心理学的なカウンセリングとは？必要性や効果・カウンセリングの方法紹介

「クライエントや患者が困っていることや悩んでいることを専門家との会話や対話を通して解決または自己受容あるいは自己変容していくもの。」
(引用：厚生労働省｜e-ヘルスネット　カウンセリング/心理療法)

簡単にいうと心理学的なカウンセリングとは、「相談者がストレスに感じているものや悩みを聞き、心理学的な知識をもとに解決へ導くこと」です。
「カウンセリング」と同じような意味に「心理療法」があります。

「心理療法とは、特定の訓練を積んだ専門家(臨床心理士など)によって、心理的諸問題を抱える患者やクライエントと呼ばれる人の、認知・行動・感情・身体感覚に変化を起こさせ、症状や問題行動を消去もしくは軽減することをめざす社会的相互作用」
(引用：脳科学辞典｜心理療法)

どちらも同じ意味に扱われることもありますがそれぞれ厳密な定義があるわけではなく、さまざまな捉え方があるようです。
現在は以下のような5通りの考え方があるとされています。

①「カウンセリング」と「心理療法」は同義
②「カウンセリング」と「心理療法」は異義
③「カウンセリング」の中に「心理療法」を含める
④「心理療法」の中に「カウンセリング」を含める
⑤それぞれの一部が重複

画像引用：厚生労働省｜参考資料

減少傾向にあった自殺者数の合計も、令和2年に一転増加しています。
以下の図を見ると男性の自殺者数は減少しているものの、女性が増加していることが分かります。

画像引用：厚生労働省自殺対策推進室・警察庁生活安全局生活安全企画課｜令和2年中における自殺の状況

自殺の原因は「健康」「経済・生活」「男女関係」「仕事」「家庭」「学校」など、さまざまな要因が考えられます。
複合的に関係していると言われるこれらの問題を究明し解決を目指す「カウンセリング」は、まさに今後の日本を支えるために欠かせないものだと言えます。

2-1新型コロナウイルスの影響

昨今は新型コロナウイルスの影響もあり、うつ病が悪化または増加傾向にあります。
また新型コロナウイルスに感染した方は、単にインフルエンザや他の呼吸器感染症にかかった方と比較して、気分障害・不安神経症などの精神病を発症する割合が高いというデータも報告されました。
これはウイルスが原因なのか、社会的要因が原因なのかはまだはっきりと分かっていません。しかし対策が必要であることは目に見えて明らかです。
心理的なカウンセリングの重要性は今後ますます高まっていくでしょう。

3-1抱えている問題を整理し解決へ導く

カウンセリング前の相談者は、さまざまな問題をかかえ混乱しています。
自分の思いを言葉にしてカウンセラーに伝えることで、精神疾患の最大の原因であるストレスや問題を整理し、解決への糸口を見つけられます。

3-2自分の長所に気付く

カウンセラーの仕事は聞くだけでなく、問題を客観的に見て分析し相談者へ伝えることも含まれます。
それにより、相談者は今まで気づかなかった自分の長所や行動パターン、自分の新たな一面を知ることができるでしょう。

3-3うまく人間関係を築く方法が見つかる

相談者が抱える問題は、家庭や職場・学校など周囲の環境が大きく関係しています。
これらの要素を踏まえたカウンセリングで、自分なりの付き合い方を見つけていきます。

3-4自己肯定感が生れる

カウンセリングは、話を聞いてもらい誰かに自分を理解してもらうことから始まります。
秘めてきた感情を表に出し聞いて肯定してもらうことで、相談者には自己肯定感が生れます。精神的に安定し、自分を認め好きになれるのです。

《カウンセリングの流れ》

① 現状確認

家族や現在の環境・仕事や学校など、基本情報を確認。

② ストレスや悩みの聞き取り

感じているストレスや直面している問題を詳しく聞く。
基本的に相談者の話をじっくり聞く時間。

③ カウンセリング方針決定

それをもとに今後の目標や、カウンセリングの方針などを話し合います。

④ 問題点を掘り下げる

相談者の話を聞き、問題点を深く掘り下げる作業を繰り返します。

カウンセリングの基本は、「対話」です。
助言や指導をどこまで行うかは、心理療法の種類で変わります。どの心理療法を活用していくかは相談者の状況で判断されます。

4-1カウンセリングの方法

カウンセリングの方法は、1対1のものだけではありません。大きくわけて3つの方法があります。
対面カウンセリング
最もポピュラーなカウンセリング方法が「対面カウンセリング」です。カウンセラーと相談者が対面でカウンセリングします。
グループカウンセリング
「グループカウンセリング」は同じような悩みをもつ人同士が集まって行うカウンセリングです。
同じ悩みを共有できる人同士集まることで、仲間意識や安心感が得られます。
また他者の意見を聞くことで、新たな発見が得られることもあります。
メール・インターネット・電話カウンセリング
「メール・インターネット・電話カウンセリング」は外出に抵抗がある方や、面と向かって話をするのが苦手な方が利用する方法です。
慣れた場所でできるため、安心してカウンセリングを受けられることや、気楽に相談できる点がメリットです。

4-2カウンセリングの終わりはいつ？

カウンセリングは一度で終わる場合もあれば、定期的に行うこともあります。
継続的にカウンセリングを行ったとしても、いつかは終わる時が来ます。その判断をするのは相談者本人です。
終了の目安は、ある程度問題解決ができた時や考えが前向きに改められた時。相談者がそう思えた時に自由にやめられます。
ただし専門家であるカウンセラーも同じ判断をするとは限りません。
カウンセラーは、いつが辞め時なのか相談者の心理状態を見極め、アドバイスする必要があります。

5-1カウンセリングの費用目安

カウンセリングは基本的に時間当たりの料金がかかります。
カウンセリングの平均的な時間は1回30分～60分程度。料金は4,000円～9,000円程度です。

7-1メンタル士心理カウンセラー®

心理学の基本的な知識を身につけられる資格が、日本メディカル心理セラピー協会(JAAMP)主催の「メンタル士心理カウンセラー®」です。
ストレスがもとになって起きるさまざまな症状や治療法を学べるため、ストレス社会の現代に役立つ資格と言えます。
資格取得後はプロのカウンセラーとして活動可能です。

7-2メンタル心理インストラクター

カウンセリングに関するさまざまな知識が身につくのが日本インストラクター技術協会(JIA)主催の「メンタル心理インストラクター」資格です。
資格取得後はカルチャースクールなどで講師として活動できます。