講座内容

• マインドフルネス瞑想の基礎知識

  一般的な瞑想との違い / 必要な現代人の身体とマインド / マインドと今を一致させる / 睡眠への効果 / ストレスとの関係 / 集中力 ・ 記憶力 との関係 / 免疫力との関係 / 気付きの力を向上させる 【身体編】 / 気付きの力を向上させる 【心理編】 / 呼吸の音 ・ 感触 ・ ペース ・ 深さ / 知っておきたい呼気と吸気の役割 / 効果に直結する呼吸と心身のつながり /BGM の考え方と取り入れ方 / 結果ではなくプロセスを楽しむ / コミュニケーションの良好化 / 仕事のパフォーマンスの向上 / ビジネスシーンでのマインドフルネス瞑想の有効性 / ネガティブ思考回路の修 正 / マインドフルネス瞑想と創造性の関係

• マインドフルネス瞑想の注意事項

  マインドフルネス瞑想の注意事項 ①～すべきをなくす ②過度な期待を持たない ③目的を明確に持つ ④始め方と終わり方 ⑤ジャッジをしない ⑥ ～しながらをしない / マイドフルネス瞑想にデメリット ・ 悪影響はないのか / 脳科学野での研究が進むマインドフルネス瞑想

• マインドフルネス瞑想の実践

  動きに着目するマインドフルネス瞑想 / 呼吸に意識を向けるマインドフルネス瞑想 / 歩くマインドフルネス瞑想 / 床に座って行うマインドフル ネス瞑想 / 椅子に座って行うマインドフルネス瞑想 / 朝の時間を使うマインドフルネス瞑想 / 唱えるマインドフルネス瞑想 / 実況するマインド フルネス瞑想 / 聞くマインドフルネス瞑想 / ボディスキャンマインドフルネス瞑想の基本 / ボディスキャンマインドフルネス瞑想の実践ポイント / 数を数えるマインドフルネス瞑想の基本 / 数を数えるマインドフルネス瞑想のパターン / 食べるマインドフルネス瞑想の効果 / 食べるマイン ドフルネス瞑想のポイントと実践 / 食べるマインドフルネス瞑想：上級編 / ティータイムマインドフルネス瞑想 / 書くマインドフルネス瞑想の基 本と効果 / 書くマインドフルネス瞑想の実践 / マインドフルネス瞑想で意識する 1：2 の呼吸法 / マインドフルネス瞑想の 4：7：8呼吸法 / マインドフルネス瞑想の腹式呼吸の効果 / マインドフルネス瞑想の胸式呼吸の効果 / マインドフルネス瞑想のサポートツール / マインドフル ネス瞑想の継続のコツ / マインドフルネス瞑想実践のベストタイミングとは？ / マインドフルネス瞑想で感情コントロール / マインドフルネス瞑 想で集中できないときの対処・考え方

• マインドフルネス瞑想の時間

  10秒から始めるマインドフルネス瞑想 /30秒で継続力を強化するマインドフルネス瞑想 /10分間のマインドフルネス瞑想までのステップ /30分間を目安にするマインドフルネス瞑想

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