メンタルヘルスのセルフケアについて

3-1リラックス

ストレスの解消として、まずもっとも役立つのがリラックスするという方法です。中でも簡単で効果的なのが、休息や休養、睡眠をとるという方法。
特に睡眠は脳をリフレッシュさせるためには非常に効果的。過度のストレスや長期間のストレスを感じると眠れないということになってしまいがちなので、ストレスを感じた場合には、できるだけ早く、しっかり睡眠時間を確保するようにしましょう。
ただし、眠れないからといってアルコールなどに頼るのは逆効果。確かにアルコールには眠気を誘う作用がありますが、その後脳を覚醒させる働きもあります。
そのため、アルコールを飲みすぎると睡眠の質が低下、眠っているつもりでも休めていないという結果になってしまいます。
もしも横になってもなかなか眠れないという場合、眠れないこと自体がさらなるストレスになってしまうこともあります。
そんなときには香りや温かい飲み物でゆったり過ごすという方法も効果があります。
アロマやハーブティーで心身をリラックスさせると、ストレスを解消することができます。

3-2体を動かす

ストレス解消には、身体を動かすという方法もあります。特にストレッチやトレーニング、ウォーキングといった軽い運動はストレス解消の効果が高いと言われています。
また、普段から身体を動かしておくことは、自分の体調に敏感になるということでもあります。そのため、身体を動かすことはストレス反応に対する気づきを促し、できるだけ早くセルフケアを行うきっかけにもなってくれます。
ただし、普段あまり身体を動かさない人や、そもそも身体を動かすのが好きではない人の場合、無理に運動をしようとするとそれも別のストレスになってしまうことがあります。
その場合、海や山などに出かけるといったことでも構いません。
これらの自然に触れることも、ストレスの解消には効果的。時間が許せば、旅行などをするのもよいでしょう。
特に普段はどうしても仕事のことばかり考えてしまう人や、休んでいる間も仕事や悩みが頭を離れない人の場合、別の場所に行くことがおすすめです。

3-3人との交流

ストレスの解消を行う上で、なによりも効果があるのが人との交流です。
ストレスを解消するとき、孤独は大敵。ひとりきりで悩んでいると、悩みは解消されるどころかさらに深くなってしまうことがあります。
それを避けるためにも積極的に人との交流を持ちましょう。
友人とお喋りをする、たくさん笑うといったことだけでなく、人に悩みを打ち明けてみるのもよいでしょう。
悩みを打ち明けるのは、どうすればいいのかという回答をもらうためではなく、人に頼っていいということを学ぶため。
実際、精神的な症状を発症する人の多くが真面目な性格。自分ひとりで何とかしなければと思い詰めるあまり、精神的な健康をそこねてしまいます。
また、日本では職場で感情を表すことは望ましくないとされています。しかし、このように感情を出せずに我慢しなければならないということもストレスの大きな要因となっています。
人との交流を通じて、笑う、泣くといった感情を表現することは、ストレス解消の近道になります。

04セルフケアのルーティーン化