筋トレ効果を最大化するための時間帯選びのポイント
筋トレを効果的に行うためには、単にトレーニング内容を考えるだけでは不十分です。
実は、筋トレを行う時間帯によって、その効果が大きく左右されることをご存知でしょうか?
体のリズムやライフスタイルに合わせた最適な時間帯を見つけることで、筋肉の成長を促進し、トレーニングの成果を最大化することが可能です。
毎日の生活に筋トレを取り入れるとき、朝か夜の空いた時間に行うというケースが多いかもしれません。では、筋トレをする場合、朝と夜ではどちらが効果的なのでしょうか。今回は、筋トレのベストな時間や、朝夜に筋トレを行うメリットやデメリットなどについてご紹介します。
- 目次
01効果的な筋トレタイミングの選び方
適切な時間帯に筋トレを行うことで、効率的に筋肉を鍛え、目標を達成するための助けとなります。
しかし、理想的な時間帯は人それぞれ異なるため、自分のライフスタイルや目標に合わせて選ぶことが求められます。
ここでは、筋トレに最適な時間帯について詳しく探り、その選び方のポイントを解説します。
1-1筋トレに最適な時間帯とは?
筋トレを行う時間帯によって、身体への影響やトレーニングの効果が異なります。
筋肉の成長やパフォーマンスの向上を目指すためには、最適な時間帯を見つけることが不可欠です。
一般的に理想とされる時間帯と、日中仕事をしている人に適した時間帯について詳しく解説していきます。
一般的に理想とされる時間帯
筋トレを行う時間帯は、個人の生体リズムやホルモンバランスに大きく影響されます。
多くの専門家が推奨するのは、午後から夕方にかけての時間帯です。
この時間帯は、体温が高くなり、筋肉の柔軟性が増し、エネルギー代謝が活発になるため、筋トレの効果が最も高まると言われています。
午後3時から午後6時の間は、体内のテストステロンレベルが高くなるため、筋肉の成長を促進するには理想的なタイミングです。
また、心拍数や血圧も安定しており、ケガのリスクも低く抑えられます。
この時間帯にトレーニングを行うことで、筋力の向上や持久力の強化が期待できるでしょう。
日中に働く人のための時間調整
一方、日中仕事をしている人にとって、午後の筋トレは難しいかもしれません。
そこで、日中のスケジュールに合わせた筋トレ時間の調整が必要となります。
朝早くや仕事の合間にトレーニングを行うことで、生活リズムを崩さずに筋トレを継続することが可能です。
朝の時間帯に筋トレを行う場合、起床後30分から1時間以内に軽いストレッチやウォーミングアップを行うことが推奨されます。
これにより、体が目覚め、筋肉の可動域が広がり、筋トレの効果を高められます。
また、仕事の合間に短いセッションを組み込むことで、忙しい日々でも筋トレを怠らないようにすることが重要です。
夕方以降に時間が取れる場合は、仕事の疲れをリセットするためにも、リラクゼーションを兼ねて筋トレを行うと良いでしょう。
ストレス解消効果も期待できるため、心身ともにリフレッシュした状態で次の日を迎えられます。
02朝の筋トレを取り入れるメリットと注意点
特に朝の時間帯に筋トレを取り入れることには、多くのメリットがありますが、同時に注意すべき点も存在します。
ここでは、朝の筋トレがどのような利点をもたらすのか、またその際に考慮すべきリスクとその対策について詳しく解説していきます。
2-1朝に筋トレを行う利点とは?
朝に筋トレを行うことで、1日のスタートを切るための理想的なエネルギーブーストを得られます。
さらに、朝のトレーニングには、身体的だけでなく精神的な効果も期待できます。
しかし、朝にトレーニングを行う際には特有のリスクもあり、それらを理解し、適切に対処することが重要です。
一日のスタートを切るためのメリット
朝の筋トレは、目覚めたばかりの体を活性化させ、エネルギーレベルを高める絶好の方法です。
この時間帯に体を動かすことで、血流が促進され、酸素や栄養素が全身に行き渡り、脳の覚醒を助けます。
これにより、1日を元気よく始められ、生産性の向上にもつながります。
さらに、朝にトレーニングを行うことで、1日の計画に沿ったスケジュール管理がしやすいです。
多くの人は仕事や学業、家事に追われる日中や夕方に比べ、朝の時間帯は比較的自由に使えることが多いため、トレーニングを習慣化しやすいという利点があります。
また、朝一番に達成感を得ることで、自己効力感が高まり、ポジティブな気持ちで1日をスタートできる点も見逃せません。
朝トレに潜むリスクとその対策
しかし、朝の筋トレにはいくつかのリスクも伴います。
特に、目覚めたばかりの体はまだ完全に目覚めておらず、筋肉や関節が硬直している場合が多いため、怪我をしやすい状態にあります。
朝の気温が低い日には、体温も低いため、筋肉が十分に温まっていないと、急な運動が筋肉や関節に負担をかけ、捻挫や肉離れなどのリスクが高まる可能性があります。
これらのリスクを軽減するためには、十分なウォーミングアップが不可欠です。
筋トレ前に軽い有酸素運動やストレッチを取り入れ、筋肉と関節をしっかりと温めることが重要です。
また、朝の筋トレでは無理な負荷をかけず、徐々に強度を上げるようにしましょう。
体が目覚めてから完全に活動状態に入るまでの時間を考慮し、トレーニング開始から徐々にペースを上げることで、安全に効果的なトレーニングを行えます。
さらに、朝食前の空腹状態でのトレーニングは、エネルギー不足によるパフォーマンスの低下や筋肉分解を招く可能性があります。
そのため、軽食を摂取するか、少なくとも水分補給を十分に行うことが推奨されます。
適切な栄養補給を行いながら、朝の筋トレを安全に続けることで、日々の健康維持とフィットネスの向上を図れるでしょう。
03夜の筋トレがもたらす効果とその考慮点
日中のストレスを解消し、1日の終わりにリフレッシュする手段としても効果的です。
しかし、夜間のトレーニングには独自のメリットがある一方で、注意すべき点も存在します。
ここでは、夜に筋トレを行う利点と、体のリズムや注意点に焦点を当てて解説していきます。
3-1夜に筋トレを行う利点とは?
夜の時間帯に筋トレを行うことには、多くの利点があります。
特に、日中の疲れを取り除きながら、翌日の活力を養う手段として、夜のトレーニングは非常に効果的です。
では、具体的にどのようなメリットがあるのか、体のリズムとの関係を中心に解説していきます。
体のリズムに合わせたトレーニング
夜の筋トレは、体の自然なリズムに合わせることで、最大限の効果を引き出せます。
多くの人は夕方から夜にかけて体温が最も高くなり、この時間帯は筋肉が最も柔軟で反応性が良くなるため、筋トレには理想的なタイミングと言えるでしょう。
さらに、夜は一日のストレスや疲労を解消するためにリラックスしたいという気持ちが強くなります。
このような状態で筋トレを行うと、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑えられ、リラクゼーション効果が得られます。
また、夜間のトレーニングによってエンドルフィンが分泌され、幸福感が高まり、心地よい眠りへとつながることが期待できます。
しかし、夜間の筋トレを行う際には、適切なタイミングを選ぶことが重要です。
トレーニングを行う時間が遅すぎると、逆に睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。
運動後に体が覚醒しすぎると、寝つきが悪くなったり、深い眠りを妨げたりすることがあります。
そのため、夜の筋トレは寝る2〜3時間前に行うのが理想的です。
夜トレ時の注意すべきポイント
夜に筋トレを行う際には、いくつかの注意点を押さえておく必要があります。
まず、日中の疲れが蓄積されている状態で無理をすると、怪我のリスクが高まることがあります。
特に、仕事や家事の後で体が疲れていると、筋肉や関節に過度の負担がかかりやすくなります。
このため、夜のトレーニングでは、十分なウォーミングアップを行い、筋肉をしっかりとほぐしてからトレーニングを開始することが重要です。
次に、夜間のトレーニングでは、心拍数や血圧の上昇に注意が必要です。
特に高強度の運動を行う場合、急激に心拍数が上がることで、疲労感が増し、体調を崩す原因となることがあります。
これを防ぐためには、トレーニング後にクールダウンを行い、心拍数を徐々に下げることが推奨されます。
また、水分補給をしっかり行い、脱水症状を防ぐことも大切です。
最後に、夜間のトレーニング後は、リラックスした状態で寝る準備をすることが大切です。
激しい運動を行った後は、すぐにシャワーを浴びたり、静かな環境でリラックスする時間を確保したりすることで、体と心を落ち着かせられます。
このように、夜の筋トレを安全かつ効果的に行うためには、体の状態やトレーニング内容をしっかりと管理し、適切なケアを行うことが重要です。
04避けるべき筋トレの時間帯
理想的な時間帯を選ぶことで、筋肉の成長やパフォーマンスの向上が期待できますが、逆に避けるべき時間帯にトレーニングを行うと、効果が薄れるばかりか、体に悪影響を及ぼすこともあります。
ここでは、非効率な時間帯とはどのようなものか、そしてその背景にある理由と、効果を最大化するためのタイミング調整について詳しく解説します。
4-1非効率な時間帯とは?
筋トレの効果を最大限に引き出すためには、体の自然なリズムやエネルギーレベルに合わせた時間帯を選ぶことが重要です。
しかし、筋トレに適さない時間帯にトレーニングを行うと、十分な成果が得られないばかりか、逆効果となる可能性もあります。
具体的にどのような時間帯が非効率なのか、その理由と背景を解説していきます。
避けるべき理由とその背景
筋トレを避けるべき時間帯として、最も一般的に挙げられるのは、食後すぐの時間や、極端に疲労している時間帯です。
食後すぐの時間帯に筋トレを行うと、消化活動と筋トレが同時に行われるため、どちらも不完全になりがちです。
食後は消化器官に血液が集中しているため、筋肉に十分な酸素や栄養素が行き渡らず、トレーニングの効率が低下します。
また、食事によって血糖値が上昇している状態では、インスリンの働きによって筋肉へのグリコーゲンの供給が抑制され、エネルギー不足を感じることもあります。
また、極端に疲労している時間帯、特に深夜や寝る直前のトレーニングも避けるべきです。
この時間帯は体が休息を求めているため、無理に筋トレを行うと、逆に筋肉の疲労を悪化させ、回復力が低下する可能性があります。
さらに、深夜のトレーニングは睡眠の質にも悪影響を及ぼすことがあり、翌日の体調不良やパフォーマンス低下につながることもあります。
効果を最大化するためのタイミング調整
筋トレの効果を最大限に引き出すためには、時間帯の調整が重要です。
まず、食後のトレーニングを避けるためには、食事と筋トレの間に2〜3時間の間隔を空けることが推奨されます。
この時間を空けることで、消化活動が完了し、筋肉に必要なエネルギーが十分に供給される状態でトレーニングを行えます。
さらに、エネルギーレベルが高まるタイミングでのトレーニングは、筋肉の成長を促進し、トレーニング後の回復もスムーズに進みます。
次に、疲労を感じる時間帯を避けるためには、自分の体調やライフスタイルに合わせたスケジュール管理が必要です。
例えば、日中に活動が多い人は、午後から夕方にかけての時間帯をトレーニングに充てることで、疲労感を最小限に抑えられます。
また、十分な睡眠を確保するために、夜遅くのトレーニングは避け、トレーニング後にリラックスできる時間を設けることも重要です。
さらに、筋トレのタイミングを調整する際には、個々の目標に合わせたアプローチが求められます。
筋力向上を目指す場合、体が最もエネルギッシュで集中力が高まる時間帯を選ぶと効果的です。
一方、ストレス解消やリラクゼーションを目的とする場合は、心身がリラックスできる時間帯を選ぶことで、トレーニング後のリフレッシュ効果が高まります。
このように、筋トレの時間帯を適切に調整することで、トレーニングの効果を最大化し、無理なく継続することが可能になります。
避けるべき時間帯を理解し、自分に最適なタイミングを見つけることが、効率的な筋トレの鍵となるでしょう。
05自分に合った筋トレタイムの見つけ方
時間帯によって、体の状態やパフォーマンスに大きな影響が出るため、自分に合ったタイミングを見つけることは、筋トレの成功に直結します。
しかし、理想の時間帯は人それぞれ異なり、ライフスタイルや個々の目標によって最適なタイミングは変わります。
ここでは、ライフスタイルに合わせたスケジュールの作成方法と、目標に応じた時間帯の選定、そして長期的な効果を考えたタイムマネジメントについて詳しく解説します。
5-1ライフスタイルに合わせたスケジュール作成
筋トレを効果的に続けるためには、自分のライフスタイルに合ったスケジュールを作成することが不可欠です。
日々の生活リズムに組み込むことで、無理なくトレーニングを継続でき、目標達成への道が開けます。
個々の目標に基づいた時間帯の選定
筋トレを行う時間帯は、目標によって異なるべきです。
例えば、筋力の向上を目指す場合、エネルギーが最も高い時間帯にトレーニングを行うことで、最大限の効果が期待できます。
一方で、体脂肪の減少を目標とする場合、早朝に空腹状態で有酸素運動を取り入れることで、脂肪燃焼効果が高まるとされています。
自分の目標に合わせた時間帯を選定するためには、まず日々のエネルギーレベルの変動を把握することが重要です。
仕事や家事の合間にトレーニングを取り入れる場合、どの時間帯が最も集中力を発揮できるかを見極め、スケジュールに組み込むことが推奨されます。
また、日中に活動的な仕事をしている場合は、エネルギーが十分にある夕方以降の時間帯に筋トレを行うと、パフォーマンスが向上しやすくなります。
長期的な効果を考えたタイムマネジメント
筋トレの効果を長期的に維持するためには、タイムマネジメントが重要です。
一時的な成果ではなく、持続的な進歩を目指すためには、無理のないスケジュールでトレーニングを続けることが求められます。
特に、仕事や家庭生活と両立させるためには、過度な負荷を避け、バランスの取れたトレーニングプランを作成することが必要です。
長期的な効果を考えると、週に何回、どの時間帯でトレーニングを行うかを明確にし、それを習慣化することが重要です。
例えば、週3回、朝の時間帯に短時間のトレーニングを取り入れることで、日々の生活に負担をかけずに持続可能なペースを維持できます。
また、定期的にトレーニングの内容や時間帯を見直し、自分の体調や目標に応じて柔軟に調整することも効果的です。
さらに、タイムマネジメントの一環として、トレーニング後のリカバリータイムを確保することも忘れてはなりません。
筋肉の回復と成長には適切な休息が必要であり、無理なスケジュールを組むと逆に効果が減少するリスクがあります。
休息日を設けることで、体がリフレッシュし、次のトレーニングに備えられるようになります。
このように、自分に合った筋トレタイムを見つけるためには、ライフスタイルや目標に応じたスケジュール作成と、長期的な効果を見据えたタイムマネジメントが鍵となります。
これらの要素をバランスよく組み合わせることで、無理なく効果的なトレーニングを続け、理想の体を手に入れられるでしょう。
01筋トレの理想的な時間帯とは?
一般的には、筋トレを行うための理想的な時間は「14時から18時」とされています。
というのも、この時間には昼食から時間が経ち、お腹の中に残っている食べ物は少なくなっているもの。
もし消化しなければならない食べ物が残っていると、血液が消化吸収の期間に集中し、筋肉の活動が低下、どうしてもトレーニングの効率が下がってしまいます。
さらにこの時間帯は血流もよく、心拍数や体温、血圧も上昇。交感神経も優位になり、トレーニングには最適です。高い負荷をかけるトレーニングも可能で、筋力アップにも効果があります。
ただし、日中は仕事や家事などで忙しい時間。この時間にトレーニングを行うのはなかなか難しいのが現実です。
そのため、平日のトレーニングはどうしても朝か夜が中心になりますが、もし休日など時間の余裕がある場合には、このゴールデンタイムにトレーニングを行うことがおすすめです。
02筋トレを朝に行う場合のメリットと注意点
朝活などの一環にトレーニングを取り入れる人は多いもの。それでは筋トレを朝に行う場合、どのようなメリットや注意点があるのでしょうか。
2-1メリット
朝、起きた直後からすぐに運動ができるという人は少ないもの。というのも、人間の身体は朝起きた直後は体温が低く、代謝も下がった状態です。
もし朝に筋トレを行うと、体温と同時に代謝も上昇させることができるだけでなく、効果的なカロリー消費につながります。
さらに代謝が高い状態はその後も続くため、結果として一日を通じて多くのカロリーを消費、不要な脂肪の燃焼効果が期待できます。
また、筋トレを行うと男性ホルモンの一種であるテストステロンが分泌されますが、このホルモンは集中力や判断力を向上させる効果もあります。
朝は起床時間が決まっているため、習慣にしやすい、朝の筋トレは長続きしやすいというのも大きなメリットです。
2-2注意点
メリットの多い朝の筋トレですが、注意したいポイントもあります。
まず、朝起きた直後は身体がまだまだお休みモードだということ。そのため、急に高い負荷のトレーニングを行うとケガにつながってしまうことも。
そのためには身体をしっかりとほぐすことが必要です。
また、朝食を取る前、身体のエネルギーはゼロに近い状態。筋トレを行うためにはエネルギーを補給する必要がありますが、逆に満腹になってしまうとトレーニングができなくなるため、エネルギーの補給のタイミングには注意する必要があります。
さらに身体に不足しているのは栄養だけではありません。栄養と同じぐらい、水分も不足した状態です。もし水分不足で筋トレを行うと、深刻なケガをしてしまうこともあります。
そのほか、朝に筋トレを頑張りすぎると、日中まで疲れが残ってしまう、眠気を感じやすくなるというデメリットもあります。
03筋トレを夜に行う場合のメリットと注意点
平日にジムなどに通う場合、会社や学校が終わった夕方から夜の時間が中心になります。では、夜に筋トレを行うときにはどんなメリットや注意点があるのでしょうか。
3-1メリット
夜に筋トレを行うメリットは、すでに体温も上昇、ある程度筋肉もほぐれているため、すぐにトレーニングを行いやすいということ。
また、食事などでエネルギーや水分を取っているため、身体は動きやすい状態です。
重い負荷を扱ったり、激しいトレーニングを行っても、ケガの心配はかなり少なくなります。
さらに注目したいのが成長ホルモン。成長ホルモンは筋肉を大きくするためには欠かせない存在ですが、夕方から夜の時間帯にかけて筋トレを行うと、成長ホルモンが分泌されやすくなります。
同時に睡眠の質も向上。筋トレを行うときには、しっかりと休養して筋肉の疲労を回復させる必要がありますが、夜の筋トレによってよい眠りを向かることができると、身体の調子も整い、快適に次の日を迎えることにもつながります。
3-2注意点
筋トレを行うときには、食事のタイミングに注意しましょう。できれば食事をしてからトレーニングまで、2時間以上の時間を開けるようにしましょう。といっても、空腹でのトレーニングはエネルギー不足になってしまうもの。夕食は軽めにして、トレーニングをしてから補助的な栄養補給を行うなどの工夫が必要です。
また、寝る直前にトレーニングを行うと、脳が興奮してしまい、睡眠に悪影響を与えます。トレーニング終了から就寝までは少なくとも一時間程度の時間を取ることが必要です。
さらに、日中の仕事や家事などの活用で疲労を感じている場合には、集中力がなくなり、思わぬケガにつながることもあります。
夕方から夜の身体は朝に比べるとほぐれやすい傾向にありますが、いきなり身体を動かすとやはりケガをする可能性も高くなります。
もしよいコンディションだったとしても、やり過ぎると身体に悪影響を与えるため、オーバーワークにはくれぐれも気を付けましょう。
04筋トレを避けるべき時間帯
トレーニングには時間帯によるメリットやデメリットがありますが、絶対に避けたほうがよい時間帯もあります。
4-1朝起きてすぐ
朝起きてすぐの身体は、体温も低くトレーニングの効率を上げることができません。筋肉や関節も固い状態なので、この時間帯に無理をすると大きなケガをする可能性もあります。
さらに早朝の危険には、血圧の上昇が挙げられます。
早朝は血圧が高めの状態ですが、さらにトレーニングを行うことで力が加わると血圧が急上昇。心臓や血管などに大きなダメージを与えることがあります。
4-2寝る直前
すでに述べたように、寝る直前までトレーニングを行っていると、脳が興奮、スムーズに就寝することができなくなってしまいます。
また寝る直前の場合、筋トレ終了後に食事を取ることができません。もし食事を取った場合でも、消化吸収にエネルギーが費やされ、筋肉の損傷を回復することができなくなってしまいます。
もし夜にトレーニングを行う場合、就寝までの時間をしっかり確保できるかどうかを確かめておきましょう。
4-3満腹時、空腹時
効果的なトレーニングを行うためには、体内に十分な栄養と水分が備わっていることが重要です。
といっても、トレーニングの直前に食事を摂取した場合、必要な血液が内臓で使われてしまい、筋肉に栄養と酸素が行きわたりません。
それでも無理に筋トレを続けると、今度は胃腸に必要な血液が不足、消化不良を起こしてしまいます。また、満腹の場合には胃が膨らんでいるため、トレーニングに必要な柔軟性も低下してしまいます。
逆に空腹の場合、身体にエネルギーが不足しているため、普段持ち上げられる負荷に耐えられなかったり、持久力が低下してしまったりという現象が起こりがち。
そうなると筋トレの効率も低下してしまいます。
さらにエネルギーが不足している場合、身体は必要なカロリーを調達するために筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとすることも。
そうなると、筋トレ自体が逆効果になってしまいます。
05まとめ
朝と夜に筋トレを行うときにはそれぞれメリットとデメリットがあります。さらに人それぞれの体質や生活習慣も影響するため、まずは自分に合ったタイミングを探してみてはいかがでしょうか。
この講座は!プロの監修を受けています!
講座のテキスト、問題集や添削課題と共に、プロの先生によって監修されています。
西川勇麻 先生
パーソナルトレーナー
1992年生まれ。大阪府出身。総合格闘技歴10年、怪我をきっかけにトレーニング・ダイエットの勉強&指導に没頭。Twitter、instagramで「YUMA@パーソナルトレーナー」としてトレーニング動画&知識を発信中。
70,000人以上が受講申し込みしている諒設計アーキテクトラーニングの通信講座
あなたも早速受講して、資格を取得しましょう!
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Copyright © 2021 RYO SEKKEI ARCHITECT LEARNING SCHOOL All rights reserved.
というのも、この時間には昼食から時間が経ち、お腹の中に残っている食べ物は少なくなっているもの。
もし消化しなければならない食べ物が残っていると、血液が消化吸収の期間に集中し、筋肉の活動が低下、どうしてもトレーニングの効率が下がってしまいます。
さらにこの時間帯は血流もよく、心拍数や体温、血圧も上昇。交感神経も優位になり、トレーニングには最適です。高い負荷をかけるトレーニングも可能で、筋力アップにも効果があります。
ただし、日中は仕事や家事などで忙しい時間。この時間にトレーニングを行うのはなかなか難しいのが現実です。
そのため、平日のトレーニングはどうしても朝か夜が中心になりますが、もし休日など時間の余裕がある場合には、このゴールデンタイムにトレーニングを行うことがおすすめです。
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2-1メリット
朝、起きた直後からすぐに運動ができるという人は少ないもの。というのも、人間の身体は朝起きた直後は体温が低く、代謝も下がった状態です。
もし朝に筋トレを行うと、体温と同時に代謝も上昇させることができるだけでなく、効果的なカロリー消費につながります。
さらに代謝が高い状態はその後も続くため、結果として一日を通じて多くのカロリーを消費、不要な脂肪の燃焼効果が期待できます。
また、筋トレを行うと男性ホルモンの一種であるテストステロンが分泌されますが、このホルモンは集中力や判断力を向上させる効果もあります。
朝は起床時間が決まっているため、習慣にしやすい、朝の筋トレは長続きしやすいというのも大きなメリットです。
2-2注意点
メリットの多い朝の筋トレですが、注意したいポイントもあります。
まず、朝起きた直後は身体がまだまだお休みモードだということ。そのため、急に高い負荷のトレーニングを行うとケガにつながってしまうことも。
そのためには身体をしっかりとほぐすことが必要です。
また、朝食を取る前、身体のエネルギーはゼロに近い状態。筋トレを行うためにはエネルギーを補給する必要がありますが、逆に満腹になってしまうとトレーニングができなくなるため、エネルギーの補給のタイミングには注意する必要があります。
さらに身体に不足しているのは栄養だけではありません。栄養と同じぐらい、水分も不足した状態です。もし水分不足で筋トレを行うと、深刻なケガをしてしまうこともあります。
そのほか、朝に筋トレを頑張りすぎると、日中まで疲れが残ってしまう、眠気を感じやすくなるというデメリットもあります。
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3-1メリット
夜に筋トレを行うメリットは、すでに体温も上昇、ある程度筋肉もほぐれているため、すぐにトレーニングを行いやすいということ。
また、食事などでエネルギーや水分を取っているため、身体は動きやすい状態です。
重い負荷を扱ったり、激しいトレーニングを行っても、ケガの心配はかなり少なくなります。
さらに注目したいのが成長ホルモン。成長ホルモンは筋肉を大きくするためには欠かせない存在ですが、夕方から夜の時間帯にかけて筋トレを行うと、成長ホルモンが分泌されやすくなります。
同時に睡眠の質も向上。筋トレを行うときには、しっかりと休養して筋肉の疲労を回復させる必要がありますが、夜の筋トレによってよい眠りを向かることができると、身体の調子も整い、快適に次の日を迎えることにもつながります。
3-2注意点
筋トレを行うときには、食事のタイミングに注意しましょう。できれば食事をしてからトレーニングまで、2時間以上の時間を開けるようにしましょう。といっても、空腹でのトレーニングはエネルギー不足になってしまうもの。夕食は軽めにして、トレーニングをしてから補助的な栄養補給を行うなどの工夫が必要です。
また、寝る直前にトレーニングを行うと、脳が興奮してしまい、睡眠に悪影響を与えます。トレーニング終了から就寝までは少なくとも一時間程度の時間を取ることが必要です。
さらに、日中の仕事や家事などの活用で疲労を感じている場合には、集中力がなくなり、思わぬケガにつながることもあります。
夕方から夜の身体は朝に比べるとほぐれやすい傾向にありますが、いきなり身体を動かすとやはりケガをする可能性も高くなります。
もしよいコンディションだったとしても、やり過ぎると身体に悪影響を与えるため、オーバーワークにはくれぐれも気を付けましょう。
04筋トレを避けるべき時間帯
トレーニングには時間帯によるメリットやデメリットがありますが、絶対に避けたほうがよい時間帯もあります。
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さらに早朝の危険には、血圧の上昇が挙げられます。
早朝は血圧が高めの状態ですが、さらにトレーニングを行うことで力が加わると血圧が急上昇。心臓や血管などに大きなダメージを与えることがあります。
4-2寝る直前
すでに述べたように、寝る直前までトレーニングを行っていると、脳が興奮、スムーズに就寝することができなくなってしまいます。
また寝る直前の場合、筋トレ終了後に食事を取ることができません。もし食事を取った場合でも、消化吸収にエネルギーが費やされ、筋肉の損傷を回復することができなくなってしまいます。
もし夜にトレーニングを行う場合、就寝までの時間をしっかり確保できるかどうかを確かめておきましょう。
4-3満腹時、空腹時
効果的なトレーニングを行うためには、体内に十分な栄養と水分が備わっていることが重要です。
といっても、トレーニングの直前に食事を摂取した場合、必要な血液が内臓で使われてしまい、筋肉に栄養と酸素が行きわたりません。
それでも無理に筋トレを続けると、今度は胃腸に必要な血液が不足、消化不良を起こしてしまいます。また、満腹の場合には胃が膨らんでいるため、トレーニングに必要な柔軟性も低下してしまいます。
逆に空腹の場合、身体にエネルギーが不足しているため、普段持ち上げられる負荷に耐えられなかったり、持久力が低下してしまったりという現象が起こりがち。
そうなると筋トレの効率も低下してしまいます。
さらにエネルギーが不足している場合、身体は必要なカロリーを調達するために筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとすることも。
そうなると、筋トレ自体が逆効果になってしまいます。
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西川勇麻 先生
パーソナルトレーナー
1992年生まれ。大阪府出身。総合格闘技歴10年、怪我をきっかけにトレーニング・ダイエットの勉強&指導に没頭。Twitter、instagramで「YUMA@パーソナルトレーナー」としてトレーニング動画&知識を発信中。
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もし朝に筋トレを行うと、体温と同時に代謝も上昇させることができるだけでなく、効果的なカロリー消費につながります。
さらに代謝が高い状態はその後も続くため、結果として一日を通じて多くのカロリーを消費、不要な脂肪の燃焼効果が期待できます。
また、筋トレを行うと男性ホルモンの一種であるテストステロンが分泌されますが、このホルモンは集中力や判断力を向上させる効果もあります。
朝は起床時間が決まっているため、習慣にしやすい、朝の筋トレは長続きしやすいというのも大きなメリットです。
2-2注意点
メリットの多い朝の筋トレですが、注意したいポイントもあります。
まず、朝起きた直後は身体がまだまだお休みモードだということ。そのため、急に高い負荷のトレーニングを行うとケガにつながってしまうことも。
そのためには身体をしっかりとほぐすことが必要です。
また、朝食を取る前、身体のエネルギーはゼロに近い状態。筋トレを行うためにはエネルギーを補給する必要がありますが、逆に満腹になってしまうとトレーニングができなくなるため、エネルギーの補給のタイミングには注意する必要があります。
さらに身体に不足しているのは栄養だけではありません。栄養と同じぐらい、水分も不足した状態です。もし水分不足で筋トレを行うと、深刻なケガをしてしまうこともあります。
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また、食事などでエネルギーや水分を取っているため、身体は動きやすい状態です。
重い負荷を扱ったり、激しいトレーニングを行っても、ケガの心配はかなり少なくなります。
さらに注目したいのが成長ホルモン。成長ホルモンは筋肉を大きくするためには欠かせない存在ですが、夕方から夜の時間帯にかけて筋トレを行うと、成長ホルモンが分泌されやすくなります。
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3-2注意点
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また、寝る直前にトレーニングを行うと、脳が興奮してしまい、睡眠に悪影響を与えます。トレーニング終了から就寝までは少なくとも一時間程度の時間を取ることが必要です。
さらに、日中の仕事や家事などの活用で疲労を感じている場合には、集中力がなくなり、思わぬケガにつながることもあります。
夕方から夜の身体は朝に比べるとほぐれやすい傾向にありますが、いきなり身体を動かすとやはりケガをする可能性も高くなります。
もしよいコンディションだったとしても、やり過ぎると身体に悪影響を与えるため、オーバーワークにはくれぐれも気を付けましょう。
04筋トレを避けるべき時間帯
トレーニングには時間帯によるメリットやデメリットがありますが、絶対に避けたほうがよい時間帯もあります。
4-1朝起きてすぐ
朝起きてすぐの身体は、体温も低くトレーニングの効率を上げることができません。筋肉や関節も固い状態なので、この時間帯に無理をすると大きなケガをする可能性もあります。
さらに早朝の危険には、血圧の上昇が挙げられます。
早朝は血圧が高めの状態ですが、さらにトレーニングを行うことで力が加わると血圧が急上昇。心臓や血管などに大きなダメージを与えることがあります。
4-2寝る直前
すでに述べたように、寝る直前までトレーニングを行っていると、脳が興奮、スムーズに就寝することができなくなってしまいます。
また寝る直前の場合、筋トレ終了後に食事を取ることができません。もし食事を取った場合でも、消化吸収にエネルギーが費やされ、筋肉の損傷を回復することができなくなってしまいます。
もし夜にトレーニングを行う場合、就寝までの時間をしっかり確保できるかどうかを確かめておきましょう。
4-3満腹時、空腹時
効果的なトレーニングを行うためには、体内に十分な栄養と水分が備わっていることが重要です。
といっても、トレーニングの直前に食事を摂取した場合、必要な血液が内臓で使われてしまい、筋肉に栄養と酸素が行きわたりません。
それでも無理に筋トレを続けると、今度は胃腸に必要な血液が不足、消化不良を起こしてしまいます。また、満腹の場合には胃が膨らんでいるため、トレーニングに必要な柔軟性も低下してしまいます。
逆に空腹の場合、身体にエネルギーが不足しているため、普段持ち上げられる負荷に耐えられなかったり、持久力が低下してしまったりという現象が起こりがち。
そうなると筋トレの効率も低下してしまいます。
さらにエネルギーが不足している場合、身体は必要なカロリーを調達するために筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとすることも。
そうなると、筋トレ自体が逆効果になってしまいます。
05まとめ
朝と夜に筋トレを行うときにはそれぞれメリットとデメリットがあります。さらに人それぞれの体質や生活習慣も影響するため、まずは自分に合ったタイミングを探してみてはいかがでしょうか。
この講座は!プロの監修を受けています!
講座のテキスト、問題集や添削課題と共に、プロの先生によって監修されています。
西川勇麻 先生
パーソナルトレーナー
1992年生まれ。大阪府出身。総合格闘技歴10年、怪我をきっかけにトレーニング・ダイエットの勉強&指導に没頭。Twitter、instagramで「YUMA@パーソナルトレーナー」としてトレーニング動画&知識を発信中。
70,000人以上が受講申し込みしている諒設計アーキテクトラーニングの通信講座
あなたも早速受講して、資格を取得しましょう!
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3-1メリット
夜に筋トレを行うメリットは、すでに体温も上昇、ある程度筋肉もほぐれているため、すぐにトレーニングを行いやすいということ。
また、食事などでエネルギーや水分を取っているため、身体は動きやすい状態です。
重い負荷を扱ったり、激しいトレーニングを行っても、ケガの心配はかなり少なくなります。
さらに注目したいのが成長ホルモン。成長ホルモンは筋肉を大きくするためには欠かせない存在ですが、夕方から夜の時間帯にかけて筋トレを行うと、成長ホルモンが分泌されやすくなります。
同時に睡眠の質も向上。筋トレを行うときには、しっかりと休養して筋肉の疲労を回復させる必要がありますが、夜の筋トレによってよい眠りを向かることができると、身体の調子も整い、快適に次の日を迎えることにもつながります。
3-2注意点
筋トレを行うときには、食事のタイミングに注意しましょう。できれば食事をしてからトレーニングまで、2時間以上の時間を開けるようにしましょう。といっても、空腹でのトレーニングはエネルギー不足になってしまうもの。夕食は軽めにして、トレーニングをしてから補助的な栄養補給を行うなどの工夫が必要です。
また、寝る直前にトレーニングを行うと、脳が興奮してしまい、睡眠に悪影響を与えます。トレーニング終了から就寝までは少なくとも一時間程度の時間を取ることが必要です。
さらに、日中の仕事や家事などの活用で疲労を感じている場合には、集中力がなくなり、思わぬケガにつながることもあります。
夕方から夜の身体は朝に比べるとほぐれやすい傾向にありますが、いきなり身体を動かすとやはりケガをする可能性も高くなります。
もしよいコンディションだったとしても、やり過ぎると身体に悪影響を与えるため、オーバーワークにはくれぐれも気を付けましょう。
04筋トレを避けるべき時間帯
トレーニングには時間帯によるメリットやデメリットがありますが、絶対に避けたほうがよい時間帯もあります。
4-1朝起きてすぐ
朝起きてすぐの身体は、体温も低くトレーニングの効率を上げることができません。筋肉や関節も固い状態なので、この時間帯に無理をすると大きなケガをする可能性もあります。
さらに早朝の危険には、血圧の上昇が挙げられます。
早朝は血圧が高めの状態ですが、さらにトレーニングを行うことで力が加わると血圧が急上昇。心臓や血管などに大きなダメージを与えることがあります。
4-2寝る直前
すでに述べたように、寝る直前までトレーニングを行っていると、脳が興奮、スムーズに就寝することができなくなってしまいます。
また寝る直前の場合、筋トレ終了後に食事を取ることができません。もし食事を取った場合でも、消化吸収にエネルギーが費やされ、筋肉の損傷を回復することができなくなってしまいます。
もし夜にトレーニングを行う場合、就寝までの時間をしっかり確保できるかどうかを確かめておきましょう。
4-3満腹時、空腹時
効果的なトレーニングを行うためには、体内に十分な栄養と水分が備わっていることが重要です。
といっても、トレーニングの直前に食事を摂取した場合、必要な血液が内臓で使われてしまい、筋肉に栄養と酸素が行きわたりません。
それでも無理に筋トレを続けると、今度は胃腸に必要な血液が不足、消化不良を起こしてしまいます。また、満腹の場合には胃が膨らんでいるため、トレーニングに必要な柔軟性も低下してしまいます。
逆に空腹の場合、身体にエネルギーが不足しているため、普段持ち上げられる負荷に耐えられなかったり、持久力が低下してしまったりという現象が起こりがち。
そうなると筋トレの効率も低下してしまいます。
さらにエネルギーが不足している場合、身体は必要なカロリーを調達するために筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとすることも。
そうなると、筋トレ自体が逆効果になってしまいます。
05まとめ
朝と夜に筋トレを行うときにはそれぞれメリットとデメリットがあります。さらに人それぞれの体質や生活習慣も影響するため、まずは自分に合ったタイミングを探してみてはいかがでしょうか。
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西川勇麻 先生
パーソナルトレーナー
1992年生まれ。大阪府出身。総合格闘技歴10年、怪我をきっかけにトレーニング・ダイエットの勉強&指導に没頭。Twitter、instagramで「YUMA@パーソナルトレーナー」としてトレーニング動画&知識を発信中。
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