、消化吸収にエネルギーが費やされ、筋肉の損傷を回復することができなくなってしまいます。
もし夜にトレーニングを行う場合、就寝までの時間をしっかり確保できるかどうかを確かめておきましょう。

4-3満腹時、空腹時

効果的なトレーニングを行うためには、体内に十分な栄養と水分が備わっていることが重要です。
といっても、トレーニングの直前に食事を摂取した場合、必要な血液が内臓で使われてしまい、筋肉に栄養と酸素が行きわたりません。
それでも無理に筋トレを続けると、今度は胃腸に必要な血液が不足、消化不良を起こしてしまいます。また、満腹の場合には胃が膨らんでいるため、トレーニングに必要な柔軟性も低下してしまいます。
逆に空腹の場合、身体にエネルギーが不足しているため、普段持ち上げられる負荷に耐えられなかったり、持久力が低下してしまったりという現象が起こりがち。
そうなると筋トレの効率も低下してしまいます。
さらにエネルギーが不足している場合、身体は必要なカロリーを調達するために筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとすることも。
そうなると、筋トレ自体が逆効果になってしまいます。

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05まとめ