焼酎の糖質量は?カロリーやダイエット中の太らない飲み方!
焼酎は日本の伝統的な蒸留酒で、人気があります。
その特徴的な風味と多様な飲み方から、多くの人に愛されていますが、ダイエット中に気になるのは糖質やカロリーの量です。
焼酎は一般的に糖質が少なく、カロリーも比較的低めですが、飲み方によって影響が出ることもあります。
賢く焼酎を楽しみながら、美味しさと健康を両立させましょう。
お酒を楽しむとき、ちょっと気になるのがカロリーです。糖質制限をしている人にとっては、含まれている糖質の量も気になるところ。それでは、太りにくいお酒というイメージがある焼酎にはどの程度の糖質とカロリーが含まれているのでしょうか。今回は焼酎の糖質量とカロリーについてご紹介します。

- 目次
- 1. 焼酎の糖質量
- 1-1. 焼酎の基本知識
- 1-2. 糖質の糖質量の具体例
- 2. 焼酎のカロリーは?
- 2-1. 一般的な焼酎のカロリー
- 2-2. 飲み方によるカロリーの変化
- 3. ダイエット中の焼酎の飲み方
- 3-1. 適量の目安
- 3-2. 飲み方の工夫
- 3-3. 飲むタイミング
- 4. 運動との組み合わせ
- 4-1. アルコールと運動
- 4-2. アクティブな生活スタイル
- 4-3. 飲酒後の運動の注意点
- 5. 焼酎に合うダイエット向けの料理
- 5-1. 焼酎の水割りとサラダ
- 5-2. 焼酎に合う焼き魚
- 5-3. 焼酎と鶏むね肉の塩麹漬け
- 5-4. 焼酎と豆腐の冷やし鉢
- 5-5. 焼酎と野菜のグリル
- 6. 健康的な飲酒のポイント
- 6-1. アルコールの影響と注意点
- 6-2. 水分補給や食事とのバランス
- 7. 糖質とは?
- 8. 焼酎に含まれる糖質
- 9. 焼酎のカロリー
- 10. ダイエット中の焼酎の飲み方
- 11. まとめ
01焼酎の糖質量
1-1焼酎の基本知識
焼酎は日本の伝統的な蒸留酒で、特に九州地方で広く親しまれています。 主な原料には米、麦、芋、そばなどがあり、それぞれ異なる風味を持っています。 焼酎の最大の魅力の一つは、糖質が非常に少ないことです。 一般的には、焼酎には糖質がほとんど含まれていないため、ダイエット中の飲酒にも適しています。 焼酎は蒸留酒で、アルコール度数が高いのが特徴です。これにより、少量でも満足感を得やすく、飲み過ぎを防ぐことができます。 焼酎を楽しむ際は、炭酸水で割る「焼酎ハイボール」や、ロックで飲むスタイルが人気です。 これにより、爽やかさを楽しみつつ、カロリーを抑えることができます。 また、おつまみ選びにも気を付け、低カロリーのものを選ぶことで、より健康的に楽しむことが可能です。 焼酎の魅力を活かし、賢く楽しみましょう。
1-1糖質の糖質量の具体例
焼酎は、糖質が非常に少ないのが特徴です。 一般的に、焼酎の糖質量は1杯(約180ml)で0〜1gとされています。 これは、他のお酒に比べてかなり低い値です。 例えば、ビールは1缶(350ml)あたり約10.9gの糖質を含んでおり、甘いカクテルやリキュールでは20g以上になることもあります。 これに対して焼酎は、糖質を気にする人にとって理想的な選択肢です。 焼酎の原料によっても特性は異なりますが、蒸留過程で糖質がほとんど取り除かれるため、どの種類を選んでも低糖質の恩恵を受けられます。 例えば、芋焼酎や麦焼酎でも糖質量はほぼ同じです。 ダイエット中に焼酎を楽しむ際は、炭酸水で割ったり、ロックで飲む方法が人気です。 こうした飲み方をすれば、爽やかさを保ちながら、カロリーや糖質を抑えることができるでしょう。
01焼酎のカロリーは?
1-1一般的な焼酎のカロリー
焼酎は日本特有の蒸留酒で、カロリーが比較的低いことが特徴です。 一般的な焼酎のアルコール度数は25度ですが、この場合、1杯(約180ml)あたりのカロリーは約146〜206キロカロリーとされています。 具体的には、焼酎の種類によっても若干の違いがあるものの、ビールや甘いカクテルに比べるとかなり低めです。 例えば、ビールは1缶(350ml)あたり約140キロカロリー、甘いカクテルでは190キロカロリーを超えることもあります。 それに対して焼酎は、同じ量を飲んでもカロリーを抑えられるため、ダイエット中でも楽しむことができます。 また、焼酎を炭酸水で割ったり、ロックで飲むと、さらにカロリーを抑えることが可能です。 例えば、焼酎ハイボールの場合、炭酸水のカロリーはほぼゼロなので、全体のカロリーは焼酎のカロリーのみになり、焼酎の特性をうまく活用し、健康的に楽しむ方法を見つけてみましょう。
1-1飲み方によるカロリーの変化
焼酎は、日本の伝統的な蒸留酒で、カロリーが比較的低いことが魅力です。 例えば、焼酎をそのまま飲む「ストレート」や「ロック」の場合、焼酎自体のカロリーのみが計算されるため、低カロリーで楽しむことができるでしょう。 一方、焼酎を水や炭酸水で割った「焼酎ハイボール」にすると、炭酸水はほぼカロリーがゼロなので、全体のカロリーも焼酎の分だけとなります。 しかし、甘いジュースやソーダで割ると、カロリーは急激に増加します。 例えば、オレンジジュースやコーラで割った場合、1杯あたりのカロリーは300キロカロリーを超えることもあるでしょう。 ダイエット中に焼酎を楽しむ際は、割り方を工夫してカロリーを管理することが重要です。 炭酸水などの低カロリーな飲料を選ぶことで、健康的に焼酎を楽しむことができます。
01ダイエット中の焼酎の飲み方
1-1適量の目安
ダイエット中でも焼酎を楽しむことは可能ですが、飲み方や適量を工夫することが大切です。 一般的に、焼酎は低糖質で低カロリーですが、飲みすぎるとカロリーが増加し、ダイエットに悪影響を及ぼすことがあります。 適量の目安としては、1日あたりの焼酎摂取量は約180ml(約1合)をおすすめします。 また、飲むペースにも注意が必要です。 ゆっくりと楽しむことで満足感が得られ、過剰な摂取を防ぐことができます。 さらに、食事と一緒に楽しむことで、満腹感を味わいやすくなり、焼酎の量を自然に制限できるでしょう。 ダイエット中でも、賢く焼酎を取り入れて、楽しみながら健康を維持しましょう。
1-1飲み方の工夫
ダイエット中でも焼酎を楽しむためには、飲み方の工夫が重要です。 まず、低カロリーな割り方を選ぶことがポイントです。 炭酸水や水で割る「焼酎ハイボール」は、カロリーを抑えつつ、爽やかな味わいを楽しめます。 炭酸水はほぼゼロカロリーなので、全体のカロリーも焼酎の分だけになります。 次に、飲むペースにも気を付けましょう。 ゆっくりと飲むことで満足感を得やすく、飲み過ぎを防げます。 また、食事と合わせて楽しむのも良い方法です。 さらに、焼酎を楽しむ際は、カロリーを意識したおつまみを選ぶことも大切です。 低カロリーの野菜スティックや刺身、豆腐などをおつまみにすると、全体のカロリーを抑えられます。 最後に、週に1〜2回の頻度を目安にすることで、ダイエット中でも楽しみながら、健康を維持することができるでしょう。
1-1飲むタイミング
ダイエット中の焼酎の飲み方には、飲むタイミングを工夫することが重要です。 まず、食事中や食事の後に飲むのがおすすめです。 このタイミングでは、焼酎が食事の味を引き立て、満腹感を得やすくなります。 特に、焼酎を水割りや炭酸水割りで楽しむと、食事の満足感を高めつつ、カロリーを抑えられます。 また、特に空腹時に飲むことは避けた方が良いでしょう。 空腹時にアルコールを摂取すると、酔いやすくなり、結果的に飲み過ぎてしまう可能性があります。 さらに、飲酒後は食欲が増すことがあるため、注意が必要です。 飲む頻度についても、週に1〜2回を目安にすることで、ダイエット効果を維持しやすくなります。 特別な日やイベントを利用して、焼酎を楽しむと良いでしょう。 こうした工夫をすることで、ダイエット中でも焼酎を賢く取り入れ、楽しい飲酒ライフを送ることができます。
01運動との組み合わせ
1-1アルコールと運動
ダイエット中に焼酎を楽しむ際、運動との組み合わせが重要です。 アルコールを摂取すると、体内での代謝に影響を与えることがありますが、適切に運動を取り入れることでその影響を軽減できます。 まず、焼酎を楽しむ前後に運動を行うことをおすすめします。 運動をすることで、カロリーを消費し、アルコールの影響を相対的に抑えることができるでしょう。 特に、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は効果的です。 飲酒前に軽い運動をすることで、飲む際の満腹感も得られ、過剰な摂取を防ぐ助けになります。 また、飲酒後に軽いストレッチや体操を行うと、血行が良くなり、アルコールの分解を促進します。 ただし、激しい運動は避けるべきです。 アルコールが体に残っている状態での高強度な運動は、体に負担をかける可能性があります。 最後に、運動と焼酎の楽しみ方を組み合わせることで、健康的なライフスタイルを維持しながら、ダイエットを続けることが可能です。 賢く運動と飲酒を両立させ、健康を意識した生活を送りましょう。
1-1アクティブな生活スタイル
ダイエット中に焼酎を楽しむためには、アクティブな生活スタイルを取り入れることが重要です。 日常生活に運動を組み込むことで、カロリー消費を増やし、健康的に飲酒を楽しむことができます。 まず、日常的に歩く距離を増やすことから始めましょう。 仕事や買い物の際に、エレベーターではなく階段を使ったり、近場の移動は自転車や徒歩にするなど、少しの工夫で運動量が増えます。 さらに、週に数回の定期的な運動も取り入れると良いでしょう。 ジョギングやヨガ、ダンスなど、自分が楽しめるアクティビティを選ぶことで、運動が習慣化しやすくなります。 飲み会の前後に軽い運動をするのも効果的です。 例えば、友人と焼酎を楽しむ前にウォーキングをしたり、飲んだ後にストレッチをすることで、アルコールの影響を軽減し、気分もリフレッシュできます。 アクティブな生活スタイルを維持することで、焼酎を楽しみながらも健康的な体を保つことができるでしょう。
1-1飲酒後の運動の注意点
飲酒後の運動にはいくつかの注意点があります。 まず、アルコールは体の水分を奪うため、脱水症状を引き起こしやすくなります。 運動をする前には十分な水分補給を心がけましょう。 次に、アルコールは判断力や反射神経に影響を与えるため、安全性が低下します。 特に、高強度の運動やスポーツは避けるべきです。 軽いストレッチやウォーキング程度が適しています。 また、アルコールの摂取後は筋肉の回復が遅れることがあります。 運動を行う場合は、体調をよく確認し、無理をせずに行動しましょう。
01焼酎に合うダイエット向けの料理
1-1焼酎の水割りとサラダ
焼酎を取り入れたダイエットメニューとして、「焼酎の水割り」と「サラダ」の組み合わせがおすすめです。 この組み合わせは、カロリーを抑えつつ、満足感を得られるため、ダイエット中でも楽しめます。 まず、焼酎の水割りは、焼酎の風味を楽しみながらカロリーを抑えられる飲み方です。 焼酎自体は低糖質・低カロリーなので、水で割ることでさらなるカロリーカットが可能です。 飲む際は、冷たい水や炭酸水で割ると、さっぱりとした味わいが楽しめます。 次に、サラダは栄養バランスを整えるために欠かせない要素です。 葉物野菜、トマト、きゅうり、アボカドなど、色とりどりの野菜を使用したサラダを作りましょう。 これに、低カロリーのドレッシングやオリーブオイルを少量加えると、風味が増します。 この組み合わせは、焼酎を楽しむことでリラックスしつつ、サラダからの栄養素で満腹感を得られるでしょう。 食事の際に焼酎の水割りを楽しむことで、食事がより充実したものになり、ダイエットをサポートします。
1-1焼酎に合う焼き魚
焼酎を取り入れたダイエットメニューとして「焼酎に合う焼き魚」がおすすめです。 まず、焼き魚の中でも特におすすめなのは、サバやホッケ、サンマなどの青魚です。 これらの魚は、良質なオメガ3脂肪酸を含んでおり、健康に良い影響を与え、焼くことで余分な脂肪が落ち、カロリーを抑えることができ、軽く塩を振ってグリルで焼くと、素材の旨味が引き立ちます。 焼酎は、特に焼き魚との相性が良いです。 焼酎の香りが魚の味を引き立て、食事を一層楽しませてくれます。 水割りやロックで楽しむことで、カロリーも抑えつつ、さっぱりとした味わいが楽しめるでしょう。 また、焼き魚の付け合わせには、野菜のソテーやおひたしを加えると、栄養バランスが整います。 これにより、ビタミンやミネラルも摂取でき、満足感が増します。 焼酎と焼き魚の組み合わせは、ダイエット中でも楽しめる美味しい食事です。
1-1焼酎と鶏むね肉の塩麹漬け
焼酎に合うダイエット向けの料理として、鶏むね肉の塩麹漬けがおすすめです。 鶏むね肉は高たんぱくで低カロリーなため、ダイエット中でも安心して食べられます。 塩麹は肉を柔らかくし、焼酎が香りを引き立てます。 調理は、グリルやフライパンで焼くのがおすすめです。 中火でじっくり焼くと、外はカリッと、中はジューシーに仕上がり、余分な脂肪を使わず、ヘルシーに仕上がります。 付け合わせには、野菜のサラダや蒸し野菜を添えると栄養バランスも良くなります。
1-1焼酎と豆腐の冷やし鉢
焼酎を取り入れたダイエットメニューとして「焼酎と豆腐の冷やし鉢」がおすすめです。 まず、豆腐は高タンパクで低カロリーな食材です。 絹ごし豆腐や木綿豆腐を使い、冷やしておきます。 豆腐を一口大に切り、器に盛り付けましょう。 次に、トッピングとして、刻んだネギや大根おろし、ミョウガ、海苔を加えると、風味が豊かになります。 ドレッシングには、低カロリーのポン酢やごまダレを使用すると良いでしょう。 これにより、さっぱりとした味わいが楽しめるでしょう。 さらに、焼酎を水割りや炭酸水割りで楽しむと、さっぱり感が増し、食事がより引き立ちます。 この冷やし鉢は、夏にぴったりの一品で、豆腐のクリーミーさとトッピングの食感が絶妙にマッチします。 焼酎の香りが豆腐の味を引き立て、食事を楽しむことができるでしょう。
1-1焼酎と野菜のグリル
焼酎を取り入れたダイエットメニューとして「焼酎と野菜のグリル」がおすすめです。 この料理は、ヘルシーで栄養満点、焼酎との相性も良い一品です。 まず、お好みの野菜を用意します。 おすすめは、ナス、ズッキーニ、パプリカ、ブロッコリーなどのカラフルな野菜です。 これらを食べやすい大きさにカットし、オリーブオイル、塩、胡椒で軽く味付けします。 オーブンやグリルパンで焼くと、野菜の甘みが引き立ち、香ばしい香りが楽しめるでしょう。 焼き上がった野菜に、レモン汁やバルサミコ酢をかけると、さっぱりとした味わいが増し、より美味しくいただけます。 また、焼酎は水割りやロックで楽しむことで、カロリーを抑えつつ、野菜の風味を引き立てます。 この「焼酎と野菜のグリル」は、彩り豊かで食欲をそそる見た目が魅力です。 野菜からの栄養素と焼酎の相性を楽しみながら、健康的な食事を心掛けましょう。
01健康的な飲酒のポイント
1-1アルコールの影響と注意点
健康的な飲酒を心がけるためには、アルコールの影響と注意点を理解することが重要です。 まず、適量を守ることが基本です。 肝臓や心臓に負担がかかり、健康に悪影響を及ぼすリスクが高まります。 次に、飲むタイミングも大切です。 空腹時の飲酒は避け、食事と一緒に楽しむことで、アルコールの吸収を遅らせ、酔いを軽減することができます。 また、アルコールは利尿作用があるため、水分補給を意識しましょう。 飲酒中に水を摂取することで、脱水症状を防ぎ、二日酔いのリスクも減少します。 さらに、飲酒後は十分な睡眠を確保することが大切です。 アルコールは睡眠の質を低下させるため、翌日の疲労感を軽減するために、早めの就寝を心掛けましょう。 最後に、アルコールの影響を受けやすい体質を考慮し、自分の限界を知ることも重要です。
1-1水分補給や食事とのバランス
健康的な飲酒を実現するためには、水分補給や食事とのバランスが重要です。 まず、水分補給についてですが、アルコールには利尿作用があるため、脱水症状を引き起こしやすいです。 飲酒中は、アルコールと同量以上の水を摂取することを心がけましょう。 これにより、体内の水分バランスを保ち、二日酔いのリスクも軽減できます。 次に、食事とのバランスも大切です。 空腹時に飲酒すると、アルコールの吸収が早まり、酔いやすくなり、そのため飲酒前や飲んでいる間に軽食を摂ることをおすすめします。 特に、タンパク質や食物繊維が豊富な食材(豆腐、ナッツ、野菜など)は、満腹感を得やすく、アルコールの吸収を穏やかにします。 また、飲酒する際は、カロリーを意識した選び方も大切です。 甘いカクテルや高カロリーなおつまみは避け、低カロリーの焼酎や日本酒、ヘルシーなおつまみを選ぶと良いでしょう。 こうした工夫をすることで、健康を維持しながら飲酒を楽しむことができます。
01糖質とは?
ダイエットに注意している人にとって気になるのが糖質です。効果が高いといわれる糖質制限ダイエットに取り組んでいる人の場合、お酒に含まれる糖質も気になるところ。
では、そもそも糖質とはどのようなものなのでしょうか。
「糖」という字が入っていることから、糖質を甘いものだと考えている方もいらっしゃいますが、実はそれは間違い。
糖質は甘いものだけに含まれているわけではありません。
糖質は人間の活動に必要な栄養素で、特にエネルギーに変わりやすい物質。米や小麦など、普段の食事で主食になるものや、イモ類に含まれているでんぷんにも糖質は含まれています。
糖質は身体を動かすためには必要不可欠な物質です。しかし、糖質を取りすぎると脂肪に変わり、体重増加につながります。
02焼酎に含まれる糖質
それでは、焼酎にはどの程度の糖質が含まれているのでしょうか。
実は焼酎は糖質を含んでいないお酒。というのも、焼酎はアルコールを含んだ液体を一度加熱、気体に変わったものを再び冷やして純度を増して作られるお酒です。
こういった工程を経て作られるお酒は「蒸留酒」と呼ばれますが、蒸留酒は蒸留を行う過程でアルコールだけを取り出すため、原料に含まれていた糖質はすべて不純物として取り除かれます。
さらに焼酎はプリン体もゼロ。プリン体は痛風などの原因となる物質ですが、ビールなどには多量に含まれているため、お酒を飲む人にはできるだけ避けたいもの。
つまり、焼酎は食事と楽しむ食中酒として最適の存在ということができます。
ただし、注意しなければならないのは一緒に食べるつまみ。もし焼酎を飲んでいても、つまみから大量の糖質を摂取すると、まったく意味がなくなってしまいます。
03焼酎のカロリー
お酒を飲むとき、糖質やプリン体と同様に気になるのがカロリーです。それでは焼酎にはどの程度のカロリーが含まれているのでしょうか。
3-1お酒のカロリーの比較方法
お酒のカロリーを考えるときに重要なのがアルコール度数です。
お酒の場合、アルコール度数が高いほどカロリーは高くなりますが、低い度数のお酒でも量を飲みすぎると、身体に入るアルコールの量は多くなり、結果的により多くのカロリーを摂取していることになります。
お酒のカロリーを比較する方法として、おすすめなのが一定のアルコール量を決めること。
たとえばアルコール20グラムの場合、もっともカロリーが高いのがビールです。一般的なビールの場合、20グラムのアルコールには540ミリリットルが必要。また、ビールは蒸留を行わない醸造酒なので、炭水化物なども含まれていることから、結果的にアルコールの量は高くなります。
一方、焼酎の場合、20グラムのアルコールには70ミリリットルが必要となります。
70ミリリットルの焼酎に含まれているカロリーは、約100キロカロリーから140キロカロリー。
つまり、同じ量のアルコールで考えると、焼酎はビールに比べると低カロリーのお酒だということができます。
さらに同じ焼酎でも、甲類焼酎に比べて本格焼酎はカロリーが低め。
もし低カロリーのお酒を選びたいときには、本格焼酎がおすすめです。
04ダイエット中の焼酎の飲み方
ダイエットしているときにはできるだけアルコールは控えるのが基本です。ただし、ストレスが溜まりやすいダイエットでは、お酒でストレスを解消することも効果的な方法。そんなときにも活躍するのが焼酎ですが、もしダイエット中に楽しむときには、どのような飲み方がよいのでしょうか。
4-1割り方
ダイエット中にお酒を楽しむとき、まず注意したいのが割り方です。
焼酎を飲むには、酎ハイやサワーとして楽しむという方も多いかもしれません。特に女性の場合、酎ハイやサワーは飲みやすいため人気の飲み方。
しかし、この飲み方は注意が必要。
先ほど説明したように、焼酎は糖質を含まないお酒ですが、割り材としてジュースや炭酸飲料を使用した場合、それらには多量の糖質が含まれています。そのため、酎ハイやサワー、フルーツジュースなどで焼酎を割ると、どうしてもカロリーが高くなります。
特に、フルーツに含まれていることの多い果糖はエネルギーに変わりやすい反面、吸収しやすく身体に付きやすいもの。もしジュースや炭酸飲料などで焼酎を割って飲んでいると、せっかく普段の食事を我慢していても、意味がなくなってしまうことも。
もしダイエット中に焼酎を楽しみたいときには、お茶や無糖の炭酸、水などで割るのがよいでしょう。
特におすすめなのがお湯割り。女性の場合、ダイエット中に限らずどうしても身体が冷えがちになり、むくみの原因になるほか、太りやすくなることもありますが、温かいお湯割りの場合には、身体の冷えを解消してくれる効果が期待できます。
4-2おつまみ
焼酎を楽しむとき、特に注意したいのがおつまみです。
焼酎は他のお酒に比べると低カロリーですが、おつまみを食べ過ぎると結局は高いカロリーを摂取することになります。さらにアルコールは食欲を促進させる効果があるもの。そのため、普段よりも食事が進んでしまい、ダイエット中にもかかわらず食べ過ぎてしまうという可能性も。
特に注意が必要なのは揚げ物や脂質の多いおつまみ。これらのおつまみは高カロリーで食べ過ぎてしまう可能性が高いため注意が必要です。
また、焼き鳥や焼肉のタレには砂糖などを使用しているため、思いのほか多くのカロリーが含まれているもの。これらのおつまみはダイエット中には避けたほうが無難でしょう。
逆にダイエットに効果的なのは冷ややっこや枝豆といったあっさりとしたもの。特に豆腐や枝豆にはたんぱく質が豊富に含まれているため、ダイエットにはさらに効果があります。
また、野菜やきのこなど、食物繊維が多く含まれているおつまみもダイエットに役立ちます。
もちろん、締めのラーメンやご飯ものなどは控えたほうがよいでしょう。
4-3飲む量
ダイエット中にはお酒を飲みすぎないことが重要。
実はアルコールのカロリーは、食事のカロリーに比べて蓄積しにくいといわれています。これはアルコールを体内で分解する仕組みと関係しています。
アルコールの代謝は主に肝臓で行われますが、このときにも多くのカロリーが必要になります。
アルコールにもカロリーが含まれていますが、含まれているカロリーと必要なカロリーが相殺されるため、結果として太りにくいと言われています。
ただし、太りにくいとはいえカロリーであることには変わりありません。
お酒を飲むときには、飲み過ぎないように注意しましょう。
4-4時間帯
お酒を飲むときには時間帯にも注意しましょう。特に深夜は、そのあと活動せずに寝てしまうため、飲んだものや食べたものがそのまま脂肪に変わってしまう可能性が高くなります。
お酒やおつまみを楽しむのは、できるだけ早い時間にして、そのあと睡眠までの間に時間の余裕を設けましょう。
01まとめ
焼酎は低糖質でカロリーも抑えられたお酒として、ダイエット中の人にもおすすめです。
特に、焼酎は蒸留酒であり、一般的に糖質はほとんど含まれていません。
さらに、1杯あたりのカロリーもビールや甘いカクテルに比べると低めです。
ダイエット中でも楽しむためには、飲み方を工夫することが大切です。
例えば、焼酎を水や炭酸水で割る「焼酎ハイボール」は、爽やかで飲みやすく、カロリーも抑えられます。
また、食事と一緒に楽しむことで、満腹感を得やすくなり、過剰な摂取を防げます。
さらに、飲む際はおつまみの選び方にも気を付けましょう。
低カロリーなおつまみを選ぶことで、健康的に楽しむことができます。
焼酎を賢く取り入れ、美味しくダイエットを続けましょう。
- 通信講座の諒設計アーキテクトラーニング編集部
-
280講座以上の資格取得できる通信講座を運営する諒設計アーキテクトラーニング編集部が運営するコラムです。心理カウンセラー、ドッグトレーナー、リンパケアセラピストなど、実践的で需要の高い資格を提供しており、学習者は自分のペースで学べる柔軟なカリキュラムを受けることができます。専門知識を短期間で習得できるよう設計されており、仕事や趣味に役立つスキルを身につけることが可能です。
80,000人以上が受講申し込みしている諒設計アーキテクトラーニングの通信講座
あなたも早速受講して、資格を取得しましょう!
関連記事を見る
- 蒸留酒とは?醸造酒や混成酒の違いを徹底解説
- 焼酎の美味しい飲み方!定番からアレンジ方法まで徹底紹介
- 焼酎の糖質量は?カロリーやダイエット中の太らない飲み方!
- 焼酎の賞味期限と保管方法!美味しさをキープする秘訣を紹介
- 焼酎の熟成期間とは?違いや特徴・貯蔵方法を徹底解説
- 焼酎が余ったら?さまざまな使い道と活用方法を紹介
- 焼酎の甲類・乙類とは?違いや特徴を徹底解説
- 焼酎のアルコール度数は?薄める割合を徹底分析
- 焼酎と泡盛の違いとは?初心者向けに種類や特徴をポイントで徹底解説
- 焼酎とウィスキーの違いとは?主な比較ポイントを解説
- 焼酎と日本酒の違いは?飲み方や味わいのポイントを徹底比較
- 焼酎のさまざまな原料!特徴や種類を徹底解説
- 焼酎の種類とは?それぞれの特徴や製造方法を徹底解説
- 焼酎の製法とは?作り方や蒸留方法を徹底解説
では、そもそも糖質とはどのようなものなのでしょうか。
「糖」という字が入っていることから、糖質を甘いものだと考えている方もいらっしゃいますが、実はそれは間違い。
糖質は甘いものだけに含まれているわけではありません。
糖質は人間の活動に必要な栄養素で、特にエネルギーに変わりやすい物質。米や小麦など、普段の食事で主食になるものや、イモ類に含まれているでんぷんにも糖質は含まれています。
糖質は身体を動かすためには必要不可欠な物質です。しかし、糖質を取りすぎると脂肪に変わり、体重増加につながります。
実は焼酎は糖質を含んでいないお酒。というのも、焼酎はアルコールを含んだ液体を一度加熱、気体に変わったものを再び冷やして純度を増して作られるお酒です。
こういった工程を経て作られるお酒は「蒸留酒」と呼ばれますが、蒸留酒は蒸留を行う過程でアルコールだけを取り出すため、原料に含まれていた糖質はすべて不純物として取り除かれます。
さらに焼酎はプリン体もゼロ。プリン体は痛風などの原因となる物質ですが、ビールなどには多量に含まれているため、お酒を飲む人にはできるだけ避けたいもの。
つまり、焼酎は食事と楽しむ食中酒として最適の存在ということができます。
ただし、注意しなければならないのは一緒に食べるつまみ。もし焼酎を飲んでいても、つまみから大量の糖質を摂取すると、まったく意味がなくなってしまいます。
03焼酎のカロリー
お酒を飲むとき、糖質やプリン体と同様に気になるのがカロリーです。それでは焼酎にはどの程度のカロリーが含まれているのでしょうか。
3-1お酒のカロリーの比較方法
お酒のカロリーを考えるときに重要なのがアルコール度数です。
お酒の場合、アルコール度数が高いほどカロリーは高くなりますが、低い度数のお酒でも量を飲みすぎると、身体に入るアルコールの量は多くなり、結果的により多くのカロリーを摂取していることになります。
お酒のカロリーを比較する方法として、おすすめなのが一定のアルコール量を決めること。
たとえばアルコール20グラムの場合、もっともカロリーが高いのがビールです。一般的なビールの場合、20グラムのアルコールには540ミリリットルが必要。また、ビールは蒸留を行わない醸造酒なので、炭水化物なども含まれていることから、結果的にアルコールの量は高くなります。
一方、焼酎の場合、20グラムのアルコールには70ミリリットルが必要となります。
70ミリリットルの焼酎に含まれているカロリーは、約100キロカロリーから140キロカロリー。
つまり、同じ量のアルコールで考えると、焼酎はビールに比べると低カロリーのお酒だということができます。
さらに同じ焼酎でも、甲類焼酎に比べて本格焼酎はカロリーが低め。
もし低カロリーのお酒を選びたいときには、本格焼酎がおすすめです。
04ダイエット中の焼酎の飲み方
ダイエットしているときにはできるだけアルコールは控えるのが基本です。ただし、ストレスが溜まりやすいダイエットでは、お酒でストレスを解消することも効果的な方法。そんなときにも活躍するのが焼酎ですが、もしダイエット中に楽しむときには、どのような飲み方がよいのでしょうか。
4-1割り方
ダイエット中にお酒を楽しむとき、まず注意したいのが割り方です。
焼酎を飲むには、酎ハイやサワーとして楽しむという方も多いかもしれません。特に女性の場合、酎ハイやサワーは飲みやすいため人気の飲み方。
しかし、この飲み方は注意が必要。
先ほど説明したように、焼酎は糖質を含まないお酒ですが、割り材としてジュースや炭酸飲料を使用した場合、それらには多量の糖質が含まれています。そのため、酎ハイやサワー、フルーツジュースなどで焼酎を割ると、どうしてもカロリーが高くなります。
特に、フルーツに含まれていることの多い果糖はエネルギーに変わりやすい反面、吸収しやすく身体に付きやすいもの。もしジュースや炭酸飲料などで焼酎を割って飲んでいると、せっかく普段の食事を我慢していても、意味がなくなってしまうことも。
もしダイエット中に焼酎を楽しみたいときには、お茶や無糖の炭酸、水などで割るのがよいでしょう。
特におすすめなのがお湯割り。女性の場合、ダイエット中に限らずどうしても身体が冷えがちになり、むくみの原因になるほか、太りやすくなることもありますが、温かいお湯割りの場合には、身体の冷えを解消してくれる効果が期待できます。
4-2おつまみ
焼酎を楽しむとき、特に注意したいのがおつまみです。
焼酎は他のお酒に比べると低カロリーですが、おつまみを食べ過ぎると結局は高いカロリーを摂取することになります。さらにアルコールは食欲を促進させる効果があるもの。そのため、普段よりも食事が進んでしまい、ダイエット中にもかかわらず食べ過ぎてしまうという可能性も。
特に注意が必要なのは揚げ物や脂質の多いおつまみ。これらのおつまみは高カロリーで食べ過ぎてしまう可能性が高いため注意が必要です。
また、焼き鳥や焼肉のタレには砂糖などを使用しているため、思いのほか多くのカロリーが含まれているもの。これらのおつまみはダイエット中には避けたほうが無難でしょう。
逆にダイエットに効果的なのは冷ややっこや枝豆といったあっさりとしたもの。特に豆腐や枝豆にはたんぱく質が豊富に含まれているため、ダイエットにはさらに効果があります。
また、野菜やきのこなど、食物繊維が多く含まれているおつまみもダイエットに役立ちます。
もちろん、締めのラーメンやご飯ものなどは控えたほうがよいでしょう。
4-3飲む量
ダイエット中にはお酒を飲みすぎないことが重要。
実はアルコールのカロリーは、食事のカロリーに比べて蓄積しにくいといわれています。これはアルコールを体内で分解する仕組みと関係しています。
アルコールの代謝は主に肝臓で行われますが、このときにも多くのカロリーが必要になります。
アルコールにもカロリーが含まれていますが、含まれているカロリーと必要なカロリーが相殺されるため、結果として太りにくいと言われています。
ただし、太りにくいとはいえカロリーであることには変わりありません。
お酒を飲むときには、飲み過ぎないように注意しましょう。
4-4時間帯
お酒を飲むときには時間帯にも注意しましょう。特に深夜は、そのあと活動せずに寝てしまうため、飲んだものや食べたものがそのまま脂肪に変わってしまう可能性が高くなります。
お酒やおつまみを楽しむのは、できるだけ早い時間にして、そのあと睡眠までの間に時間の余裕を設けましょう。
01まとめ
焼酎は低糖質でカロリーも抑えられたお酒として、ダイエット中の人にもおすすめです。
特に、焼酎は蒸留酒であり、一般的に糖質はほとんど含まれていません。
さらに、1杯あたりのカロリーもビールや甘いカクテルに比べると低めです。
ダイエット中でも楽しむためには、飲み方を工夫することが大切です。
例えば、焼酎を水や炭酸水で割る「焼酎ハイボール」は、爽やかで飲みやすく、カロリーも抑えられます。
また、食事と一緒に楽しむことで、満腹感を得やすくなり、過剰な摂取を防げます。
さらに、飲む際はおつまみの選び方にも気を付けましょう。
低カロリーなおつまみを選ぶことで、健康的に楽しむことができます。
焼酎を賢く取り入れ、美味しくダイエットを続けましょう。
- 通信講座の諒設計アーキテクトラーニング編集部
-
280講座以上の資格取得できる通信講座を運営する諒設計アーキテクトラーニング編集部が運営するコラムです。心理カウンセラー、ドッグトレーナー、リンパケアセラピストなど、実践的で需要の高い資格を提供しており、学習者は自分のペースで学べる柔軟なカリキュラムを受けることができます。専門知識を短期間で習得できるよう設計されており、仕事や趣味に役立つスキルを身につけることが可能です。
80,000人以上が受講申し込みしている諒設計アーキテクトラーニングの通信講座
あなたも早速受講して、資格を取得しましょう!
関連記事を見る
- 蒸留酒とは?醸造酒や混成酒の違いを徹底解説
- 焼酎の美味しい飲み方!定番からアレンジ方法まで徹底紹介
- 焼酎の糖質量は?カロリーやダイエット中の太らない飲み方!
- 焼酎の賞味期限と保管方法!美味しさをキープする秘訣を紹介
- 焼酎の熟成期間とは?違いや特徴・貯蔵方法を徹底解説
- 焼酎が余ったら?さまざまな使い道と活用方法を紹介
- 焼酎の甲類・乙類とは?違いや特徴を徹底解説
- 焼酎のアルコール度数は?薄める割合を徹底分析
- 焼酎と泡盛の違いとは?初心者向けに種類や特徴をポイントで徹底解説
- 焼酎とウィスキーの違いとは?主な比較ポイントを解説
- 焼酎と日本酒の違いは?飲み方や味わいのポイントを徹底比較
- 焼酎のさまざまな原料!特徴や種類を徹底解説
- 焼酎の種類とは?それぞれの特徴や製造方法を徹底解説
- 焼酎の製法とは?作り方や蒸留方法を徹底解説
3-1お酒のカロリーの比較方法
お酒のカロリーを考えるときに重要なのがアルコール度数です。
お酒の場合、アルコール度数が高いほどカロリーは高くなりますが、低い度数のお酒でも量を飲みすぎると、身体に入るアルコールの量は多くなり、結果的により多くのカロリーを摂取していることになります。
お酒のカロリーを比較する方法として、おすすめなのが一定のアルコール量を決めること。
たとえばアルコール20グラムの場合、もっともカロリーが高いのがビールです。一般的なビールの場合、20グラムのアルコールには540ミリリットルが必要。また、ビールは蒸留を行わない醸造酒なので、炭水化物なども含まれていることから、結果的にアルコールの量は高くなります。
一方、焼酎の場合、20グラムのアルコールには70ミリリットルが必要となります。
70ミリリットルの焼酎に含まれているカロリーは、約100キロカロリーから140キロカロリー。
つまり、同じ量のアルコールで考えると、焼酎はビールに比べると低カロリーのお酒だということができます。
さらに同じ焼酎でも、甲類焼酎に比べて本格焼酎はカロリーが低め。
もし低カロリーのお酒を選びたいときには、本格焼酎がおすすめです。
4-1割り方
ダイエット中にお酒を楽しむとき、まず注意したいのが割り方です。
焼酎を飲むには、酎ハイやサワーとして楽しむという方も多いかもしれません。特に女性の場合、酎ハイやサワーは飲みやすいため人気の飲み方。
しかし、この飲み方は注意が必要。
先ほど説明したように、焼酎は糖質を含まないお酒ですが、割り材としてジュースや炭酸飲料を使用した場合、それらには多量の糖質が含まれています。そのため、酎ハイやサワー、フルーツジュースなどで焼酎を割ると、どうしてもカロリーが高くなります。
特に、フルーツに含まれていることの多い果糖はエネルギーに変わりやすい反面、吸収しやすく身体に付きやすいもの。もしジュースや炭酸飲料などで焼酎を割って飲んでいると、せっかく普段の食事を我慢していても、意味がなくなってしまうことも。
もしダイエット中に焼酎を楽しみたいときには、お茶や無糖の炭酸、水などで割るのがよいでしょう。
特におすすめなのがお湯割り。女性の場合、ダイエット中に限らずどうしても身体が冷えがちになり、むくみの原因になるほか、太りやすくなることもありますが、温かいお湯割りの場合には、身体の冷えを解消してくれる効果が期待できます。
4-2おつまみ
焼酎を楽しむとき、特に注意したいのがおつまみです。
焼酎は他のお酒に比べると低カロリーですが、おつまみを食べ過ぎると結局は高いカロリーを摂取することになります。さらにアルコールは食欲を促進させる効果があるもの。そのため、普段よりも食事が進んでしまい、ダイエット中にもかかわらず食べ過ぎてしまうという可能性も。
特に注意が必要なのは揚げ物や脂質の多いおつまみ。これらのおつまみは高カロリーで食べ過ぎてしまう可能性が高いため注意が必要です。
また、焼き鳥や焼肉のタレには砂糖などを使用しているため、思いのほか多くのカロリーが含まれているもの。これらのおつまみはダイエット中には避けたほうが無難でしょう。
逆にダイエットに効果的なのは冷ややっこや枝豆といったあっさりとしたもの。特に豆腐や枝豆にはたんぱく質が豊富に含まれているため、ダイエットにはさらに効果があります。
また、野菜やきのこなど、食物繊維が多く含まれているおつまみもダイエットに役立ちます。
もちろん、締めのラーメンやご飯ものなどは控えたほうがよいでしょう。
4-3飲む量
ダイエット中にはお酒を飲みすぎないことが重要。
実はアルコールのカロリーは、食事のカロリーに比べて蓄積しにくいといわれています。これはアルコールを体内で分解する仕組みと関係しています。
アルコールの代謝は主に肝臓で行われますが、このときにも多くのカロリーが必要になります。
アルコールにもカロリーが含まれていますが、含まれているカロリーと必要なカロリーが相殺されるため、結果として太りにくいと言われています。
ただし、太りにくいとはいえカロリーであることには変わりありません。
お酒を飲むときには、飲み過ぎないように注意しましょう。
4-4時間帯
お酒を飲むときには時間帯にも注意しましょう。特に深夜は、そのあと活動せずに寝てしまうため、飲んだものや食べたものがそのまま脂肪に変わってしまう可能性が高くなります。
お酒やおつまみを楽しむのは、できるだけ早い時間にして、そのあと睡眠までの間に時間の余裕を設けましょう。
01まとめ
- 通信講座の諒設計アーキテクトラーニング編集部
-
280講座以上の資格取得できる通信講座を運営する諒設計アーキテクトラーニング編集部が運営するコラムです。心理カウンセラー、ドッグトレーナー、リンパケアセラピストなど、実践的で需要の高い資格を提供しており、学習者は自分のペースで学べる柔軟なカリキュラムを受けることができます。専門知識を短期間で習得できるよう設計されており、仕事や趣味に役立つスキルを身につけることが可能です。
- 蒸留酒とは?醸造酒や混成酒の違いを徹底解説
- 焼酎の美味しい飲み方!定番からアレンジ方法まで徹底紹介
- 焼酎の糖質量は?カロリーやダイエット中の太らない飲み方!
- 焼酎の賞味期限と保管方法!美味しさをキープする秘訣を紹介
- 焼酎の熟成期間とは?違いや特徴・貯蔵方法を徹底解説
- 焼酎が余ったら?さまざまな使い道と活用方法を紹介
- 焼酎の甲類・乙類とは?違いや特徴を徹底解説
- 焼酎のアルコール度数は?薄める割合を徹底分析
- 焼酎と泡盛の違いとは?初心者向けに種類や特徴をポイントで徹底解説
- 焼酎とウィスキーの違いとは?主な比較ポイントを解説
- 焼酎と日本酒の違いは?飲み方や味わいのポイントを徹底比較
- 焼酎のさまざまな原料!特徴や種類を徹底解説
- 焼酎の種類とは?それぞれの特徴や製造方法を徹底解説
- 焼酎の製法とは?作り方や蒸留方法を徹底解説