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7号食ダイエットとは?基本ルールや実践方法・メリットを徹底解説

7号食ダイエットは、特定の食材を7日間食べることで、体重を減少させ、健康を促進する方法です。
主に玄米や野菜、果物を中心に摂取し、加工食品や糖分を避けることが基本です。
このダイエットは、短期間での効果が期待できるだけでなく、デトックス効果や肌の改善も報告されています。
実践するには、計画的な食材選びと、日々の食事管理が重要です。
マクロビオティックの食生活は美容と健康に効果的ですが、特に注目されているのが「7号食ダイエット」と呼ばれるものです。7号食ダイエットとはどのようなものなのでしょうか。今回は7号食ダイエットについてご紹介します。

身体を内側から変える!7号食ダイエットのやり方と回復期について
目次

01マクロビのリセット食とは?

マクロビのリセット食とは以下の通りです。 ● マクロビ食事法の背景 ● 創始者の理念と歴史 ● 食事法の基本原則 こちらを順に解説していきます。

1-1マクロビ食事法の背景

マクロビのリセット食は、マクロビオティック食事法の一環として、体を整えるための食事プランです。 マクロビオティックは、自然の食材を基にした食事法で、季節や地域に応じた食品を取り入れることを重視します。 リセット食は、特に体内のバランスを整え、不要なものを排出することを目的としているのです。 この食事法では、主に玄米、季節の野菜、豆類、海藻、果物を中心に摂取し、動物性食品や加工食品は控えます。 食材の選び方や調理方法にこだわり、陰陽バランスを意識して食事を組み立てることが特徴です。 リセット食を実践することで、消化器官の負担を軽減し、身体のエネルギーを再充電する効果が期待されるでしょう。 また、心身のリフレッシュや健康維持にも寄与するとされています。

1-1創始者の理念と歴史

マクロビのリセット食は、マクロビオティック食事法の一部で、体をデトックスし、自然なバランスを取り戻すことを目的としています。 創始者は、アメリカの哲学者であり、食の専門家である桜井義夫氏です。 彼は、自然と調和した生活を重視し、食事が心身の健康に与える影響を探求しました。 マクロビオティックは、20世紀初頭に発展し、東洋医学や哲学の考え方を取り入れています。 桜井氏は、食材の選択が健康に直結すると信じ、特に玄米や地元で採れる野菜を推奨しました。 リセット食は、体に溜まった毒素を排出し、新たなエネルギーを得るためのシンプルな食事法として、多くの人々に支持されています。 この食事法は、単なるダイエットではなく、心身の調和を重視し、持続可能な健康を目指すものです。 リセット食を通じて、食の重要性を再認識し、より良いライフスタイルを築くことができます。

1-1食事法の基本原則

マクロビのリセット食は、身体をリフレッシュし、バランスを取り戻すための食事法です。その基本原則は、自然の食材を中心にしたシンプルな食事を摂ることです。 この食事法では、食材の選び方や調理法にこだわり、陰陽バランスを考慮します。 陰性の食材(生野菜や果物など)と陽性の食材(玄米や豆類など)を組み合わせて、心身の調和を図ります。 また、食事は噛むことを重視し、ゆっくりと食べることで消化を助け、満足感を得ることも重要です。 さらに、地元で採れる旬の食材を選ぶことで、環境への配慮も兼ね備えています。 リセット食を実践することで、体内のデトックスが促進され、健康なライフスタイルをサポートします。 こうした基本原則を守ることで、心身のバランスを整えることが可能になるでしょう。

01段階的なダイエットのアプローチ

段階的なダイエットのアプローチは以下の通りです。 ● 食事の段階分けの意義 ● 各段階の目的と効果 こちらを順に解説していきます。

1-1食事の段階分けの意義

段階的なダイエットのアプローチは、体重減少や健康改善を目指す際に効果的な方法です。 このアプローチでは、食事を段階的に分けることで、身体と心の負担を軽減し、持続可能な結果を得ることができます。 まず、食事の段階分けには、身体が変化に適応しやすくなるという意義があります。 急激な食事制限はストレスを招き、リバウンドのリスクが高まるでしょう。 段階的に食事内容を見直すことで、身体が新しい食習慣に慣れる時間を与え、無理なくダイエットを進めることができます。 また、各段階で具体的な目標を設定することで、達成感を得やすくなるでしょう。 この段階的なアプローチは、心理的な負担を軽減し、健康的なライフスタイルを築くための基盤を提供します。 結果的に、持続可能なダイエットを実現しやすくなるのです。

1-1各段階の目的と効果

段階的なダイエットのアプローチは、目標達成のために各段階で異なる目的と効果を持っています。 1.初期段階(カロリー制限) 目的:食事のカロリーを減少させ、体重を減らす。 効果:短期間での体重減少が期待でき、身体が変化に慣れる準備をします。 2.中間段階(栄養バランスの見直し) 目的:栄養素のバランスを整え、健康的な食習慣を身につける。 効果:ビタミンやミネラルを豊富に含む食材を取り入れることで、身体の調子が整い、エネルギーが向上します。 3.最終段階(運動の導入) 目的:運動を日常生活に取り入れ、さらなる体重管理を目指す。 効果:筋肉量が増加し、基礎代謝が向上します。 4.維持段階(ライフスタイルの定着) 目的:ダイエット後の体重を維持し、健康的なライフスタイルを持続する。 効果:食事や運動の習慣が定着し、リバウンドを防ぐことができます。 このように、持続可能なダイエットをサポートします。

017号食ダイエットの実践方法

7号食ダイエットの実践方法は以下の通りです。 ● 基本ルールの詳細 ● 玄米中心の食生活 こちらを順に解説していきます。

1-1基本ルールの詳細

7号食ダイエットは、特定の食材を7日間集中的に摂取することで、体重を減少させ、デトックス効果を狙う方法です。 まず、主な食材は玄米、季節の野菜、果物、豆類、海藻です。 これらを中心に食事を組み立て、特に玄米を主食としてしっかり摂取します。 野菜は生や蒸したものを選び、栄養を効率的に摂取します。 次に、加工食品や動物性食品は避けることが重要です。 砂糖や脂肪分の高い食品は体内の毒素を増やす原因となるため、徹底的に排除します。 食事は1日3回、規則正しい時間に摂ることが基本です。 食事中はゆっくり噛んで、満腹感を感じやすくし、消化を助けるでしょう。 また、食事だけでなく、ストレスを軽減するためのリラックスタイムも大切です。 これらのルールを守ることで、7号食ダイエットを効果的に実施し、健康的な体を目指せます。

1-1玄米中心の食生活

7号食ダイエットでは、玄米を中心にした食生活が重要です。 玄米は、白米に比べて栄養価が高く、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富です。 このため、玄米を主食にすることで、満腹感を得ながら栄養をしっかり摂取できます。 実践方法としては、まず、玄米をしっかりと洗い、浸水させてから炊きます。 炊く際には、通常の水分量より少し多めにすると、ふっくらとしたご飯が仕上がるのです。 毎食、玄米をメインにした定食スタイルを心がけ、サイドに季節の野菜や豆類、海藻を加えると良いでしょう。 また、玄米は消化に時間がかかるため、ゆっくりと噛んで食べることを意識しましょう。 これにより、満腹感が得やすくなり、過食を防ぐことができます。 玄米中心の食生活を通じて、健康的で持続可能なダイエットを実現しましょう。

0110日間のスケジュール

10日間のスケジュールは以下の通りです。 ● 玄米中心の10日間 ● 回復食期間の設定 ● 3号食への移行 こちらを順に解説していきます。

1-1玄米中心の10日間

玄米中心の10日間のスケジュールをご紹介します。 1日目:朝食には玄米のおにぎりと味噌汁、果物。 昼食は玄米と蒸し野菜、納豆を組み合わせ、夕食は玄米と野菜カレーを楽しんでください。 2日目:朝は玄米フレークと豆乳昼は玄米にひじきの煮物とサラダ、夕は豆腐のステーキを添えた玄米。 3日目:玄米粥を朝食に、昼食は玄米と温野菜、夕食は玄米と野菜の炒め物を用意します。 4日目:朝はスムージー、昼は玄米と味噌汁、ひじきのサラダ、夕食には玄米と豆類のサラダ。 5日目:玄米オムレツを朝食に、昼食は根菜の煮物、夕食は玄米と野菜スープ。 6日目:朝に玄米リゾット、昼はフムスと野菜、夕食は焼き野菜を添えた玄米。 7日目:朝は納豆、昼は豆腐の味噌汁、夕食は玄米と野菜のグリル。 8日目:玄米フレークと果物の朝食、昼はおからサラダ、夕食は野菜カレー。 9日目:玄米おにぎりと味噌汁の朝食、昼は温野菜、夕は豆腐の煮物。 10日目:朝にスムージー、昼はサラダ、夕食は蒸し物を玄米で楽しみます。 このスケジュールを通じて、バラエティ豊かな玄米中心の食生活を実践しましょう。

1-1回復食期間の設定

回復食期間は、ダイエットや断食後に体を正常な状態に戻すための重要なステップです。 この期間は、体が再び固形物を受け入れる準備を整えるため、徐々に食事を増やしていくことが大切です。 まず、回復食は通常7日から10日間設定します。 初日は、おかゆや野菜スープなど消化に優しい食事から始めます。 この段階では、身体が食べ物を受け入れる準備をするため、軽めの食事を心がけましょう。 2日目からは、フルーツスムージーや豆腐、玄米など、少しずつ固形物を加えます。 3日目以降は、栄養バランスを考えながら、野菜や豆類を中心にした食事を増やしていきましょう。 5日目からは、少量の魚や鶏肉を加え、タンパク質も摂取することを意識します。 6日目以降は、通常の食事に近づけるよう、食材を取り入れていきます。 10日目に完全な食事に戻す準備を整えましょう。 この期間を通して、体調を観察しながら無理のない範囲で進めることが重要です。

1-13号食への移行

3号食への移行は、回復食期間を経て通常の食事に戻るための重要なステップです。 約10日間で行います。 1日目:軽めの食事からスタートします。 朝はおかゆ、昼は野菜スープ、夕食は玄米と蒸し野菜を摂取します。 2日目:フルーツスムージーや豆腐とサラダを加え、少しずつ固形物を増やします。 3日目:玄米粥や和え物を昼食にし、夕食には豆類を加えたサラダを楽しみます。 4日目:朝食はヨーグルトと果物、昼は根菜の煮物、夕は豆腐と海藻のサラダを摂取します。 5日目:おにぎりや温野菜を昼食に、夜は少量の魚を追加します。 6日目:納豆を朝食に、昼は野菜スープ、夕は玄米と鶏肉を加えます。 7日目:玄米フレークやサラダを取り入れ、食事のバリエーションを増やします。 8日目:スムージー、野菜の炒め物、豆腐の煮物を食べ、通常の食事に近づけます。 9日目:おかゆ、温野菜、魚介類を取り入れます。 10日目: 完全な食事に戻す準備をし、バランスの良い食事を心がけます。 この移行期間を通じて、体調を確認しながら進めることが大切です。

01メリットと注意点

メリットと注意点は以下の通りです。 ● デトックス効果 ● 味覚の変化 ● 回復期の重要性 ● 無理のない期間設定 こちらを順に解説していきます。

1-1デトックス効果

7号食ダイエットのメリットの一つは、デトックス効果です。 この食事法では、主に玄米、野菜、果物を摂取し、加工食品や動物性食品を避けるため、体内に蓄積された毒素を排出しやすくなります。 デトックスを促進することで、消化器官の負担が軽減され、腸内環境が改善されます。 これにより、便通が良くなり、肌の状態が向上したり、エネルギーレベルが上がったりすることが期待できるでしょう。 しかし、注意点もあります。 デトックス効果を得るためには、均衡の取れた栄養摂取が不可欠です。 極端な食事制限は栄養不足を招き、体調を崩す原因となることがあります。 また、体がデトックス反応を示すこともあり、初期には頭痛や疲労感を感じる場合があります。 したがって、無理のない範囲で行い、体調の変化に敏感になることが大切です。 必要に応じて専門家のアドバイスを受け、健康的にデトックス効果を実感しましょう。

1-1味覚の変化

7号食ダイエットを実践することで、味覚に変化が生じることがあります。 この食事法では、主に玄米や野菜、果物を中心に摂取し、加工食品や砂糖を避けるため、味覚がリセットされることが期待されるでしょう。 メリットは、自然な食材を多く摂ることで、食材本来の味を感じやすくなります。 甘さや塩気に敏感になり、過剰な調味料を使わずに満足感を得ることができるようになります。 これにより、食事がよりシンプルで健康的なものへと変わるでしょう。 注意点としては、初期には味覚が敏感になりすぎて、普段の食事が物足りなく感じることもあります。 特に、甘い物や脂っこい食事を好む方にとっては、最初の数日間は物足りなさを感じるかもしれません。 このため、焦らずに徐々に慣れていくことが大切です。 味覚の変化は、長期的には健康的な食生活への移行をサポートしますが、短期間の不快感を乗り越えることが必要です。

1-1回復期の重要性

回復期は、ダイエットや断食後に体を正常な状態に戻すための重要なプロセスです。 この期間をしっかり設けることで、健康を維持し、リバウンドを防ぐことができます。 回復期の最大のメリットは、消化器官を徐々に通常の食事に慣れさせることです。 急に元の食事に戻すと、消化不良や腹痛を引き起こす可能性がありますが、回復期を利用することで、体が新しい食習慣に適応しやすくなります。 また、栄養バランスを意識した食事を通じて、体に必要な栄養素をしっかり補給でき、エネルギーの回復にもつながるでしょう。 一方で、回復期を軽視すると、せっかくのダイエット効果が無駄になることもあります。 特に、高カロリーや高糖分の食品を摂りすぎると、リバウンドのリスクが高まります。 回復期は、体調を整え、健康的な食習慣を定着させるための大切な時間です。 焦らず、無理のない範囲で進めることが、持続可能な健康を手に入れる鍵となります。

1-1無理のない期間設定

無理のない期間設定は、ダイエットや食事法の成功において非常に重要です。 適切な期間を設けることで、体や心への負担を軽減し、持続可能な健康を維持できます。 メリットは無理のない期間を設定することで、身体が変化に適応しやすくなります。 急激な食事制限や短期間での体重減少は、ストレスや体調不良を引き起こすことがありますが、余裕を持ったスケジュールを組むことで、ストレスを軽減できるのです。 注意点は、期間設定があまりにも緩いと、目標達成が遅れることもあります。 特に、ダイエットを始めたばかりの人は、初期のモチベーションを維持するために、ある程度の目標を持つことが重要です。 無理のない期間設定は、心身の健康を保ちながら、持続可能なライフスタイルを築くための基本です。 自分に合ったペースで進めることが、最終的な成功へと繋がるでしょう。

017号食ダイエットの基本ルール

7号食ダイエットの基本ルールは以下の通りです。 ● 10日間1日3食を玄米で過ごす ● 玄米なら好きな量を食べてOK ● ごま塩や梅干はプラスしてOK ● 最低30回は噛んで食べること こちらを順に解説していきます。

1-110日間1日3食を玄米で過ごす

7号食ダイエットの基本ルールは、10日間にわたって1日3食を玄米中心に摂取することです。 この方法は、体内のデトックスを促進し、健康的なライフスタイルを築くためのものです。 まず、主食として玄米を選びます。 玄米は栄養価が高く、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富なので、満腹感を得やすく、ダイエット中でも栄養をしっかり摂ることができます。 食事は朝、昼、夕の3回で、各回に玄米を必ず含めましょう。 朝食には玄米のおにぎりや粥、昼食には玄米と蒸し野菜、夕食には玄米と豆類や魚を加えるなど、バリエーションを持たせることが重要です。 また、加工食品や動物性食品は避け、自然の食材を中心に摂取します。 水分も大切で、十分な水分補給を心がけましょう。 このように、7号食ダイエットでは玄米を中心にしたシンプルで健康的な食生活を実践し、心身の健康を促進します。

1-1玄米なら好きな量を食べてOK

7号食ダイエットの基本ルールの一つは、玄米を好きな量だけ食べて良いという点です。 このダイエット法では、主に玄米を中心にした食事を摂取し、他の食品は制限することで、健康的な体作りを目指します。 玄米は、栄養価が非常に高く、食物繊維が豊富です。 そのため、満腹感を得やすく、過食を防ぎながらも必要なエネルギーを補給できます。 好きな量を食べて良いというルールは、ストレスを感じずに自然に食事を楽しむことを可能にするでしょう。 大切なのは、加工食品や動物性食品を避け、できるだけ自然な食材を選ぶことです。 また、他の食材としては、季節の野菜や豆類を取り入れることで、栄養バランスを整えます。 水分補給も忘れずに行い、特に白湯やハーブティーがおすすめです。 このように、7号食ダイエットは、玄米を中心に自由に食べることで、健康的な生活をサポートします。

1-1ごま塩や梅干はプラスしてOK

7号食ダイエットの基本ルールには、玄米を中心にした食事を摂ることが挙げられますが、ごま塩や梅干などの調味料をプラスすることも許可されています。 これにより、食事にアクセントを加え、飽きずに続けることができます。 ごま塩は、栄養価が高く、特にカルシウムやビタミンEが豊富です。 また、梅干は酸味があり、消化を助ける作用があり、腸内環境を整えるのにも役立ち、玄米のシンプルな味を引き立てます。 食事は1日3回、必ず玄米を含みますが、ごま塩や梅干を使うことで、さまざまな味のバリエーションを楽しむことができ、ダイエット中でも満足感を得やすくなるでしょう。 このように、7号食ダイエットでは、シンプルな食事においしさをプラスすることで、心地よく続けられる工夫がなされています。

1-1最低30回は噛んで食べること

7号食ダイエットの基本ルールの一つに「最低30回は噛んで食べること」があります。 このルールは、食事の質を向上させ、満腹感を得やすくするために非常に重要です。 まず、食べ物をよく噛むことで、消化が促進されます。 さらに、30回以上噛むことで、脳に「満腹感」を感じさせる信号が送られやすくなるのです。 これにより、過剰な食事を防ぎ、自然な形で食べる量を調整できます。 具体的には、玄米や野菜をゆっくりかみしめながら食べることで、満足感が得やすくなるでしょう。 また、食事を楽しむための時間を作り、雑音を排除して集中することも重要です。 これにより、食事を通じて心身ともにリラックスできる環境を整えることができます。 このように、30回噛むことは、7号食ダイエットを成功させるための大切なルールであり、健康的な食習慣を築く助けになります。

01メリットと注意点

メリットと注意点は以下の通りです。 ● 体の中からデトックスできる ● 味覚が精鋭される ● 回復期をおろそかにするのはNG ● 無理そうなら期間を短くする こちらを順に解説していきます。

1-1体の中からデトックスできる

7号食ダイエットの大きなメリットの一つは、体の中からデトックスできる点です。 この食事法では、主に玄米、野菜、果物を摂取し、加工食品や動物性食品を避けるため、体内に蓄積された毒素や不要な物質を排出しやすくなります。 デトックスを促進することで、消化器官の負担が軽減され、腸内環境が改善されます。 これにより、便通が良くなり、肌の状態が向上することが期待できるほか、エネルギーレベルも上がるでしょう。 しかし、注意点もあります。 デトックス効果を得るためには、栄養バランスが重要です。 極端な食事制限や不適切な食材選びは、栄養不足を招き、体調を崩す原因となります。 また、一時的にデトックス反応として頭痛や疲労感を感じることもあるため、体調に敏感になり、無理をしないことが大切です。 このように、体の中からデトックスできるメリットを享受するためには、正しい知識と計画的なアプローチが必要です。

1-1味覚が精鋭される

7号食ダイエットには、味覚が精鋭されるという大きなメリットがあります。 この食事法では、主に玄米や新鮮な野菜、果物を中心に摂取し、加工食品や甘味料を避けるため、食材本来の味を感じやすくなるでしょう。 特に、長期間にわたり濃い味付けやジャンクフードを摂取していた方にとって、味覚がリセットされることで、繊細な味わいを楽しむことができるようになります。 しかし、注意点もあります。 初めてこのダイエットを行う際、味覚が敏感になりすぎて、普段の食事が物足りなく感じることがあるでしょう。 このため、焦らずに少しずつ味覚に慣れることが大切です。 味覚が精鋭されることは、健康的な食生活への移行を助ける有益なプロセスですが、短期間の不快感を乗り越えることが求められます。 自分のペースで進め、食事を楽しむことを忘れずに取り組んでいきましょう。

1-1回復期をおろそかにするのはNG

回復期をおろそかにすることは、7号食ダイエットや断食後の健康において非常に危険です。 この期間は、体が正常な食事に戻るための重要なステップであり、無視することでさまざまな問題が生じる可能性があるでしょう。 回復期を適切に設けることで、消化器官が徐々に元の状態に戻り、急激な変化による消化不良や腹痛を防げます。 さらに、体調を整えることで、ダイエットの成果を維持しやすくなるでしょう。 一方で、回復期をおろそかにすると、急に高カロリーや高糖分の食品を摂取してしまい、リバウンドのリスクが高まります。 特に、体がまだ敏感な状態にあるため、食材の選び方も重要です。 無理に通常の食事に戻すことは、体調を崩す原因になるので注意してください。 このように、回復期を軽視することは、健康的な食習慣を築く上で大きな障害となります。無理なく、徐々に食事を戻していくことが、持続可能な健康を手に入れるための鍵となるでしょう。

1-1無理そうなら期間を短くする

ダイエットや食事法を実践する際、無理そうなら期間を短くすることは重要なポイントです。 無理のない期間設定は、心身のストレスを軽減する役割を果たします。 長すぎる期間では、モチベーションが低下しがちですが、短期間で達成感を得ることで、ダイエットへの意欲を保ちやすくなります。 自分に合ったペースで進めることで、持続可能な生活習慣を身につける手助けになるのです。 期間を短くすることが常に良い結果をもたらすわけではありません。 短すぎる期間設定は、十分な効果を得られない可能性があります。 また、短期間での成果に焦点を当てすぎると、長期的な健康を見失うこともあります。 このように、無理のない期間設定は大切ですが、短縮する場合は慎重に行う必要があるのです。 自分の体調や生活スタイルに合わせて、柔軟にプランを調整することが、健康的なダイエットを成功させる鍵となるでしょう。

01食のリセット

7号食ダイエットは、簡単に言えば食のリセットを行うということです。

1-1マクロビの創始者が提唱

7号食ダイエットとは、そもそもマクロビの創始者である桜沢如一によって提唱されたものです。幼少期、身体が弱かった桜沢如一が健康な身体づくりに行った食養を発展させたものがマクロビオティックですが、正しい食生活を送って健康な身体になるというマクロビの基本的な考え方は、過食などによって身体にダメージを与えがちな現代人にも有効な要素が含まれています。

1-2段階分けした半断食ダイエット

7号食ダイエットとは、簡単に言えば段階分けした半断食ダイエットということになります。
マクロビオティックでは、食事を8つの段階に分けて考えます。
まず1号食は好きな物を好きなだけ食べるという食生活。2号食は玄米とお味噌汁、さらにおかず4品、3号食は玄米とお味噌汁、おかず3品の食事のことを指しています。
4号食は玄米とお味噌汁、漬物、野菜のおかず2品、5号食は玄米とお味噌汁、漬物、野菜のおかず1品の食事です。
6号食になると、おかずはなくなり、玄米とお味噌汁、漬物だけになります。
さらに7号食は玄米のみ、8号食は完全な断食を指しています。
7号食ダイエットは、この7号食を中心にして、体質改善を行いながらダイエットを目指す食事です。

027号食ダイエットの基本ルール

それでは、7号食ダイエットはどのように行えばよいのでしょうか。

2-110日間1日3食を玄米で過ごす

7号食ダイエットの基本ルールは非常にシンプルです。それは、10日間を1日3食玄米ご飯だけで過ごすということ。
この間、おかずはもちろん、お味噌汁や漬物なども控えることが重要です。

2-2玄米なら好きな量を食べてOK

7号食ダイエットは玄米だけで過ごしダイエットです。そのため、「厳しい」「お腹がすく」と考えるかもしれませんが、実は空腹という点から考えると、それほど難しいダイエットではありません。
というのも、7号食ダイエットの場合、「玄米ならどれだけ食べても構わない」という特徴があります。
そのため、7号食ダイエットでは空腹を感じることはほとんどありません。

2-3ごま塩(梅干)はプラスしてOK

また、7号食ダイエットの場合、味付けのためのごま塩や梅干しは食べてもOKだとされています。
味のない玄米は非常に食べにくいものですが、ゴマ塩や梅干しをプラスすることで味に変化が生まれ、意外なほどスムーズにダイエットを進めることができます。
ただし、梅干しの場合には添加物不使用のものを選びましょう。

2-4最低30回は噛んで食べること

玄米はお米の表面の胚芽やぬかなどがしっかり残った状態のお米のこと。そのため、栄養分や食物繊維がたっぷりと含まれていますが、白米に比べて消化しにくく、しっかり噛まなければいけません。
そのため、最低30回は噛んで食べること。
しっかり噛むと、玄米が消化しやすくなるだけでなく、食事の時間が長くなることから食欲を抑制することにもつながります。

0310日間のスケジュール

10日間の食事をすべて玄米にするという7号食ダイエット。それでは、実際にはどのようなスケジュールで行えばよいのでしょうか。

3-110日間(もしくは1週間)玄米で過ごす

7号食ダイエットでは、10日間を三食すべて玄米のみで過ごします。ただし、忙しい場合や、スケジュールの都合が悪い場合には、10日間ではなく1週間でもOKです。
また、最初から10日間を玄米のみで過ごすというと、不安に感じるという方も多いかもしれません。
その場合、昼食のみを玄米に置き換えるといった準備期間を設けてもよいでしょう。

3-24~6日間かけて回復食をもうける

実は7号食ダイエットでは、玄米のみで過ごす10日間も重要ですが、それ以上に大切なのが、その後の回復期間です。
それまで玄米のみで生活していた人が、急に普通の食事や好きなものを好きなだけ食べると、胃腸に大きな負担をかけてしまいます。
そのため、4~6日間をかけて回復食の時間を設けましょう。
回復食ですごす復食期の食事は6号食~4号食がおすすめ。最初は6号食からスタートして、徐々に5号食、4号食と移行していくとよいでしょう。

3-3その後3号食に戻していく

回復期が終了したら、その後3号食に戻していきましょう。
ただし、マクロビオティックの創始者である桜沢如一によると、基本色と呼べるのは4号食までで、3号食以下は健康上のリスクを高める「快楽食」としています。
数日に一度、気晴らしで食べる分には構いませんが、その場合は翌日には玄米食にしてバランスを取るなどの工夫を行うと、リバウンドを起こして体重が増えてしまうといったリスクを避けることができます。

04メリットと注意点

7号食ダイエットは非常に効果の高いダイエット。さらに体重を減らす意外にも様々なメリットもありますが、実践するときには注意が必要なポイントもあります。

4-1体の中からデトックスできる

7号食ダイエットの大きなメリットは、身体の中からデトックスができるということ。すでに説明した通り、玄米は非常に食物繊維を豊富に含んだ食品で、腸内の環境を整えてくれるほか、身体の中に溜まってしまった老廃物の排出などにも役立ちます。
それによって身体の中がリフレッシュ、内臓機能を回復して代謝をアップさせる効果も期待できます。
また、糖質や脂質などを大量に含んだ食事を続けていると、それらのカロリーを糖に変換するため、肝臓やすい臓などには大きな負担が加わっています。
しかし、7号食ダイエットを行うと、これら内臓への負担が低くなるため、本来の機能を回復するための休息を与えることにもつながります。

4-2味覚が精鋭される

7号食ダイエットのメリットのひとつは、味覚が鋭くなるということです。
普段、味の濃い物や脂っこいものばかり食べていると、舌がその味に慣れてしまい、細かい味の違いを感じることができなくなってしまいます。
しかし、7号食ダイエットを続けると味覚がリセット、どのようなものを食べても美味しく感じることができます。
また、7号食ダイエットは五感を鋭くする働きもあり、味覚以外の感覚もアップさせることができます。

4-3回復期をおろそかにするのはNG

このように様々なメリットがある7号食ダイエットですが、実際に行うときにはしっかりと回復期を設けましょう。
人によっては、すぐにでも普通の食事を食べたいと感じる人もいるかもしれませんが、内臓は非常にデリケート。急に塩分や脂質の高い食べ物を摂取すると、せっかく回復した機能が失われてしまうこともあります。
そのため、回復期にはできるだけ時間をかけて普通の生活に戻していきましょう。

4-4無理はしない、無理そうなら期間を短くする

7号食ダイエットを行っていると、頭痛などを感じることがあります。これは身体がよい方向に変化している好転反応の場合もありますが、どうしてもつらい場合には、決して無理をしてはいけません。
もし無理なら、すぐに中止するという勇気も必要です。

01まとめ

7号食ダイエットは、玄米を中心とした食事法です。 基本ルールには、1日3食の玄米摂取や、最低30回噛むことが含まれます。 デトックス効果や味覚のリセットが期待でき、過剰な調味料に頼らずに満足感を得られます。 自然な食材を取り入れることで、長期的な健康維持にも繋がるでしょう。 シンプルながら効果的な方法で、無理なく持続可能なダイエットが実現できる点が魅力です。
通信講座の諒設計アーキテクトラーニング編集部
280講座以上の資格取得できる通信講座を運営する諒設計アーキテクトラーニング編集部が運営するコラムです。心理カウンセラー、ドッグトレーナー、リンパケアセラピストなど、実践的で需要の高い資格を提供しており、学習者は自分のペースで学べる柔軟なカリキュラムを受けることができます。専門知識を短期間で習得できるよう設計されており、仕事や趣味に役立つスキルを身につけることが可能です。
通信講座の諒設計アーキテクトラーニング編集部

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