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6号食の基本とは?マクロビダイエットの効果を徹底解説

6号食は、マクロビオティックの一環として注目される食事法です。
この食事法は、主に玄米や野菜、豆類を中心に構成され、自然の食材を活かした健康的なライフスタイルを提案します。
6号食は、体内のバランスを整え、免疫力を高める効果があるでしょう。
また、心の安定やダイエットにも寄与するため、多くの人に支持されています。
マクロビ食はダイエットにも効果があると言われています。マクロビオティックの食事でダイエットに取り組むとき、知っておきたいのが「号食」という考え方です。特に取りみやすいのが6号食。今回は6号食の基本とダイエット効果についてご紹介します。

楽にやせられる6号食って?6号食の基本とダイエット効果について
目次

016号食とは?

6号食とは?以下の通りです。 ・一汁一菜 ・体に負担が少ない こちらを順にご紹介します。

1-1一汁一菜

6号食とは、マクロビオティックの考え方に基づいた、シンプルで健康的な食事法です。 この食事法では「一汁一菜」が基本とされ、1つの汁物と1つの主菜を中心に構成されています。 具体的には、玄米や野菜、豆類を主に使い、味噌汁やスープを添えるスタイルです。 このシンプルな組み合わせは、体に必要な栄養素をバランスよく摂取できるように設計されています。 特に、食材の持つ自然な味わいを大切にし、加工食品や動物性食品を極力避けることが特徴です。 こうすることで、消化を助け、体内の調和を保ちやすくなります。 6号食は、心と体の健康を促進するだけでなく、食材の選び方や調理法もシンプルなので、忙しい現代人にも取り入れやすいです。

1-1体に負担が少ない

6号食とは、マクロビオティックの一環として提唱される食事法で、体に負担が少ない食事スタイルを目指しています。 この食事法は、主に玄米、野菜、豆類を中心とし、加工食品や動物性食品を避けることで、自然の食材の持つ栄養を最大限に活かします。 6号食の特徴は、消化が良く、体に優しい食材を使用することです。 特に、食材は旬のものを選び、味付けを控えめにすることで、自然な味を楽しむことができ、これにより体内の負担が軽減され、消化器系へのストレスも少なくなります。 また、6号食は食材選びがシンプルで、調理法も手間がかからないため、忙しい日常の中でも取り入れやすいのが魅力です。 心身の健康を維持するために、ぜひ6号食を試してみてください。 食事を見直すことで、体の調子が整い、より充実した毎日を送ることができるでしょう。

01 6号食のメリット・効果

6号食のメリット・効果は以下の通りです。 ・栄養バランスの向上 ・消化機能の改善 ・デトックス効果 ・エネルギー供給 ・美肌効果 ・免疫力の向上 こちらを順にご紹介します。

1-1栄養バランスの向上

6号食は、マクロビオティックに基づく食事法で、栄養バランスの向上に特化しています。 この食事法では、主に玄米、野菜、豆類を中心に摂取し、自然食材の持つ栄養素を最大限に活かします。 特に、食材の選び方にこだわり、旬のものや地元の食材を使うことで、新鮮な栄養を体に取り込むことができるでしょう。 6号食のメリットの一つは、ビタミンやミネラル、食物繊維を豊富に摂取できる点です。 これにより、免疫力の向上や腸内環境の改善が期待できます。 また、動物性食品を控えることで、脂肪の摂取が抑えられ、余分なカロリーを減らすことができるでしょう。 さらに、シンプルな調理法により、食材本来の味を楽しめるため、満足感が得やすく、食べ過ぎを防ぎます。 6号食を取り入れることで、健康的な体作りが促進され、日常生活の質が向上するでしょう。

1-1消化機能の改善

6号食は、消化機能の改善に特に効果的な食事法です。 この食事スタイルでは、主に玄米、野菜、豆類を中心に摂取し、自然な食材を活かすことが大切です。 加工食品や動物性食品を控えることで、体に負担をかけず、消化をスムーズにします。 消化機能が改善される理由の一つは、食物繊維の豊富さです。 6号食には、野菜や豆類が多く含まれており、これらは食物繊維を多く含んでいます。 食物繊維は腸の蠕動運動を促進し、便通をスムーズにするため、便秘の改善にも寄与します。 また、シンプルな調理法や味付けにより、食材の消化が容易になるでしょう。 体が負担を感じることなく、栄養を効率よく吸収できるため、エネルギーの向上にもつながり、体調が整うことで、日常生活の質も向上し、心身のバランスを保つことが可能になります。

1-1デトックス効果

6号食は、デトックス効果が期待できる食事法として注目されています。 この食事スタイルでは、主に玄米、野菜、豆類を中心に構成されており、自然の食材を重視します。 加工食品や動物性食品を避けることで、体内に蓄積された不要なものを排出しやすくなるでしょう。 デトックス効果の一因は、豊富な食物繊維にあります。 特に野菜や豆類は、腸内の老廃物や毒素を吸着し、排出を促進してくれるでしょう。 また、旬の新鮮な食材を使用することで、栄養素が豊富に含まれ、体の解毒を助けます。 さらに、6号食では、調理法がシンプルなので、食材本来の味や栄養がしっかりと保持され、これにより体が必要とする栄養素を効率よく取り込みつつ、余分なものを排出することが可能です。

1-1エネルギー供給

6号食は、エネルギー供給に優れた食事法として、多くの人に支持されています。 この食事法では、主に玄米、野菜、豆類を中心に摂取し、自然の食材を活かすことが基本です。 特に玄米は、豊富な炭水化物を含み、持続的なエネルギー源として非常に優れています。 また、豆類はタンパク質が豊富で、筋肉や細胞の修復に必要な栄養素を提供し、これにより日常生活で必要なエネルギーをしっかりと補充できるため、活動的なライフスタイルを支えることが可能です。 さらに、野菜に含まれるビタミンやミネラルが、エネルギー代謝をサポートし、疲労回復を助けます。 6号食は、消化が良い食材を選ぶことで、体への負担を軽減し、エネルギーを効率的に吸収でき、シンプルな調理法により食材の栄養が損なわれることも少なく、健康的なエネルギー供給が実現します。

1-1美肌効果

6号食は、美肌効果が期待できる食事法として注目されています。 この食事スタイルでは、主に玄米、野菜、豆類を中心に摂取し、自然の食材を大切にします。 特に、豊富なビタミンやミネラルを含むこれらの食材は、肌の健康を保つために重要です。 野菜や豆類は、抗酸化作用のある栄養素を多く含んでおり、肌の老化を防ぐ効果があります。 また、食物繊維が豊富なため、腸内環境を整え、体内の毒素を排出する手助けをし、これにより肌荒れやニキビの原因となる要素を減少させることができるでしょう。 さらに、6号食では加工食品や動物性食品を控えるため、体内の炎症を抑えることができ、肌のトラブルを軽減します。 シンプルな調理法により、食材の栄養がしっかりと保持され、美肌に必要な栄養素を効率よく摂取できます。

1-1免疫力の向上

6号食は、免疫力の向上に特に効果的な食事法です。 この食事スタイルでは、玄米、野菜、豆類を中心に摂取し、自然の食材を重視し、これにより体が必要とする栄養素をバランスよく摂取でき、免疫系をサポートします。 特に、野菜や豆類にはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、これらは免疫細胞の機能を高める役割があり、ビタミンCやビタミンAなどの抗酸化物質が、体内のフリーラジカルを除去し、細胞の健康を守ります。 さらに、6号食では加工食品や動物性食品を極力避けるため、体内の炎症を抑えることができ、免疫力を高める助けになるでしょう。 シンプルな調理法により、食材本来の栄養素が損なわれることが少なく、健康的な食生活を実現します。

016号食の基本ルール

6号食の基本ルールは以下の通りです。 ・6号食の基本的な食材 ・食事の頻度と量 ・調理方法のポイント こちらを順にご紹介します。

1-16号食の基本的な食材

6号食の基本ルールは、シンプルで自然な食材を中心にした健康的な食事法です。 主に以下の食材を取り入れることが基本とされています。 ・玄米 6号食の主食として、消化が良く、豊富な栄養素を含む玄米を選びます。 白米よりも食物繊維やビタミンが多く、エネルギー源として最適です。 ・野菜 季節の新鮮な野菜をたっぷり摂ります。 特に、根菜や葉物野菜が推奨され、ビタミンやミネラルが豊富です。 ・豆類 大豆や小豆、レンズ豆など、植物性タンパク質が豊富な豆類を取り入れます。 これにより、栄養バランスが整います。 ・海藻 昆布やわかめなどの海藻も重要な食材です。 ミネラルが豊富で、体のデトックスを助けます。 ・発酵食品 味噌や納豆など、発酵食品を取り入れることで、腸内環境を整え、免疫力を高めます。 これらの食材を組み合わせて、シンプルな調理法で楽しむことが6号食の基本です。

1-1食事の頻度と量

6号食の基本ルールでは、食事の頻度と量も重要なポイントです。 基本的には、1日3食を基本とし、規則正しい食生活を心がけます。 このスタイルは、体のリズムを整え、消化機能をサポートします。 食事の量については、腹八分目を意識することが大切です。 過食を避け、体が必要とするエネルギーを適切に摂取することで、体重管理や健康維持に役立ちます。 特に、玄米や野菜中心の食事は、満腹感を得やすく、無理なく適切な量を維持できます。 また、間食は控えめにし、どうしても必要な場合は、ナッツや果物などの自然食品を選ぶと良いでしょう。 これにより、血糖値の急激な上昇を避け、体調を安定させることができます。 大切なのは、自分の体の声を聞きながら、適切な量と頻度を見つけることです。

1-1調理方法のポイント

6号食の基本ルールにおいて、調理方法は非常に重要です。 自然の食材の栄養を最大限に引き出すため、以下のポイントを心がけましょう。 ・シンプルな調理法 蒸す、煮る、焼くなど、シンプルな調理法を選び、これにより食材の味や栄養が保たれます。 ・味付けは控えめに 塩や砂糖の使用を控え、味噌や醤油などの発酵調味料を使うことで、自然な旨味を引き出します。 これにより、素材本来の風味を楽しむことができます。 ・旬の食材を使用 季節ごとの新鮮な食材を選ぶことで、栄養価が高く、味も良くなります。 旬のものは体にも優しいです。 ・発酵食品を取り入れる 味噌や納豆、漬物などの発酵食品を積極的に使うことで、腸内環境が改善され、健康をサポートします。 ・調理時間を短縮 浸水や下ごしらえを工夫することで、調理時間を短縮し、忙しい日常でも取り入れやすくします。 これらのポイントを意識することで、6号食をより効果的に実践し、健康的な食生活を楽しむことができます。

016号食を取り入れる方法

6号食を取り入れる方法は以下の通りです。 ・初心者向けのステップ ・日常生活での工夫 こちらを順にご紹介します。

1-1初心者向けのステップ

6号食は健康的な食事法として注目されています。 まず、6号食の基本を理解しましょう。 主に玄米、野菜、海藻を中心に、加工食品や砂糖は控えます。 次に、週に1度、食材をまとめて購入します。 新鮮な野菜や魚、玄米を選びましょう。 料理は、野菜スープや玄米のおにぎりなど、簡単なレシピから始めます。 初めは1日だけ6号食を試し、徐々にその回数を増やしていくと良いでしょう。 また、食事内容や体調の変化をノートに記録することで、振り返りができ、モチベーションも保てます。 このようにして、無理なく6号食を生活に取り入れ、健康的なライフスタイルを楽しんでください。

1-1日常生活での工夫

6号食を日常生活に取り入れるための工夫を紹介します。 ・食材選び 旬の野菜や新鮮な魚を選ぶことで、栄養価が高く美味しい食事が楽しめます。 スーパーや地元の市場で購入しましょう。 ・簡単レシピ 煮物やサラダなど、手間のかからないレシピを活用します。 前日に下ごしらえをしておくと、忙しい日でもスムーズに調理できます。 ・食事の準備 週末にまとめて作り置きをして、平日は温めるだけで済むようにすると便利です。 ・外食時の工夫 外食する際は、和食を選び、野菜や魚を多く摂れるメニューを選びます。 ・家族との共有 家族や友人と一緒に6号食を楽しむことで、モチベーションが上がります。 みんなでレシピを共有するのも良いでしょう。 これらの工夫を取り入れて、無理なく6号食を日常に加えていきましょう。

01マクロビダイエットの効果とは?

マクロビダイエットの効果とは?以下の通りです。 ・体重の維持や減少 ・便秘解消 ・体質改善 こちらを順にご紹介します。

1-1体重の維持や減少

マクロビダイエットは、体重の維持や減少に効果的な食事法です。 まず、全粒穀物や豆類、野菜を中心に摂ることで、栄養バランスが整い、これにより必要な栄養素をしっかりと摂取しながら、健康的な体重を維持できます。 さらに、食物繊維が豊富なため、満腹感が持続しやすく、過食を防ぎます。 低カロリーで高栄養な食材を多く使うため、無理なく満足感を得られるのもポイントです。 また、低GI食品が多く、血糖値が安定し、エネルギーが持続します。 加工食品や甘いものを避けることで、自然と健康的な食習慣が身につき、体重管理がしやすくなるでしょう。 これらの要素が組み合わさり、マクロビダイエットは体重の維持や減少に大いに役立ちます。

1-1便秘解消

マクロビダイエットは、便秘解消に効果的な食事法です。 まず、全粒穀物や豆類、野菜を豊富に摂取することで、食物繊維がたっぷりと補え、これにより腸の働きが活発になり、スムーズな排便を促進します。 また、マクロビでは加工食品や重い食材を避けるため、消化に優しい食事が中心です。 これが腸に負担をかけず、腸内環境を整える助けになります。 さらに、野菜やスープを多く取ることで水分も自然に摂取でき、便を柔らかくし、排出しやすくします。 発酵食品も取り入れることが推奨されており、これにより腸内の善玉菌が増え、腸内フローラが改善されるでしょう。 さらに、規則正しい食生活が促進されるため、体全体の健康が向上し、便秘を防ぎやすくなります。 これらの要素が組み合わさり、マクロビダイエットは便秘解消に大いに役立ちます。

1-1体質改善

マクロビダイエットは、体質改善に効果的な食事法です。 まず、全粒穀物、野菜、豆類を中心にした食事は、栄養素が豊富で、体に必要なビタミンやミネラルをしっかり補え、これにより免疫力が向上し、体全体の健康が促進されます。 さらに、マクロビでは加工食品や添加物を避けるため、自然な食材を多く摂取します。 これが体内の毒素を減らし、腸内環境を整える助けになるでしょう。 腸内フローラが改善されることで、消化吸収がスムーズになり、代謝が向上します。 また、食物繊維が豊富なため、便秘の解消や体重管理にも寄与し、これが体質改善に繋がります。 さらに、血糖値の急上昇を防ぐ低GI食品が多く、エネルギーが持続しやすいのも特徴です。 総じて、マクロビダイエットは健康的なライフスタイルを促進し、体質改善に大いに役立ちます。

01マクロビ食の段階別ガイド|8つの号食

マクロビ食の段階別ガイド|8つの号食は以下の通りです。 ・1号食:自由に楽しむ食事 ・2号食:多彩なおかず4品 ・3号食:シンプルなおかず3品 ・4号食:6号食に野菜をプラス2品 ・5号食:6号食に野菜をプラス1品 ・6号食:基本の玄米・お味噌汁・漬け物 ・7号食:純粋な玄米ごはん ・8号食:リセットのための断食 こちらを順にご紹介します。

1-11号食:自由に楽しむ食事

マクロビダイエットの1号食は、自由に楽しむ食事の段階です。 このステージでは、食材の選択に制限がなく、好きなものを楽しむことができます。 主に新鮮な野菜、果物、全粒穀物、豆類を中心に、さまざまな料理を試すことが奨励されています。 1号食の特徴は、料理を楽しむことができる点です。 色とりどりの食材を使い、栄養バランスを考えながらも、自分の好みに合わせた食事を楽しめます。 また、外食や友人との食事も気軽に行え、食事の楽しさを重視します。 この段階では、食材の質に気を付けることが大切です。 有機野菜や旬の食材を選ぶことで、より健康的な食事が実現します。 1号食を通じて、マクロビの基本を学びながら、食事を楽しむことが体と心の健康に繋がります。 自由な食事を楽しむことで、マクロビダイエットの基礎を築いていきましょう。

1-12号食:多彩なおかず4品

マクロビダイエットの2号食は、「多彩なおかず4品」を基本にした食事です。 この段階では、栄養バランスを重視し、さまざまな食材を組み合わせて楽しむことが求められます。 2号食の特徴は、主食に加えて、4種類のおかずを用意することです。 例えば、根菜の煮物、季節の野菜のサラダ、豆腐や納豆、海藻を使った料理など、色とりどりの料理を楽しむことができ、これにより必要な栄養素を効率よく摂取できます。 また、おかずを多彩にすることで、味や食感のバリエーションが増え、飽きずに食事を楽しむことができるでしょう。 さらに、食材の色合いや盛り付けにも気を配ることで、視覚的な楽しさも提供されます。 この段階では、素材の味を引き出す調理法を学び、健康的な食習慣を身につけることが大切です。 2号食を通じて、マクロビの理念を深め、体に優しい食生活を楽しみましょう。

1-13号食:シンプルなおかず3品

マクロビダイエットの3号食は「シンプルなおかず3品」を基本にした食事です。 この段階では、食事をさらに簡素化し、素材そのものの味を楽しむことが重視されます。 3号食では、主食に加えて、3種類のおかずを用意します。 例えば、蒸した野菜、雑穀を使ったおにぎり、シンプルな豆腐料理など、手軽に作れる料理が中心です。 これにより、栄養バランスを保ちながらも、調理の手間を減らすことができます。 この段階では、調理法もシンプルにし、素材の味を引き立てることが重要です。 塩や醤油などの調味料は控えめにし、自然な風味を楽しむことがポイントです。 また、食材は新鮮なものを選ぶことで、栄養価を高めることができます。 3号食を通じて、シンプルながらも満足感のある食事を楽しむことで、マクロビの理念をさらに深め、健康的なライフスタイルを築いていきましょう。

1-14号食:6号食に野菜をプラス2品

マクロビダイエットの4号食は「6号食に野菜をプラス2品」を基本とした食事です。 この段階では、より健康的な要素を取り入れつつ、野菜の摂取を増やすことが重視されます。 4号食では、基本の6号食に加え、2種類の野菜料理を用意します。 例えば、蒸し野菜や野菜のマリネ、サラダなどが良い選択です。 これにより、食物繊維やビタミンを豊富に摂取でき、腸内環境を整えやすくなります。 この段階では、季節の野菜を選ぶことが大切です。 旬の食材を使うことで、栄養価が高く、味わいも豊かになります。 また、調理方法も工夫して、素材の持ち味を引き出すことが求められます。 4号食を通じて、より多様な食材を楽しみながら、体に優しい食事を心がけることで、マクロビの理念を深め、健康的なライフスタイルを築いていきましょう。

1-15号食:6号食に野菜をプラス1品

マクロビダイエットの5号食は「6号食に野菜をプラス1品」を基本とした食事です。 この段階では、栄養バランスをさらに強化し、野菜の摂取を意識的に増やすことが重要です。 5号食では、基本の6号食に加えて、1種類の野菜料理を用意します。 例えば、季節の野菜を使ったスープや、軽く炒めた野菜などが良い選択です。 このようにすることで、ビタミンやミネラルを豊富に摂取でき、健康をサポートします。 また、新鮮な野菜を選ぶことがポイントです。 旬の食材を使うことで、栄養価が高く、味も引き立ちます。 調理法もシンプルにし、素材の味を大切にしましょう。 5号食では、食事を楽しむことも忘れずに。色とりどりの皿を用意することで、視覚的にも満足感を得られます。 この段階を通じて、マクロビの理念を深め、健康的なライフスタイルを楽しんでいきましょう。

1-16号食:基本の玄米・お味噌汁・漬け物

マクロビダイエットの6号食は、基本の「玄米・お味噌汁・漬け物」で構成されています。 この段階では、シンプルながらも栄養価の高い食事が中心となり、体に優しい食材を選ぶことが大切です。 6号食の主食は、栄養豊富な玄米です。 白米よりも食物繊維やビタミンが多く含まれており、血糖値の安定にも寄与します。 お味噌汁は、発酵食品として腸内環境を整える効果があります。 具材には季節の野菜を使い、栄養価を高めましょう。 また、漬け物は腸内フローラを改善するのに役立ちます。 自家製の漬け物を作ることで、添加物を避け、自然な味わいを楽しむことができます。 6号食では、シンプルな食材を使いながらも、栄養バランスを意識することが重要です。 この段階を通じて、マクロビの基本を学び、健康的な食生活を実践しましょう。

1-17号食:純粋な玄米ごはん

マクロビダイエットの7号食は「純粋な玄米ごはん」に特化した食事です。 この段階では、玄米の持つ栄養素を最大限に活かし、シンプルに食材の力を感じることが重視されます。 7号食では、主に無農薬の玄米を使用します。 玄米は、白米に比べて食物繊維やビタミンB群が豊富で、消化を助ける効果があるでしょう。 また、血糖値の急上昇を防ぎ、エネルギーが持続しやすいのも特長です。 この段階では、玄米を炊く際に、水や浸水時間にこだわることで、より美味しく仕上げることがポイントです。 シンプルな調理法を通じて、玄米本来の味わいを楽しむことができるでしょう。 7号食は、食事の質を見直し、身体をリセットするための段階でもあります。 このシンプルな食事を通じて、体と心を整え、マクロビの理念を深める良い機会となります。

1-18号食:リセットのための断食

マクロビダイエットの8号食は「リセットのための断食」です。 この段階では、体を休め、内側からの浄化を促進することが目的です。 断食は、消化器官を休ませることで、体が本来の機能を取り戻す手助けになります。 8号食の期間中は、基本的に水分を中心に摂取します。 水やハーブティー、場合によっては野菜ジュースを取り入れることもあり、これにより体内の老廃物を排出しやすくし、腸内環境を整える効果があるでしょう。 断食は、精神的なリセットにもつながります。 食事から離れることで、自己反省や瞑想の時間を持つことができ、心の状態を見つめ直す良い機会となります。 また、断食後は、体が軽くなった感覚を実感できるでしょう。 ただし、8号食は無理のない範囲で行うことが大切です。 体調に合わせて適切な期間を設定し、必要に応じて専門家のアドバイスを受けることをおすすめします。

01食のリセット

ダイエットには様々な方法がありますが、どのようなダイエットでも重要になるのが何を食べるかということです。

1-1マクロビの創始者が提唱

意外に思われるかもしれませんが、実はマクロビオティックは日本発祥の食生活。マクロビオティックは思想家だった桜沢如一によって提唱、それが海外に広がり、逆輸入される形で日本でも注目を集めるようになりました。
そのマクロビの創始者である桜沢如一が提唱したのが、「号食」という考え方です。

1-2段階分けした半断食ダイエット

「号食」とは、簡単に言えば段階分けした半断食ダイエットです。
ダイエットを行うとき、まず考えなければならないのは「なぜ太ったのか」ということですが、「号食」のダイエットでは、その食生活自体を見直しながら、健康でスリムな身体づくりを目指していきます。

1-3体質改善

「号食」は1号食から8号食までに分かれています。1号食は、好きな物を好きなだけ食べること。2号食は玄米と味噌汁に加えて、おかず4品食べる食生活。3号食は玄米と味噌汁、そしておかず3品の食生活です。いわば、ここまでが普通の食生活ということになります。
そこからさらに進んだ4号食は玄米と味噌汁、発酵食品である漬物と野菜のおかず2品、5号食は玄米と味噌汁、漬物と野菜のおかず1品。6号食は玄米と味噌汁に漬物のみの食事。
この4号食から5号食は、断食に備えて行う準備期間や、断食を終えた後の回復期間に食べることもあるため「回復食」と呼ばれることもあります。
そして7号食は玄米ご飯のみの食事、8号食が断食です。
ダイエットには7号食が効果的と言われますが、今回注目したいのは6号食によるダイエットです。

026号食とは?

それでは、なぜ6号食によるダイエットが注目されるのでしょうか。

2-1一汁一菜

6号食とは一汁一菜の食事です。この一汁一菜は非常に質素なように思えますが、実はあらゆる食事のベースとなる存在です。
そのため、必要なカロリーや栄養素を補給しながら、しっかりと体重を落とすことができます。

2-2体に負担をかけにくいリセットライン

確かに体重を落とすことだけを考えると、断食の8号食や玄米だけの7号食のほうが効果が高いかもしれません。
しかし、ここで気をつけなければならないのは身体への負担です。
人間の身体は必要な栄養素を補給しなければ、体内に蓄えられた脂肪をエネルギーに変えて活動に使用します。
いわば、これが脂肪を落とすためのメカニズムということになりますが、極端な食事制限は心身に大きなダメージを与えます。
しかし、一汁一菜の6号食であれば、きちんとカロリー補給もできるため、身体に負担を掛けずに身体をリセットすることにつながります。

036号食のメリット

きちんと食事をしながらダイエットにも効果を発揮する6号食。さらに6号食には様々なメリットがあります。

3-1体内の余分な糖分・脂肪分を抜く

6号食の大きなメリットは、身体の中にある余分な糖分や脂肪を抜くことができるという点にあります。
一般的な食事を続けている場合、どうしてもカロリーがオーバーになりがち。また、少な目に食べていたとしても、運動量が少ない生活を送っていると筋肉も衰えてしまうため、どうしても代謝自体が減少して、体重が増加する傾向にあります。
6号食によってカロリーを制限することで、不要な糖分やエネルギーが使われて、自然に体重を落とすことが可能になります。

3-2宿便の排出を促し、腸内もリセットする

食べ過ぎによる問題点のひとつは、胃腸をはじめとする内臓への負担です。普段はあまり意識することはありませんが、食べ物を消化し、吸収するためにも非常に大きなエネルギーが必要。
さらに脂質など、消化しにくいものを大量に摂取している場合や、深夜に食事をしてすぐに寝てしまうといった場合、胃腸は常に働き続けなければならず、休息することができません。
すると腸内環境が悪化、腸内に宿便が溜まってしまいます。
この宿便は、体重増加の原因となるだけではなく、腸からの栄養の吸収を阻んでしまいます。
すると人間の身体は「必要な栄養が不足している」と判断、食欲中枢が刺激されて、さらに食事を取ってしまうという悪循環が発生します。
6号食ダイエットの場合、胃腸にかかる負担を減らすだけでなく、玄米や発酵食品である漬物などの働きによって腸内環境を改善、宿便を排出し、人間が本来持っている力を回復する手助けをしてくれます。
また、宿便が排出されることで、美肌効果が生まれたり、肝臓への負担が下がることによる疲労回復の効果も期待できます。

3-37号食、8号食に比べてストレスをかけずに続けやすい

6号食ダイエットの大きなメリットは、7号食や8号食に比べてストレスをかけずに続けやすいという点にあります。
玄米だけの7号食や完全に断食を行う8号食は、確かに急激に体重を減少させますが、その分、強いストレスにさらされやすいもの。
また、摂取するカロリーが極めて低くなるため、一度ダイエットに成功してもリバウンドしやすいという欠点があります。
リバウンドを防ぐためにはその後も食事を減らす必要があり、その間に溜まったストレスによってドカ食いしてしまい、以前よりも太ってしまうというリスクもあります。
しかし、ある程度の食事が許されている6号食ダイエットであれば、ストレスを最小限に抑えて、長期間ダイエットを継続することができます。

046号食のルール

6号食ダイエットは取り組みやすくメリットが多い方法ですが、実際に始めるときにはいくつか守らなければならないルールがあります。

4-1お味噌汁の具はお野菜のみ

6号食ダイエットは玄米とお味噌汁、漬物だけを摂取するダイエット方法ですが、基本となるのはマクロビオティックの考え方。
そのため、味噌汁にはお野菜のみを使用します。
また、マクロビティックでは「一物全体」という考え方を重視します。
これは食べ物の恵みをまるごと食べるという考え方。一般的な料理であれば、皮や根などは捨ててしまいますが、マクロビオティックの場合、皮や根なども活用します。
そのため、お味噌汁の具とするときにも、皮や根もしっかり利用しましょう。

4-2大豆・麹・塩のみのお味噌を使用

お味噌汁を作るとき、重要なのはお味噌の質です。できればお味噌には、大豆、麹、塩のみを使用した上質のものを用いましょう。
また、最近では海外の遺伝子組み換えの大豆を利用したお味噌も販売されていますが、そういったものは避けて、国産の素材を使用したものを選びましょう。

4-3だしは昆布やかつおぶしなどからとる、化学調味料はNG

美味しいお味噌汁にはだしも大切。だしは昆布やかつおぶしからとったものが一般的ですが、インスタントのものや顆粒などを用いず、自分で一からとることが必要です。
インスタントや顆粒の場合、添加物や化学調味料などが用いられることもあります。これらは身体のリセットには逆効果。ダイエットの効果も下がってしまう可能性もあります。

01まとめ

マクロビダイエットは、自然食を基盤にした健康的な食事法で、特に6号食が注目されています。 6号食では、主に玄米、野菜、豆類を中心に摂取し、加工食品や動物性食品を控えることで、体内のバランスを整えられるでしょう。 この食事法は、免疫力を高め、腸内環境を改善する効果が期待され、結果としてダイエットにもつながります。 また、心身のリラックスやエネルギーの向上を感じることができるでしょう。 食材の選び方や調理法もシンプルで、誰でも取り入れやすいのが魅力です。 健康志向の方や、体調を整えたい方には特におすすめです。 ぜひ、6号食を試してみて、健康的なライフスタイルを実践してみてください。 あなたの体に良い変化が訪れるかもしれません。
通信講座の諒設計アーキテクトラーニング編集部
280講座以上の資格取得できる通信講座を運営する諒設計アーキテクトラーニング編集部が運営するコラムです。心理カウンセラー、ドッグトレーナー、リンパケアセラピストなど、実践的で需要の高い資格を提供しており、学習者は自分のペースで学べる柔軟なカリキュラムを受けることができます。専門知識を短期間で習得できるよう設計されており、仕事や趣味に役立つスキルを身につけることが可能です。
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