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ハーブデトックスとは？やり方や注意点・ダイエット効果を徹底解説！

記事作成日：2024.11.27

ハーブデトックスは、自然なハーブを使って体内の毒素を排出し、健康を促進する方法です。
ハーブには抗酸化作用や抗炎症作用があり、体の機能をサポートします。
消化機能を改善し、エネルギーレベルを向上させることが期待できるでしょう。
ハーブデトックスは、体内の老廃物を排出し、代謝を上げることで、ダイエットにも寄与する可能性があります。
ハーブティーには様々な美容にうれしい効果がある飲み物ですが、中でも高いのがデトックスの効能です。体内の毒素や老廃物などの排出を促すことは、ダイエットにも非常に重要。今回はハーブティーデトックスのやり方や、デトックスに効果のあるハーブの種類についてご紹介します。

目次

1. ハーブデトックスとは？
1-1. デトックスの基礎知識
1-2. ハーブデトックスのメリット
1-3. どんなハーブが使われる？
2. 人気のハーブデトックスプログラム
2-1. おすすめのハーブティー
2-2. 効果的なデトックスハーブティーのレシピ
2-3. 使用されるオーガニックハーブ
3. ハーブデトックスのやり方
3-1. 基本的な飲み方
3-2. 効果的なタイミングと方法
3-3. デトックスの期間と目安
4. 注意すべきハーブデトックスのポイント
4-1. 怪しい勧誘や宗教との関係
4-2. ネットワークビジネスに気をつける
4-3. ハーブの安全性と副作用
5. ハーブデトックスとダイエット
5-1. デトックスで痩せる仕組み
5-2. 効果的な飲み方と食事の選び方
5-3. 実際のレビューと体験談
6. ハーブデトックス
6-1. デトックス効果の高いハーブを用いて体内をリセットする
6-2. 体を整える、ダイエット、美容効果がある
7. ハーブデトックスのやり方
7-1. 温かいハーブティー、オーガニックのハーブを飲む
7-2. プチ断食(1～3日)と組みあわせておこなう
8. ハーブデトックスにおすすめのハーブ
8-1. エルダーフラワー
8-2. ハイビスカス
8-3. ダンデライオン
8-4. セージ
9. デトックス中に合わせて飲みたいハーブ
9-1. ローズヒップ
9-2. カモミール
10. ハーブデトックスの注意点
10-1. つくりおきはしない
10-2. 水分補給で水または白湯を飲む
11. まとめ

01ハーブデトックスとは？

ハーブデトックスとは以下の通りです。 ● デトックスの基礎知識 ● ハーブデトックスのメリット ● どんなハーブが使われる？こちらを順に解説していきます。

1-1デトックスの基礎知識

ハーブデトックスとは、自然のハーブを利用して体内の毒素を排出し、健康を促進する方法です。デトックスは、体が蓄積した有害物質を取り除くプロセスであり、消化機能の改善やエネルギーの向上を目指します。ハーブには抗酸化作用や抗炎症作用があり、これらを活用することで体調を整えることができるのです。デトックスは主に食事や飲料を通じて行われます。特にハーブティーやスムージーを取り入れることで、自然に体をリフレッシュできるでしょう。代表的なハーブにはミントやジンジャー、ダンデライオンなどがあり、これらは消化を助けたり代謝を促進したりする効果があります。ただし、デトックスは一時的な手法ではなく、健康的な生活習慣を維持することが重要です。水分補給やバランスの取れた食事、適度な運動が基本となります。また、アレルギーや持病がある場合は、専門家に相談することをおすすめします。

1-1ハーブデトックスのメリット

ハーブデトックスには、多くのメリットがあります。まず、消化機能の改善が期待できます。特定のハーブは腸を整え、消化をスムーズにすることにより、、腹部の不快感や便秘の解消にも役立つでしょう。また、ハーブには抗酸化作用があり、体の細胞を保護する効果があります。これにより、免疫力が高まり、風邪や感染症にかかりにくくなることが期待されます。さらに、ハーブデトックスはエネルギーを増加させ、疲れにくい体を作る助けになるのです。ストレス軽減にも効果的です。多くのハーブにはリラックス効果があり、心の安定を促進します。加えて、代謝が向上することでダイエット効果も期待でき、体重管理がしやすくなるでしょう。ハーブデトックスは、健康的なライフスタイルをサポートする優れた手段ですが、食事や運動と組み合わせることが重要です。

1-1どんなハーブが使われる？

ハーブデトックスには、さまざまなハーブが利用されるのです。まず、ミントは消化を助け、爽やかな風味で消化不良や腹部の不快感を和らげる効果があります。次に、ジンジャーは抗炎症作用があり、血行を促進して体を温める効果があります。特に冷え性の方におすすめです。ダンデライオンは、肝臓をサポートし、利尿作用があるため、体内の老廃物を排出するのに役立つでしょう。また、レモングラスはデトックス効果が高く、抗酸化作用も持っており、爽やかな香りでリフレッシュ効果もあります。さらに、セイジは消化を助け、ストレス軽減にも役立つでしょう。最後に、パセリはビタミンが豊富で、腎臓の機能をサポートすることから、デトックスに適しています。これらのハーブを組み合わせてハーブティーやスムージーにすると、より効果的にデトックスを行えます。自分の体調や好みに合わせてハーブを選ぶことが大切です。

01人気のハーブデトックスプログラム

人気のハーブデトックスプログラムは以下の通りです。 ● おすすめのハーブティー ● 効果的なデトックスハーブティーのレシピ ● 使用されるオーガニックハーブこちらを順に解説していきます。

1-1おすすめのハーブティー

人気のハーブデトックスプログラムには、特に効果的なハーブティーが多くあります。まず、レモンジンジャーティーは、ジンジャーの抗炎症作用とレモンのビタミンCが組み合わさり、消化を助けるとともに、免疫力を高めるでしょう。次に、ミントティーは消化不良を和らげ、爽快感を与えてくれます。特に食後に飲むと効果的です。さらに、レモングラスティーは、リフレッシュ効果が高く、ストレスを軽減する作用もあります。セイジティーは、心を落ち着ける効果があり、デトックスに最適です。これらのハーブティーは、単独で楽しむこともできますが、いくつかをブレンドして自分好みの味を見つけるのもおすすめです。ハーブティーを日常に取り入れることで、手軽にデトックス効果を得られるでしょう。また、しっかりと水分補給を行うことも忘れずにしましょう。

1-1効果的なデトックスハーブティーのレシピ

効果的なデトックスハーブティーのレシピを紹介します。このハーブティーは、消化を助け、体内の毒素を排出するのに役立ちます。材料 ● ダンデライオンの乾燥ハーブ ● ジンジャーのスライス ● ミントの葉 ● レモンのスライス ● はちみつ（お好みで） ● 水作り方 1、水を鍋で沸騰させます。 2、沸騰したら、ダンデライオンの乾燥ハーブとジンジャーを加え、約１０分間煮ます。 3、火を止めてミントの葉とレモンのスライスを加え、さらに５分間抽出します。 4、茶こしでこしてカップに注ぎ、お好みではちみつを加えて甘さを調整したら完成です。このハーブティーは、温かくても冷やしても楽しめます。朝の目覚めや食後に飲むと、消化を助け、リフレッシュ効果があり定期的に飲むことで、体内のデトックスを促進し、健康をサポートします。お好みのハーブを追加して、自分だけのブレンドを楽しむのも良いでしょう。

1-1使用されるオーガニックハーブ

オーガニックハーブは、農薬や化学肥料を使用せずに育てられたハーブで、健康志向の人々に人気です。これらのハーブは自然の香りや風味が豊かで、料理や飲み物に幅広く利用されています。まず、バジルはイタリア料理の定番で、トマトソースやサラダに使われます。オーガニックバジルは香りが強く、風味が引き立つでしょう。次に、ミントは清涼感があり、デザートや飲み物に加えるとさっぱりとした味わいになります。また、カモミールはリラックス効果があり、ハーブティーとして人気です。オーガニックカモミールは、より純粋な味わいが楽しめます。さらに、オレガノやタイムは、肉料理や煮込み料理に深みを与え、健康効果も期待できます。オーガニックハーブは、栄養価が高く、安心して使用できるため、日常の食生活に積極的に取り入れる価値があるのです。新鮮な風味を楽しみながら、健康をサポートできるのが魅力です。

01ハーブデトックスのやり方

ハーブデトックスのやり方は以下の通りです。 ● 基本的な飲み方 ● 効果的なタイミングと方法 ● デトックスの期間と目安こちらを順に解説していきます。

1-1基本的な飲み方

ハーブデトックスのやり方は簡単で、基本的な飲み方を知っておくと効果的です。まず、デトックスに適したハーブを選びましょう。基本的な飲み方 1、乾燥したハーブを用意します。 2、水を鍋で沸騰させます。適温は約90度で、ハーブの成分が効果的に抽出されます。 3、沸騰したお湯にハーブを加え、5〜10分間抽出します。好みによって時間を調整してください。 4、抽出が終わったら、茶こしを使ってハーブを取り除きます。 5、お好みではちみつやレモンを加えて完成です。このハーブティーは、朝目覚めたときや食後に飲むと良いでしょう。定期的に飲むことで、体内のデトックスを促進し、健康をサポートします。また、リラックス効果もあり、心身のバランスを整えるのに役立ちます。

1-1効果的なタイミングと方法

ハーブデトックスを効果的に行うためには、タイミングと方法が重要です。まず、朝の目覚めたときが最適です。この時間帯にハーブティーを飲むことで、体をリセットし、消化機能を活性化させることができます。特に、ダンデライオンやジンジャーを使ったティーは、肝臓のサポートにも役立つでしょう。次に、食事前にハーブティーを飲むのも効果的です。食事の30分前に飲むことで、消化を助け、満腹感を得やすくなります。また、ストレスを感じたときやリラックスしたいときにも、ハーブデトックスは有効です。セイジやカモミールを使ったティーは、心を落ち着ける効果があります。飲む際は、心を静めてゆっくり味わうことが大切です。最後に、水分補給と併せてハーブティーを取り入れることで、デトックス効果を高めることができます。自分の体調やライフスタイルに合わせて、適切なタイミングでハーブデトックスを楽しみましょう。

1-1デトックスの期間と目安

ハーブデトックスの期間と目安について解説します。一般的には、デトックスプログラムは1週間から2週間が理想とされています。この期間中に、ハーブティーを毎日飲むことで、体内の毒素を効果的に排出することが期待できるでしょう。初めの3日間は、体が新しい習慣に慣れるため、軽い食事や水分を多く摂ることが推奨されます。次の4日から7日間は、ハーブティーを主に飲み、野菜や果物を中心にしたバランスの良い食事を心がけましょう。デトックス終了後は、体調に合わせて徐々に通常の食事に戻すことが大切です。無理に元の食事に戻すと、体に負担がかかることがあります。また、デトックス中は水分補給をこまめに行い、体をしっかりとサポートしてください。自分の体調やライフスタイルに合わせて、無理のない範囲で行うことが大切です。

01注意すべきハーブデトックスのポイント

注意すべきハーブデトックスのポイントは以下の通りです。 ● 怪しい勧誘や宗教との関係 ● ネットワークビジネスに気をつける ● ハーブの安全性と副作用こちらを順に解説していきます。

1-1怪しい勧誘や宗教との関係

ハーブデトックスを行う際には、いくつかの注意点があります。まず、怪しい勧誘には十分注意が必要です。特定のハーブや製品を過剰に推奨する場合や、高額なサプリメントを強引に購入させようとする場合は、警戒しましょう。信頼できる情報源から知識を得ることが重要です。また、一部のハーブデトックスプログラムは、宗教や特定の思想と結びついていることがあります。こうしたプログラムに参加する前に、その背景や目的をしっかりと理解することが大切です。自分の価値観やライフスタイルに合わない場合は、無理に従う必要はありません。さらに、身体に異常を感じた際はすぐに中止し、専門家に相談することが重要です。特に持病がある方や妊娠中の方は、事前に医師に相談し、安全な方法でデトックスを行いましょう。自分の体を大切にし、無理なくハーブデトックスを楽しむことが大切です。

1-1ネットワークビジネスに気をつける

ハーブデトックスを行う際には、ネットワークビジネスに注意が必要です。特定のハーブや製品を販売するために、友人や家族に勧めるスタイルが一般的ですが、これが強引になってしまうことがあります。販売者が自分の利益を優先し、製品の効果や安全性について誤った情報を提供することもあるため、慎重に判断しましょう。特に、高額なサプリメントや特定のハーブを無理に勧められる場合、その信頼性を疑うべきです。口コミやレビューを確認し、実際の効果や体験を参考にすることが大切です。また、ネットワークビジネスの参加者が、デトックスの効果を過大に宣伝することもあるため、冷静に考える必要があります。自分の健康を守るために、信頼できる情報源から知識を得て、自分に合った方法でデトックスを行うことが重要です。無理な勧誘や販売に巻き込まれないように注意し、自分のペースで健康をサポートしていきましょう。

1-1ハーブの安全性と副作用

ハーブデトックスを行う際には、ハーブの安全性と副作用に注意することが重要です。すべてのハーブが安全とは限らず、特定のハーブにはアレルギー反応を引き起こす可能性があります。特に、持病がある方や妊娠中の方は、使用する前に医師に相談することが大切です。また、ハーブの中には過剰摂取によって副作用が現れるものもあります。例えば、ダンデライオンは利尿作用が強いため、過剰に摂取すると脱水症状を引き起こすことがあります。他にも、セイジやカモミールは特定の薬剤と相互作用する可能性があるため、注意が必要です。ハーブを選ぶ際は、信頼できる情報源からの知識を基に、自分の体調やライフスタイルに合ったものを選ぶことが大切です。疑問や不安がある場合は、専門家に相談し、安全にデトックスを行うよう心がけましょう。自分の体を大切にし、無理のない範囲で取り組むことが重要です。

01ハーブデトックスとダイエット

ハーブデトックスとダイエットは以下の通りです。 ● デトックスで痩せる仕組み ● 効果的な飲み方と食事の選び方 ● 実際のレビューと体験談こちらを順に解説していきます。

1-1デトックスで痩せる仕組み

ハーブデトックスとダイエットには関連性がありますが、その仕組みを理解することが重要です。デトックスは体内の毒素を排出し、消化機能を改善することにより、体の代謝が活性化され、カロリーの消費が増加します。ハーブには、代謝を促進する成分が含まれていることが多く、例えば、ジンジャーやダンデライオンは脂肪の燃焼を助ける作用があります。また、ハーブティーを飲むことで水分補給が促され、満腹感を得やすくなるでしょう。さらに、デトックスによって腸内環境が改善されると、栄養素の吸収がスムーズになり、健康的な体重維持がしやすくなります。ただし、ハーブデトックスだけで痩せるのではなく、バランスの取れた食事や運動と組み合わせることが大切です。健康的なライフスタイルを心がけることで、より効果的にダイエットをサポートできます。

1-1効果的な飲み方と食事の選び方

ハーブデトックスをダイエットに活用するためには、効果的な飲み方と食事の選び方が重要です。まず、ハーブティーは朝の目覚めや食事の前に飲むと良いでしょう。特に、ジンジャーやダンデライオンを使ったティーは、代謝を促進し、消化を助けます。飲む際は、ゆっくり味わいながら心を落ち着けることが大切です。次に、食事の選び方ですが、野菜や果物を中心にしたバランスの取れた食事を心がけましょう。食物繊維が豊富な食品は、満腹感を得やすく、カロリーを抑える助けになります。また、タンパク質を含む食材を取り入れることで、筋肉の維持にも役立つでしょう。さらに、加工食品や砂糖の多い食品を避けることが重要です。これらは体内の毒素を増やす原因となり、デトックス効果を減少させます。ハーブデトックスと共に、健康的な食事を意識することで、より効果的にダイエットをサポートできます。

1-1実際のレビューと体験談

ハーブデトックスとダイエットに関する実際のレビューや体験談には、さまざまな意見があります。多くの人が、ハーブティーを取り入れることで、体重減少や体調の改善を実感しています。特に、ジンジャーやダンデライオンを使ったティーは、消化を助け、代謝を促進する効果があると好評です。ある体験者は、朝のハーブティーを習慣にしたことで、日中のエネルギーレベルが上がり、運動に取り組む意欲が増したと語っています。また、食事の前にハーブティーを飲むことで、満腹感が得やすくなり、食事量を自然に減らすことができたとのことです。一方で、効果を感じるまでに時間がかかると感じる人もいます。短期間での結果を期待しすぎず、継続することが大切だと実感した方も多いです。全体として、ハーブデトックスはダイエットのサポートとして有効であるとされ、健康的な生活習慣と組み合わせることで、より良い結果が得られるでしょう。

01ハーブデトックス

デトックスには様々な方法がありますが、ハーブを使ったハーブデトックスとはどのような方法なのでしょうか。
・ハーブティーやハーブウォーターを飲んで毒素を排出するもの
ハーブデトックスは、ハーブの効能を用いて体内に溜まった毒素や不要物、水分などの排出を促すものです。特に便利なのがハーブティーやハーブウォーターを使ったもの。ハーブティーやハーブウォーターは気軽で長続きするため、デトックスには非常に効果的です。

1-1デトックス効果の高いハーブを用いて体内をリセットする

ハーブは昔は薬として民間療法で使われた歴史があるもの。中には様々な薬効成分が含まれています。
その中でも特にデトックス効果の高いハーブを用いると、体内の毒素をスムーズに排出することができます。これは体内をリセットするためにも効果的。新しいダイエット方法に挑戦する前や、ダイエットを続けているけれどなかなか効果が現れないといったときには、一度体内をリセットすることで、見えにくい効果が表れることもあります。

1-2体を整える、ダイエット、美容効果がある

そもそも、身体の中に毒素が溜まると、肝臓の負担が増加して代謝が低下、食べる量が変わらなくてもどうしても太りやすい体質になってしまいます。
また、身体の中に毒素が溜まってしまうとどうしても肌の調子が悪くなってしまうもの。水分もたまりやすくなり、むくみや冷え性の原因となることもあります。
ハーブデトックスはこれらの不調に対して効果を発揮、自然と体調が整い、お肌の調子もアップ、体重をスムーズに減らすことにつながります。

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02ハーブデトックスのやり方

それでは、実際にハーブデトックスを行うときにはどのような方法があるのでしょうか。

2-1温かいハーブティー、オーガニックのハーブを飲む

ハーブデトックスを行うときのもっとも簡単な方法は、日常の飲み物をハーブティーに変えるという方法です。
普段飲んでいるコーヒーや紅茶などをハーブティーに切り替えるだけで効果が現れます。ハーブティーというと、クセがあって飲みにくいというイメージを持っている人もいますが、ハーブの中には香りが穏やかなものも多いため、最初は気に入った味のものを試してみるとよいでしょう。
また、ハーブティーはホットでもアイスでも楽しむことができますが、おすすめは温かいハーブティーを飲むこと。
冷たいものを飲むとどうしても胃腸が冷えてしまい、活動が衰えてしまいがちなので、温かい飲み物で身体を冷やさないようにしましょう。
なお、使用するハーブにはオーガニックなものがおすすめ。デトックスを行うときには加工食品に含まれた食品添加物などを排出することも重要になりますが、せっかくハーブデトックスを行っても、ハーブ自体に農薬が含まれていると残念な結果になってしまいます。
最近では、オーガニック食品を扱っているお店で無農薬で栽培されたハーブが販売されていますが、家庭の菜園やベランダで育てたものを使うのもおすすめです。

2-2プチ断食(1～3日)と組みあわせておこなう

ハーブデトックスを行うときには、断食と組み合わせるのも効果的です。
ハーブデトックスを行っているとき、普段通りの食事を摂取していると、新しく入ってきた毒素を排出することにエネルギーが使われてしまい、それまで溜まった老廃物を排出するのが後回しになってしまいます。
しかし、断食を行うと新しい毒素が入ってこないため、スムーズに体内の不要物の排出を進めることができます。
といっても、本格的な断食はなかなか難しいもの。そこでおすすめしたいのが、1～3日程度行うプチ断食です。平日は仕事があり、断食すると仕事に影響がでることもありますが、週末だけのプチ断食であれば、デトックスに集中することができます。
プチ断食を行うときには、まったく食べ物を摂取しないのは1日だけにとどめて、前後の日は準備期間や回復期間に当てましょう。いきなり食べ物を食べなくなったり、断食後に急に普通の食事に戻したりすると胃腸への負担が強くなってしまいます。
また、断食期間にも積極的にハーブティーを摂取しましょう。

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03ハーブデトックスにおすすめのハーブ

では、ハーブデトックスを行うときにはどんなハーブがおすすめなのでしょうか。

3-1エルダーフラワー

エルダーフラワーは様々な薬効を持ったハーブですが、利尿や発汗などを促す効果があるため、体内の毒素や水分を排出するには最適です。精神的にも不安を解消してくれるので、ダイエット中のイライラ対策としても効果が期待できます。

3-2ハイビスカス

美容に効果があるハーブといえばハイビスカスです。ハイビスカスはビタミンが豊富で美肌効果もありますが、むくみや便秘の解消にも効果的。クエン酸なども含まれているため、肉体疲労からの回復にも役立ちます。

3-3ダンデライオン

「セイヨウタンポポ」の名前でも知られるダンデライオンは昔から世界中で薬として利用されてきたハーブです。
肝臓の不調に効果があるため、身体の浄化力を高めてくれます。さらに腸内環境を整える効果もあるため、身体の内側からきれいになりたいという人には最適のハーブです。

3-4セージ

料理などにも使われるセージはヨーロッパでは万能薬として利用されてきました。その中でも特に抗菌効果に優れ、体内の毒素を排出してくれる働きがあります。ハーブティーとしても飲みやすいので、ハーブティー初心者にもおすすめです。

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04デトックス中に合わせて飲みたいハーブ

ハーブは単体でなく、複数のものを組み合わせることで相乗効果が生まれデトックスにより有効なものもあります。

4-1ローズヒップ

ローズヒップは非常に豊富なビタミンCを含んでいることで知られるハーブです。ビタミンCは体内の活動によって消費されやすく失われがちなビタミンなので、ローズヒップをブレンドすることで、身体の調子を整えることに役立ちます。

4-2カモミール

カモミールは昔から様々な症状に対して薬として使われてきたハーブです。カモミールはメンタル面への効果が高く、リラックスしたいときには最適。ダイエットやデトックスのときには気分が不安定になることもありますが、カモミールはそんな時に便利です。

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05ハーブデトックスの注意点

誰でも気軽に試すことができるハーブデトックスですが、実際に行うときにはいくつかの注意点があります。

5-1つくりおきはしない

ハーブティーを作るとき、できるだけ作り置きは避けましょう。作り置きしたハーブティーはせっかくの香りが薄くなってしまうだけでなく、酸化して成分が変わってしまうこともあります。
といっても、飲むたびに淹れるのが難しかったり、時間がなかったりということもあるかもしれません。その場合にも、作るのは一日で飲み切れる量にしましょう。

5-2水分補給で水または白湯を飲む

ハーブティーは身体によいものですが、飲みすぎると逆効果。そのため、水分補給として水や白湯なども組み合わせましょう。ハーブの成分が大量に身体に入ると、健康を害する場合があります。

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01まとめ

ハーブデトックスは、特定のハーブを使って体内の毒素を排出し、健康を促進する方法です。一般的には、カモミールやミント、ダンデライオンなどのハーブを含むお茶や飲料を摂取します。注意点としては、過剰摂取を避けることや、特定のアレルギーがある場合は注意が必要です。また、デトックスは一時的な効果が多いため、持続的なダイエットにはバランスの取れた食事と運動が重要です。ハーブデトックスを取り入れることで、心身のリフレッシュを図る良い方法になるでしょう。

この講座は！プロの監修を受けています！

講座のテキスト、問題集や添削課題と共に、プロの先生によって監修されています。

にーな先生

「リンパケアサロンにーな」を運営

1982年生まれ。広島県出身。ハーブガーデンでの花苗の生産販売、就労支援としての花苗の生産の仕事を経験。その後園芸療法士となり、植物や自然に携わる仕事に移行。現在は園芸療法士・ハーブセラピストの視点を生かし、身近な自然での自然体験を通じて五感を磨くネイチャーゲームイベントの主催や、講師やセラピストとして広島を拠点に活動。オンラインでの講座および出張にも対応。
「リンパケアサロン　にーな」を運営。